Протеїни, гейнери, замінники харчування чи навіть протеїнові батончики, з ціллю доповнити раціон харчування – можна вживати постійно.16 серп. 2022 р.
Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Підходить для людей, котрі мають проблеми з засвоєнням білків тваринного походження або веганів.
Протеїн можна змішувати із водою, молоком чи навіть соком, але є свої нюанси. На 30 г протеїну необхідно 200-300 мл рідини, чим менше рідини, тим густіше виходить коктейль. Тому, зважайте на свій смак. Для приготування коктейлю використовують воду кімнатної температури.
Потенційна шкода протеїну Розтяг нирок. Існує деяке занепокоєння тим, що дієта з високим вмістом білка, включаючи протеїновий порошок, може з часом призвести до навантаження нирок.
Краще вживати протеїн у рівних частинах протягом дня, ніж великою порцією в один прийом їжі. Це допоможе максимізувати ефект відновлення та росту м’язів. – Зазвичай рекомендують споживати протеїн до тренування (приблизно за …