Саме під час сну виробляється гормон мелатонін, який відповідає за роботу ендокринної та серцево-судинної систем. Найактивніше він виробляється від півночі до 2:00 ночі, тож нічний сон допомагає нам бути здоровішими.16 вер. 2020 р.
Оптимальним часом для сну і відпочинку є час з 21:00 до 00:00. 1 година сну в цей період зараховується за 2 години. У цей момент відпочиває нервова система людини. Якщо не лягти спати в зазначений проміжок часу, то потім людина буде сонною, ледачою і втомленою, тому що її організм не встиг відпочити.
Коли краще виконувати статичну розтяжку Зазвичай статичну розтяжку виконують в кінці тренування. Це виглядає як розтягування м'язів, які ти утримуєш в одному положенні впродовж певного часу, не рухаючись.
Вчені Каліфорнійського університету також досліджували залежність фізичної активності від часу. Дослідники вивчали зміни в м'язовій тканині – розщеплення глюкози та спалювання жиру – під час ранкових і вечірніх активностей. Результати показали, що краще займатися спортом зранку.
Найкращий час для сну – з 20:00 до опівночі Ми також отримуємо глибший, відновлюючий сон, якщо наш час сну починається до півночі.
Багато фахівців вважають, що оптимальний час для відходу до сну – це між 10 та 11 годинами. Таким чином, ваш організм встигає відпочити. Рівень кортизолу зменшується, а рівень мелатоніну в цей час починає зростати. Тому цей період найсприятливіший для дня нічного відпочинку.
Дізнайтеся тут про 12 найкращих стратегій для покращення здоров’я та гарного самопочуття на роботі. Пріоритет здоров’я та благополуччя на роботі став актуальною справою для бізнесу.