Норма магнію в крові Референтними значеннями для рівня магнію в крові людини є 0,66-1,07 ммоль/л. Перевищення цих показників називається гіпермагніємією, а зниження – гіпомагніємією.
Звідки береться магній та скільки його потрібно організму вік 14-18 роки: хлопчики – 410 мг і дівчатка – 360 мг; вік 19-30 роки: чоловіки – 400 мг і жінки – 310 мг; вік 31-50 роки: чоловіки – 420 мг і жінки – 320 мг; вік понад 50 років: чоловіки – 420 мг і жінки – 320 мг.
Як проявляється нестача магнію в організмі Нудота вранці, погіршення апетиту. Мігрень, підвищена стомлюваність. Судоми м'язів, першими часто страждають литкові м'язи. Можливі легкі сіпання пальців, вік, спазми внутрішніх органів.
Магній, залізо та клітковину найкраще приймати увечері. Крім того, важливо пам'ятати, що кава знижує засвоюваність заліза. Отже, краще дотримуватися графіка: кава – вранці, залізо – ввечері.
Тривала і сильна його нестача чревата нудотою, втратою апетиту, стомлюваністю, сплутаністю свідомості, м'язовими спазмами, онімінням або поколюванням в кінцівках. Симптоми надлишку схожі на ознаки нестачі і можуть включати в себе ще нудоту, м'язову слабкість і порушення ритму серця.
Ті, хто зловживає алкоголем, теж у зоні ризику, тому що де-не-де харчуються і засмучують ШКТ напоями. Дефіцит магнію викликає втрату апетиту, нудоту, блювоту, втому. До цього можуть додаватися оніміння і поколювання кінцівок, м'язові скорочення і судоми, порушення частоти серцебиття.
В організмі людини знаходиться близько 25 г магнію, 60% у кістковій тканині, а більша частина в клітинах. Магній …