Тривале вживання добавок креатину приносить ефекти у вигляді збільшення м'язової маси, сили та витривалості через кілька тижнів, тобто на конкретному етапі спортивної підготовки. Цей процес є результатом підвищеної здатності регулярно виконувати більш інтенсивні тренування, що стимулює м'язи до зростання.4 лют. 2024 р.
Важливо, що разовий прийом креатину дає мінімальний ефект, він повинен накопичитися в організмі. Під час прийому креатину особливо в перший другий тиждень, коли він накопичується і натягує воду, можна швидко набрати 1-3 кілограми. М'язи стають більш округлі та наповнені.
У людському організмі креатин синтезується з 3 амінокислот – аргініну, метіоніну і гліцину. Креатин є джерелом енергії для м'язів, збільшує силу і м'язову масу, а також на короткий час підвищує анаеробну витривалість. Крім того, креатин сприяє швидшому відновленню між тренуваннями, надає тонізує організм.
Креатин – це тип амінокислот, які виконують функцію будівельних блоків білків. Він є природним джерелом енергії, завдяки якому твої скелетні м'язи скорочуються. І саме він допомагає створити постійний запас енергії в м'язах, щоб вони могли продовжувати працювати, особливо під час тренувань.
Прийому креатину з завантаженням Доза значно збільшується: до 20 грамів на добу. Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 грамів продукту. Завантаження повинне тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину.
Немає залізобетонних доказів, у який період краще пити речовину. Тому чому б не використовувати безпрограшний варіант: приймати креатин незадовго до та одразу після тренування. У дні відпочинку пийте креатин будь-коли.
Креатинін з’являється в тканинах організму у результаті переробки креатинфосфату і є кінцевим продуктом його розпаду. …