За словами Райана, є один простий спосіб оцінити, скільки рідини потрібно випити: треба зважитися до і після годинного або тривалішого тренування. "Якщо вага знизилася на 500 г, слід випити приблизно 500 мл рідини", – говорить він. Якщо вага знизилася сильніше, пий більше рідини протягом кількох годин після пробіжки.
Причини зневоднення вживанням в їжу продуктів, які посилено виводять воду (чай, кава, алкоголь); прийомом деяких ліків (діуретики, нейролептики, антигіпертензивні і антигістамінні препарати); тепловий або сонячний удар; опіки.
Для відновлення водного балансу влітку потрібно збільшити кількість випитої води, додати в раціон натуральні соки, неміцний чай, фруктові напої та коктейлі. Важливо відмовитися від газованої води, кофеїну та алкоголю — вони лише активніше виводять з організму вологу.
Ознаки сильної дегідратації: спрага, дуже суха шкіра, сухість слизових оболонок і язика, загальна слабкість, сечовипускання менше ніж 4 рази на день або відсутність сечі, відчуття запаморочення, прискорене серцебиття та дихання, запалі очі, сонливість, млявість, розгубленість та дратівливість, можлива короткочасна …
Причини зневоднення недостатнє споживання рідини; деякими захворюваннями, що супроводжуються збільшенням кількості сечі (діабет); харчові отруєння, які супроводжуються діареєю, блювотою; вживанням в їжу продуктів, які посилено виводять воду (чай, кава, алкоголь);
Щоб зменшити ризик зневоднення: Протягом дня пийте достатньо, щоб сеча мала блідо-жовтий або прозорий колір. Краще часто робити кілька ковтків води, аніж випивати денну норму за 1–2 рази. Пийте більше, коли є ризик зневоднення через блювоту, рясне потовиділення або діарею.
Відомо, що вода надає потужний оздоровчий вплив на людський організм. Не є винятком і ситуація, коли ви хочете позбавитися від зайвої ваги. Тому можна стверджувати, що підвищене споживання води може допомогти схудненню. Для цього просто необхідно збільшити кількість випивається …