Вісцеральний жир: дізнайтеся, як визначити ознаки проблеми

A вісцеральний жир це жирова тканина, яка оточує життєво важливі органи. Вона знаходиться глибоко в організмі і при надмірному накопиченні може призвести до підвищеного ризику певних станів здоров’я та захворювань.

Оскільки його часто називають жиром на животі, ви можете здивуватися, чому ми використовуємо саме цей термін для його опису. Причина в тому, що в області живота є два різних типи жиру, і вісцеральний жир – це лише один з них.

Слово “вісцеральний” означає всередині або біля життєво важливих органів (нутрощів). Таким чином, це глибокі органи тіла, такі як шлунок і кишечник. Тому він оточує ці органи. Отже, оскільки життєво важливі органи розташовані в середині тіла, він накопичується в області навколо живота.

Однак не весь жир, розташований в області живота, є вісцеральним. Існує також так званий підшкірний жир. Розташований під шкірою, цей тип жиру знаходиться по всьому тілу і важливий для його правильного функціонування.

Чому ми повинні зменшувати вісцеральний жир?

Хоча надлишок будь-якого типу жиру може бути небезпечним, вісцеральний жир може бути серйозним фактором ризику:

• Інсулінорезистентність, непереносимість глюкози та діабет.
• Холестерин і високий кров’яний тиск.
• Серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт та інсульт.
• Деякі види раку.

Як дізнатися, чи є у мене вісцеральний жир?

Всупереч думці багатьох людей, вісцеральний жир може осідати в будь-якому типі організму, а не тільки у випадках ожиріння або надмірної ваги. У худих людей він концентрується в області живота і являє собою знаменитий “пивний живіт”, який не обов’язково пов’язаний з вживанням алкогольних напоїв. Однак, щоб підтвердити природу жиру, лікар може оцінити його за допомогою вимірюванняталію.

Таким чином, це вимірювання може надати інформацію про кількість жиру, яку людина носить навколо життєво важливих органів. Чоловіки та жінки мають різні цифри, які можуть вказувати на це ожиріння:

• Чоловіки: талія більше 101 сантиметра.

• Жінки: понад 89 сантиметрів.

Окрім форми та окружності живота, на розвиток вісцерального жиру впливають такі фактори, як стрес і надлишок жирної їжі в раціоні. Щоб завершити діагностику, проводять інші дослідження, такі як комп’ютерна томографія, магнітно-резонансна томографія та біоімпеданс, які допомагають виявити наявність і кількість вісцерального жиру.

Читайте також: Найкращі вправи для кожного типу фігури

Дізнайтеся, чи здорова ваша вага Розрахуйте швидко і просто Відкрийте для себе

Як позбутися цього типу жиру

Тут немає ніякої магії, необхідно поєднувати здорове харчування з фізичними вправами, які допомагають позбутися цього типу жиру.

На жаль, ми не можемо сказати своєму тілу, де саме ми хотіли б позбутися зайвих кілограмів. Тому, щоб спалити їх, не варто зосереджуватися на вправах для живота. Таким чином, вам потрібно зосередитися на спалюємо жир звідусіль .

Читайте також: Скільки потрібно тренуватися, щоб побачити результати

Lena Fisher

Лена Фішер — ентузіаст здоров’я, сертифікований дієтолог і автор популярного блогу про здоров’я та благополуччя. Маючи понад десятирічний досвід роботи в області коучингу з питань харчування та здоров’я, Лена присвятила свою кар’єру допомозі людям досягти оптимального здоров’я та жити найкращим життям. Її пристрасть до оздоровлення спонукала її досліджувати різні підходи до досягнення загального здоров’я, включаючи дієту, фізичні вправи та практики усвідомленості. Блог Олени є кульмінацією її років досліджень, досвіду та особистого шляху до пошуку рівноваги та благополуччя. Її місія полягає в тому, щоб надихати та надавати можливість іншим вносити позитивні зміни у своє життя та вести здоровий спосіб життя. Коли вона не пише та не коучингує клієнтів, ви можете побачити Лену, яка займається йогою, гуляє стежками або експериментує з новими здоровими рецептами на кухні.

Схожі Повідомлення

• Кальцій під час вагітності: розуміння того, чому ця поживна речовина така важлива 28-09-2023
• Найкращі та найгірші продукти для хворих на розацеа 03-06-2023
• Медичний алерголог: хто такий фахівець з алергії та імунології 28-09-2023
• Сміливість: переваги та як її розвинути 28-09-2023
• Гранатові кісточки: переваги та як їх їсти 28-09-2023

Що таке вісцеральний жир, наскільки він небезпечний та як позбутися

Попри поширений міф, не весь жир шкідливий. Більш того, деякі види жиру, як підшкірного, так і вісцерального, необхідні для ізоляції, амортизації та накопичення енергії. Однак баланс між різними видами жиру має важливе значення.

Шкода вісцерального жиру

Надмірне накопичення вісцерального жиру може загрожувати проблемами зі здоров’ям:

• Серцево-судинні захворювання. Надлишок вісцерального жиру впливає на кров’яний тиск та рівень холестерину, що підвищує ризик гіпертонії та інсульту.
• Розлади обміну речовин. Великий вміст вісцерального жиру порушує здатність організму регулювати рівень цукру в крові та підвищує ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету другого типу.
• Запалення. Клітини вісцеральної жирової тканини виробляють речовини цитокіни, які провокують хронічне запалення.

Як зрозуміти, що вісцерального жиру забагато

Перший і найбільш очевидний симптом надлишку вісцерального жиру – живіт, що росте, хоча він може вказувати і на підшкірний жир. Деякі дослідження показують, що тип фігури “яблуко” може свідчити про більшу кількість вісцерального жиру, але все ж таки потрібні додаткові виміри.

Вісцеральний жир має становити близько 10% від загальної кількості жиру в організмі. Якщо кількість загального жиру в організмі вище рекомендованого, то і рівень вісцерального жиру буде вищим за норму.

Існує кілька способів вимірювання рівня жиру в організмі:

• Вимірювання талії. Оберніть сантиметрову стрічку навколо талії трохи вище кульшових кісток. Якщо результат вийде понад 89 см для жінок або понад 102 см для чоловіків, це може означати, що в організмі є надлишок вісцерального жиру.
• Відношення об’єму талії до об’єму стегон. Виміряйте об’єм талії так, як описано в попередньому пункті, і об’єм стегон (оберніть сантиметрову стрічку навколо найширшої частини стегон). Розділіть об’єм талії на об’єм стегон. Відношення об’єму талії до об’єму стегон понад 0,85 у жінок або понад 0,9 у чоловіків свідчить про надлишок вісцерального жиру.
• Індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ визначає кількість жиру в організмі на основі росту та ваги. Індекс маси тіла 30 і більше (у чоловіків та жінок) вказує на надмірну масу тіла та підвищений рівень вісцерального жиру.

Найточніший спосіб дізнатися кількість вісцерального жиру – сходити на КТ (комп’ютерну томографію) або МРТ, але не завжди це найдоступніший спосіб.

Як зменшити кількість вісцерального жиру

Хороша новина: позбутися вісцерального жиру простіше, ніж підшкірного. Це пов’язано з тим, що він швидше метаболізується і організм може позбутися його з потом або сечею.

Дотримуватись збалансованої дієти. Надавайте перевагу цільнозерновим харчам, нежирним білкам, корисним жирам та багатим клітковиною продуктам. Уникайте надто великої кількості цукру та простих вуглеводів. Важливо не посадити себе на дієту, а навчитися здорових харчових звичок.

Будьте фізично активними. Регулярні фізичні вправи, що включають як кардіо, так і силові тренування, допоможуть позбутися і вісцерального, і підшкірного жиру. Намагайтеся приділяти вправам хоча б пів години на день.

Навчіться керувати стресом. Стрес призводить до збільшеного вироблення гормону кортизолу. Підвищення рівня цього гормону, своєю чергою, призводить до відкладення більшої кількості вісцерального жиру. Знайдіть свій спосіб справлятися зі стресом: спробуйте, наприклад, зайнятися йогою або медитацією.

Дотримуйтесь гігієни сну. Пріоритет надавайте якісному сну, оскільки його брак порушує вироблення гормонів, що регулюють апетит та відкладення жиру.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.