Як ходити в туалет регулярно: 10 методів для покращення випорожнення

Регулярний процес дефекації важливий для здорового самопочуття.

Нормою для здорової людини є випорожнення щодня або не менше 3 разів на тиждень.

Варто зауважити, якщо у вас є проблеми з травленням і турбує сильний закреп , то потрібно відразу звернутися за консультацією до лікаря.

Ось кілька ознак, які вказують на більш серйозні проблеми:

• менш ніж три дефекації на тиждень;
• твердий і сухий кал;
• напруга або біль під час випорожнення;
• почуття ситості навіть після випорожнення.

Гаряча вода

Один з найпростіших способів промити травний тракт – це пити гарячу воду відразу після пробудження.

Можна також вживати холодну воду, але це не допоможе прискорити справу так швидко.

Ідеально, якщо наступним кроком буде душ.

Свіжий імбир

Якщо ви п’єте багато гарячої води, але не відчуваєте пробудження шлунку, спробуйте додати трохи свіжого імбиру.

Імбир має протизапальну дію та може допомогти у шлунку скорочуватися.

Попередньо імбир можна дрібно нарізати, натерти на тертці або перемолоти у кухонному комбайні та зберігати в холодильнику для таких випадків.

Для приготування гарячої води, спробуйте використовувати каструлю замість чайника, щоб вона могла покипіти 10 хвилин.

Якщо у вас немає достатньо часу, щоб так довго кип’ятити воду, у неї можна додати трохи імбиру. В цьому випадку його варто прожувати, щоб вийшли всі соки.

Крім того, жування надсилає сигнали до мозку, які активізують процес травлення.

Інколи цього може бути достатньо для запуску дефекації.

Присідання

Положення тіла також впливає на процес випорожнення.

Травна система містить серію сфінктерів – це м’язові кільця, які захищають або закривають різні отвори.

Є сфінктер, який розділяє шлунок і тонку кишку. Він переміщує їжу в тонкий кишечник і запобігає її повторному потраплянню в шлунок.

Нижче знаходиться анальний сфінктер, який виводить відходи з організму. Гравітація допомагає цьому сфінктеру виконувати свою роботу.

Присідання допомагає розділити сідничні кістки, звільняючи простір для повного розширення сфінктера і руху відходів.

Щоб імітувати позу присідання, яка допомагає проходити процесу випорожнення, можна спробувати використовувати горщик.

Також існують спеціальні підставки для туалетів, за допомогою яких можна відтворити потрібне положення.

Рання вечеря

Ще один простий спосіб зберегти нормальне травлення – уникати прийому їжі пізно ввечері.

Під час сну процес травлення сповільнюється. Це означає, що неперетравлена їжа більше часу проводить в травному тракті.

Тому краще повечеряти за кілька годин до сну, щоб у організму був час на активне травлення.

Якщо ввечері все ж виникає бажання перекусити, експертка радить віддати перевагу рідким продуктам з високим вмістом жиру, бажано, гарячим. Це може бути – молоко або бульйон. Хорошим варіантом також є горіхи або зелені листові смузі.

Продукти з високим вмістом клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини допомагають їжі та відходам проходити через організм.

Вони залишають шлунок, не перетравлюючись, та потрапляють в товсту кишку, де живляться корисні бактерії, і допомагають полегшити закреп.

Якщо у вашому раціоні мало клітковини, краще додавати продукти з її високим вмістом повільно.

В іншому випадку це може мати протилежний ефект – спочатку викликати закреп.

Якщо закреп турбує тривалий час, то варто звернутися до лікаря, оскільки активне вживання клітковини може бути шкідливим в цьому випадку.

Тушковані яблука – чудовий варіант сніданку з високим вмістом клітковини.

“Я нагріваю топлене масло на сковороді та додаю нарізані яблука з родзинками, корицею, мускатним горіхом, кардамоном і гвоздикою, щоб додати трохи кольору та аромату.

Вони солодкі, з високим вмістом клітковини та дуже заспокоюють, особливо холодним осіннім ранком” , – розповідає Крістал Хошоу.

Також вранці можна приготувати кашу з насінням чіа: додати лляне борошно, ягоди годжі, родзинки, горіхи та насіння.

🍓 ягоди (полуниця, малина);

🍓 фрукти (яблука, груші, банани);

🍓 овочі (буряк, морква, броколі);

🍓 бобові (нут, горох, квасоля, сочевиця);

Рідка їжа

Щоб підтримувати нормальний процес випорожнення, можна додати в свій раціон більше рідини.

Це може бути бульйон на кістках, який містить багато вітамінів та мінералів.

Також густі смузі з листової зелені містять багато клітковини і надають організму необхідну рідину, яка допомагає очиститися.

Супи та тушковані блюда – це ще один спосіб збільшити кількість рідини у вашому раціоні.

Яблучний оцет

Один із варіантів, які рекомендує для ранкового пробудження шлунку Крістал Хошоу – це яблучний оцет.

Зазначається, що яблучний оцет може збільшити кислотність шлунку та кількість пепсину – фермент, який розщеплює білок, а також нейтралізувати шкідливі бактерії.

Вважається, що він робить у шлунку більш лужне середовище, врівноважуючи ступінь кислотності та лужності внаслідок нейтралізації шлункової кислоти.

Варто зазначити, що перш, ніж вживати такий продукт для покращення травлення, варто проконсультуватися з лікарем. Оскільки через особливості організму можуть бути застереження щодо вживання.

Лушпиння насіння подорожника

Це лушпиння насіння рослини Plantago ovata.

Воно є пробіотиком, який впливає на вміст товстого кишківника, виводить надлишкову воду і скеровує кал в правильному напрямку.

Його можна включити у повсякденний раціон для підтримання регулярності процесу дефекації.

Якщо вживати цей продукт з неправильним співвідношенням води, це може спричинити судоми, гази, біль у животі, діарею та навіть нудоту.

Варто також звернути увагу, що це лушпиння може викликати алергічні реакції, тому перед вживанням потрібно проконсультуватися з лікарем.

Магній

Цитрат магнію – ще один варіант, який може допомогти покращити процес випорожнення.

Він розслабляє кишківник і всмоктувати воду, що пом’якшує і збільшує обсяг випорожнень. Це полегшує процес дефекації.

Хоча магній безпечний для більшості людей, він може мати побічні ефекти: пітливість, спазми, діарею.

Перед вживанням варто обов’язково проконсультуватися з лікарем, а також дотримуватися дозування, зазначеного на пакуванні.

Кофеїн

Кофеїн може стимулювати випорожнення.

“Коли я дійсно в розпачі, трохи кофеїну має велике значення. Це тому, що кофеїн – стимулятор.

Зазвичай, мені потрібно всього кілька ковтків кави, щоб моя система запрацювала” , – розповідає Крістал Хошоу.

Зазначається, що після кави варто не забувати про воду, щоб компенсувати втрачену рідину.

Кава без кофеїну також допомагає стимулювати роботу кишківника, але не так ефективно.

Ще один варіант, який містить кофеїн та магній – це темний шоколад.

Хоча інколи темний шоколад може активізувати процес травлення, цей метод підходить не кожному організму.

Вас також може зацікавити:

Чому саме зараз вам потрібне збалансоване харчування. Пояснення і меню

25 продуктів, які допоможуть відчути себе більш енергійним

8 простих порад, як уникнути проблем з кишківником під час подорожі

5 корисних та шкідливих продуктів для ротової порожнини

Чому виникає нетримання сечі і як з цим боротися. Пояснює Супрун

Без кави та проносного. Експерт назвав супер-спосіб, який допоможе сходити до туалету через 30 хвилин

Дослідження показують, що від 10 до 15% людей страждають на синдром подразненого кишечника (СРК), і одним з найбільш поширених симптомів є запор. Крім проносних засобів, води та, можливо, кави, є кілька варіантів швидкого полегшення.

Як швидко сходити в туалет, повідомляє РБК-Україна (проект Styler) із посиланням на TikTok дієтолога Ванесси Ірен.

Як подолати запор

За словами дієтолога, її спосіб спрацює при запорі через 30 хвилин. Тренер Ванесса каже, що ходити в туалет щотижня дуже шкідливо для здоров’я. Для цього способу не потрібно використовувати проносні або каву.

“Вам потрібна селера і шпинат. Покладіть їх у блендер і додайте трохи води”, – радить вона.

Після того, як ви закінчите змішувати, ви побачите трохи піни, і це буде дуже гладка рідина. Селера і шпинат чудово поєднуються. Випийте цей коктейль і за 30 хвилин ви захочете відвідати туалет.

Попередні дослідження показали, що овочі з високим вмістом води та клітковини прискорюють переміщення їжі кишечником, регулюючи травлення. Селера приблизно на 95 % складається з води. Так само вода становить 93% шпинату.

Експерти кажуть, що нормальна частота випорожнення кишечника – від трьох разів на день до трьох разів на тиждень.

За даними Національного інституту здоров’я Британії, способи запобігання запорів включають вживання достатньої кількості клітковини (у зелених овочах, бобових та цільнозернових продуктах), регулярні фізичні вправи та вживання великої кількості рідини.

Не можу сходити в туалет по-великому, що робити?

У нормі частота стільця у людини становить від 3 разів на день до 3 разів на тиждень. Бувають випадки, коли частота стільця становить раз на 3 дні, але регулярно.

• Причини запору
• Ознаки запору
• Лікування
  • За непрохідність кишечника говорять наступні симптоми:
  • До них відносяться:
  • Сприяють спорожнення кишечника:
  • Також потрібно включити в раціон:
  • Обмежити потрібно:

  У цьому немає нічого страшного. Все можна пояснити сповільненій моторикою органів травного тракту. У разі відсутності стільця більше 3-4 днів ми можемо говорити про запорі або про більш грізною патології – непрохідності кишечника.

  Причини запору

  Запор може бути викликаний багатьма причинами. В залежності від їх характеру можна виділити 3 різновиди запору.

  1. Аліментарний: пов’язаний з неправильним харчуванням (зменшення прийому рідини; зменшення вживання продуктів, багатих на клітковину)
  2. Механічний: пов’язаний з виникненням механічної перешкоди проходженню калових мас (пухлина в просвіті кишечника, чужорідне тіло, глистяні інвазії, запальний процес у черевній порожнині, захворювання прямої кишки)
  3. Діскінетіческій: пов’язаний з розвитком функціональних порушень в кишечнику, порушеннями з боку нервової системи (уповільнення моторики кишечника, травми спинного мозку, черепно-мозкові травми, гормональні порушення в організмі)

  Ознаки запору

  Перше, на що людина зверне увагу, – це зміна звичної частоти стільця. Поміняється і характер стільця: кал стає сухим, кількість його невелике. Ще однією ознакою запору є відсутність після дефекації відчуття спорожнення кишечника. Важливою ознакою, що відрізняє запор від непрохідності кишечника, є відходження газів.

  Лікування

  Якщо виникла така ситуація, що людина не може сходити в туалет більше 3 діб, необхідно спочатку виключити гостру хірургічну патологію.

  За непрохідність кишечника говорять наступні симптоми:

  1. Біль у животі, що виникла раптово;
  2. Затримка стільця, що супроводжується неотхожденіе газів;
  3. Здуття і асиметрія живота, блювота.

  Якщо є ці ознаки, необхідна термінова госпіталізація з наступним оперативним лікуванням. При відсутності лікування у разі непрохідності кишечника летальний результат наступає в 90% випадків.

  Якщо ж ці ознаки відсутні, така ситуація розвинулася недавно, можна спробувати самостійно позбавитися від запору. При відсутності ефекту від такого лікування необхідно звернутися до дільничного терапевта для діагностики та лікування причини запору.

  Для того щоб разово вирішити проблему, можна використовувати проносний засіб (листя сени, сольові проносні (натрію сульфат, магнію сульфат), касторове масло, лактулоза, вазелінове масло, оливкова олія та інші рослинні олії).

  Після усунення проблеми необхідно скоригувати дієту для запобігання повторних запорів. Використовувати проносне кілька разів поспіль не рекомендується внаслідок можливого розвитку звикання кишечника. Це супроводжується повним зникненням самостійних позовів на дефекацію. Те ж стосується і клізми.

  Корекція харчування при запорах включає 2 основних правила: вживання більшої кількості рідини і продуктів, що стимулюють моторику кишечника.

  Добовий об’єм рідини, що випивається повинен досягати 1,5-2 літрів. Вітається вживання 250-300 мл питної води вранці натщесерце за півгодини до сніданку. Потрібно пам’ятати, що деякі напої затримують випорожнення кишечника.

  До них відносяться:

  
  

  Сприяють спорожнення кишечника:

  1. Мінеральна вода «Єсентуки №4»,
  2. Соки,
  3. Кисломолочні напої,
  4. Біле вино,
  5. Пиво.

  До продуктів, стимулюючим моторику кишечника, відносяться в першу чергу продукти, багаті клітковиною (свіжі фрукти і овочі, сухофрукти).

  Також потрібно включити в раціон:

  1. Хліб з висівками,
  2. Гречану,
  3. Ячну і вівсяну каші,
  4. Соління,
  5. Сметану.

  Обмежити потрібно:

  1. Суху чорницю,
  2. Слизові супи,
  3. Манну та рисову каші.

  Ускладнення запорів

  Відсутність адекватного лікування запору призводить до розвитку важких ускладнень. Роздратування стінок кишечника застійним вмістом призводить до розвитку запальних захворювань різних відділів кишечника. До них відносяться коліт (запалення ободової кишки), проктосигмоїдит (запалення сигмовидної кишки і прямої кишки).

  Закид вмісту товстого кишечника назад в тонкий призводить до розвитку запалення тонкої кишки (ентерит). Тривалі запори можуть привести до розвитку запальних захворювань жовчовивідних шляхів, а в окремих випадках навіть ускладнюються гепатитом. Досить часто ускладненням запору стають захворювання прямої кишки (такі як геморой, тріщини заднього проходу), запалення околопрямокишечной клітковини.

  При тривалому застою калових мас ободова кишка може розширюватися і подовжуватися, тобто, формується набутий мегаколон, ще більше усугубляющий запори.

  Самим грізним ускладненням є рак кишечника.