9 міфів про схуднення, в які ми вірили

Перед Новим роком швидко схуднути мріє більшість дівчат. Однак, поспіхом складно проаналізувати та відокремити дійсно корисні поради для зниження ваги від марних або навіть шкідливих. Щоб схуднення було швидким та ефективним, рекомендуємо розібратися з міфами та правдою у цій справі.

1. Міф: строга дієта допоможе скинути вагу

Факт: більшість із нас не збираються дотримуватися суворого обмеження у їжі довгостроково. Тому такий підхід може спричинити невдачу. Коли після тижня-двох обмежень кілька кілограмів йде, ви знову повертаєтеся до чипсів у кінотеатрі та шоколадці після чергового стресу. Набагато краще вносити невеликі, але важливі зміни до свого раціону, ніж піддавати організм «триденному голодуванню» або «22 дням на веганській дієті».

2. Міф: ви повинні припинити вживати продукт «Х», щоб схуднути

Факт: глютен, цукор, молочні продукти, вуглеводи, м`ясо — саме ці продукти найчастіше потрапляють до списку того, що потрібно обмежити у своєму раціоні. Якщо ви перестанете їсти якісь групи продуктів, вага зменшиться. Але причиною цього стане обмеження в харчуванні, а не шкода перерахованих вище елементів. Більшість безглютенової або безлактозної їжі містить додаткові калорії внаслідок замінників, від яких вага збільшується. Злакові або молочні продукти можуть бути набагато кориснішими та менш калорійними. Тому якщо у вас немає харчових обмежень у зв`язку зі здоров`ям, сміливо пропускайте цю пораду.

3. Міф: товари з магазину здорової їжі краще за інших

Факт: де б ви не купували продукти, читайте те, що написано на етикетці. «Органічний» не означає менш калорійний, ніж аналогічний продукт, без такої позначки. І не факт, що їх склади відрізнятимуться. Немає суворого правила чи чіткого визначення натуральних продуктів. Наприклад, деякі йогурти з написом «органічний» містять 40 г цукру в одній порції. Вибирайте просту, цілісну їжу, щоб залишатися здоровим.

4. Міф: правильний жир допоможе скинути вагу

Факт: знежирена дієта може збільшити вагу. Переходячи на таку дієту, ви не відчуватимете насичення, тому негайно будуть зриви. Кокосова та оливкова олія, горіхи та авокадо корисні у певній кількості. Вони містять насичені види жирів, але у вживанні також треба знати міру. У білках і вуглеводах міститься чотири калорії, а в жирах — дев`ять, тому він може швидко накопичуватися. Обов`язково контролюйте споживання продуктів, які вважають здоровими.

5. Міф: всім потрібен cheat day

Факт: і так, і ні. Ця стратегія ефективна не всім людям. Щотижневий cheating може зірвати всю дієту та вправи, які ви робили протягом тижня. День, коли ви безконтрольно поглинаєте все, заїдаючи шоколадкою гамбургер, може стати причиною набору ваги. Також наступного дня ви можете почуватися занадто товстою, щоб піти до спортзалу. Чим замінити cheat day? Насолоджуйтесь улюбленим десертом або блюдом до останнього шматочка, коли дуже захочеться. Не вибирайте для цього один день у тижні, в який їстиме без зупинки, але й міру теж знайте.

6. Міф: вам не потрібно займатися спортом, якщо ви дотримуєтеся суворої дієти

Факт: коли йдеться про схуднення, переваги в їжі важливіші, ніж тренування. Але це не означає, що вправи потрібно виключити із життя. Спорт допомагає боротися з такими хронічними захворюваннями, як діабет та хвороби серця. Навіть якщо ви досягли ідеальної ваги та правильно харчуєтеся, потрібні регулярні фізичні навантаження. Крім того, за дослідженням, ті, хто займається спортом від 30 хвилин на день, успішніше втрачають і утримують вагу, ніж ті, хто не займається спортом.

7. Міф: певні продукти можуть прискорити метаболізм

Факт: деякі дослідження показали, що певні спеції та цитрусові прискорюють метаболізм. Як і деякі напої, наприклад, зелений чай. Але якщо ви ненавидите гостру їжу або вважаєте за краще пити каву, не варто пересилювати себе. Немає доказів того, що метаболізм пришвидшується настільки, що це може спричинити суттєве схуднення. Краще сходіть на тренування.

8. Міф: 30 хвилин кардіо і ви можете відпочивати весь день

Факт: фізична активність протягом дня — чудовий спосіб уникнути тимчасових результатів від дієт. Хоча тренування і прискорюють метаболізм, не проводьте залишок дня, сидячи за столом або лежачи на дивані. Дослідження показують, що успішно втрачають та підтримують вагу ті, хто більше рухається протягом дня. Знайдіть способи залишатися активною, особливо якщо працюєте в офісі. Підніміться сходами, встаньте, коли розмовляєте телефоном, пройдіться пішки.

9. Міф: існує їжа, яка зробить живіт плоским

Факт: на жаль, ми не можемо навчити певні області тіла реагувати певним чином на те, що їмо. Коли дієтологи говорять про «їжу для плоского живота», вони мають на увазі ті продукти, які можуть скоротити неприємні відчуття від здуття живота, а не спалюють жир в пресі. Однак, є їжа, яка допоможе зберегти стрункість талії. Намагайтеся регулярно їсти нежирні (або знежирені) молочні продукти, перекушувати горіхами з високим вмістом клітковини (обмежтеся жменькою) і замінюйте солодку та оброблену їжу цільно зерновими продуктами, свіжими фруктами та овочами, рослинним білком та морепродуктами.

Найефективніші способи схуднути за тиждень в домашніх умовах

Якщо вірити статистиці, 7 днів – це найбільш затребувана тривалість різного роду експериментів з тілом. Термін не дуже виснажливий, але цілком достатній, щоб підсвідомо розраховувати на помітний результат.

Швидко схуднути за тиждень в домашніх умовах допоможе один з трьох основних способів:

Різке зниження надходження калорій. Якщо організм отримує мінімальну кількість енергії, а витрачає стільки, скільки завжди, починається стрімке скидання жирової маси. На жаль, подібний метод працює “на знос”, і після повернення до звичного режиму харчування кілограми наростають з лишком.

Використання “чарівного” інгредієнта. Монодієти і ФАД-дієти ефективні, але складні з психологічної точки зору. Якщо комусь не важко буде щодня харчуватися пареним рисом і тертою морквиною, то інших подібна одноманітність за три доби доведе до сказу.

Активація хімічних процесів в організмі. Грамотне втручання в метаболізм вважається найдієвішим і безпечним способом схуднути в домашніх умовах за 1-2 тижні. “Мінусовий” результат, викликаний білковим харчуванням, зберігається довше, оскілкьи виключає можливість втрати м’язової маси замість жирових відкладень.

Пийти багато води

Саме звичайна вода стимулює роботу нирок і прискорює виведення токсинів. Необхідну кількість рідини саме для вас можна вирахувати, виходячи зі схеми: 30 мл на 1 кг ідеальної ваги людини. Обов’язково випивайте один стакан негазованої чистої води натще відразу після сну. Ідеально, якщо інтервал між цим прийомом води і сніданком складе хоча б півгодини. Вода повинна бути теплою (вище кімнатної температури), можна додати до неї дві-три краплі соку лимона: це розбудить шлунково-кишковий тракт і поліпшить травлення.

З напоїв протягом дня віддавайте перевагу травам і неміцним чаям. Так, настій з петрушки або ромашки допоможе позбутися набряклості, а натуральний листовий зелений чай без цукру надасть тонізуючу дію на травну систему.

Розвантажувальний день

1. Розвантажувальний день найкраще влаштувати у вихідний, щоб енерговитрати були мінімальними. Напередодні розвантажувального дня не варто наїдатися “про запас”. Так ви тільки ускладните завдання організму.

2. Як вже було сказано, пийте якомога більше рідини: вона буде вимивати токсини, що накопичилися і виводити їх з організму.

3. Одна з найефективніших монодієт, звісно, молочна. Знежирений сир, кефір і йогурт допомагають запустити процеси травлення. В якості альтернативи молочним продуктам можна віддати перевагу сироїдінню. Але якщо у вас хворий шлунок, налягати на яблука і свіжовичавлені соки не варто. Під час розвантажувального дня рекомендована добова порція рідкої їжі – 1 л, твердої – 500 г.

Налаштуйтеся на схуднення

Ваші вправи для схуднення багато в чому будуть залежати від того, як ви визначитеся з самодисципліною. Це найважливіший фактор ефективності занять. Вони повинні бути регулярними і з позитивним настроєм, мінімум 3 рази на тиждень і тривалістю від 40 хвилин. Вам повинні подобатися вправи, які змінюють вас на краще.

Вправи для схуднення потрібно сприймати з радістю, робити їх із задоволенням, кожен тренер вам скаже, що якщо ви робите так, схуднення настає дуже швидко. І, навпаки, якщо ви сприймаєте домашні вправи для схуднення як каторгу, то результати будуть мінімальні.

УВАГА! Чи є шкода від такого схуднення?

Шкоди набагато більше, ніж користі. Причина в тому, що при швидких дієтах втрата ваги – це втрата рідини. Організм просто не в змозі переробити кілька кілограмів жиру за кілька днів. Тому швидко покинути тіло зможе тільки вода. Рідина піде одночасно і зі шкіри, і з крові, і з м’язів. Постраждає при цьому мозок – саме по нервовій тканині зневоднення б’є в першу чергу. Наслідки – головний біль і стомлюваність.

Втім, слабкість від нестачі енергії – це очікуваний ефект. А ось поява жовчних каменів – неприємний сюрприз, від якого страждають люди із зайвою вагою, які вирішили різко сісти на жорстку діету. Найшкідливіший наслідок всіх цих дієт – впевненість, що так і треба худнути. Навіщо потрібно кожен день стежити за харчуванням, регулярно тренуватися і взагалі думати про здоров’я, коли можна кілька днів помучитися і отримати результат?