Як швидко зробити попу більше?
Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення та приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.
Як закачати попу в домашніх умовах за короткий термін?
Стрибки Ефективно накачати попу в домашніх умовах можна за допомогою стрибків. Такі вправи допомагають накачати попу в короткий термін. Знайди невисоку тумбу або сходинку висотою 30-50 см, спробуй застрибнути на неї так, щоб п'ята точка була відведена назад, а корпус нахилений вперед. Збережена копія