У культуризмі сушіння зазвичай слідує після набору маси. Спочатку білдер нарощує м'язи за допомогою силових тренувань, профіциту калорій та великої кількості білка. Потім коли м'язів вже достатньо, калорійність раціону скорочується. В результаті знижується відсоток жиру, а рельєф стає виразнішим.21 серп. 2023 р.
На сушці варто вживати приблизно 2-2,5 грама білка (пісного) на кожен кілограм ваги. Це нежирне м'ясо, риба, морепродукти, білки яєць (якщо у вас не стоїть завдання просушитися в рекордно короткі терміни, можна і жовтки), кисломолочні продукти (але не молоко) з низьким відсотком жирності (до 5%).
Силове тренування в середньому має тривати 40-60 хвилин, відпочинок між підходами – не більше хвилини.
Вправи для преса, такі як скручування, присідання та планки, також можуть допомогти спалити жир на животі. Ці вправи націлені на м'язи черевного преса та допомагають наростити силу та тонус м'язів у цій області.
Надлишок вуглеводної їжі (макарони, каші, солодощі, цукор, все борошняне) неминуче призведе до відкладення жиру. Так, саме вуглеводи є причиною ожиріння 99% населення землі. Саме так їх і доводиться зменшувати. Вуглеводів з'їдати 1.5 грама (максимум) на кг ваги, якщо ви важите 80 кг, то не більше 120 грамів на добу.
Як “підсушити” тіло Головний принцип харчування під час “сушки” — виключити з раціону швидкі вуглеводи. Серед них: цукор, цукерки, шоколад, випічка та солодощі.
Потрібно розуміти, що схуднення за допомогою сушіння тіла буде незначним, тому що на зміну жирової тканини прийде м’язова, яка важить набагато більше. При …