Як ходити в туалет регулярно: 10 методів для покращення випорожнення

Регулярний процес дефекації важливий для здорового самопочуття.

Нормою для здорової людини є випорожнення щодня або не менше 3 разів на тиждень.

Варто зауважити, якщо у вас є проблеми з травленням і турбує сильний закреп , то потрібно відразу звернутися за консультацією до лікаря.

Ось кілька ознак, які вказують на більш серйозні проблеми:

• менш ніж три дефекації на тиждень;
• твердий і сухий кал;
• напруга або біль під час випорожнення;
• почуття ситості навіть після випорожнення.

Гаряча вода

Один з найпростіших способів промити травний тракт – це пити гарячу воду відразу після пробудження.

Можна також вживати холодну воду, але це не допоможе прискорити справу так швидко.

Ідеально, якщо наступним кроком буде душ.

Свіжий імбир

Якщо ви п’єте багато гарячої води, але не відчуваєте пробудження шлунку, спробуйте додати трохи свіжого імбиру.

Імбир має протизапальну дію та може допомогти у шлунку скорочуватися.

Попередньо імбир можна дрібно нарізати, натерти на тертці або перемолоти у кухонному комбайні та зберігати в холодильнику для таких випадків.

Для приготування гарячої води, спробуйте використовувати каструлю замість чайника, щоб вона могла покипіти 10 хвилин.

Якщо у вас немає достатньо часу, щоб так довго кип’ятити воду, у неї можна додати трохи імбиру. В цьому випадку його варто прожувати, щоб вийшли всі соки.

Крім того, жування надсилає сигнали до мозку, які активізують процес травлення.

Інколи цього може бути достатньо для запуску дефекації.

Присідання

Положення тіла також впливає на процес випорожнення.

Травна система містить серію сфінктерів – це м’язові кільця, які захищають або закривають різні отвори.

Є сфінктер, який розділяє шлунок і тонку кишку. Він переміщує їжу в тонкий кишечник і запобігає її повторному потраплянню в шлунок.

Нижче знаходиться анальний сфінктер, який виводить відходи з організму. Гравітація допомагає цьому сфінктеру виконувати свою роботу.

Присідання допомагає розділити сідничні кістки, звільняючи простір для повного розширення сфінктера і руху відходів.

Щоб імітувати позу присідання, яка допомагає проходити процесу випорожнення, можна спробувати використовувати горщик.

Також існують спеціальні підставки для туалетів, за допомогою яких можна відтворити потрібне положення.

Рання вечеря

Ще один простий спосіб зберегти нормальне травлення – уникати прийому їжі пізно ввечері.

Під час сну процес травлення сповільнюється. Це означає, що неперетравлена їжа більше часу проводить в травному тракті.

Тому краще повечеряти за кілька годин до сну, щоб у організму був час на активне травлення.

Якщо ввечері все ж виникає бажання перекусити, експертка радить віддати перевагу рідким продуктам з високим вмістом жиру, бажано, гарячим. Це може бути – молоко або бульйон. Хорошим варіантом також є горіхи або зелені листові смузі.

Продукти з високим вмістом клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини допомагають їжі та відходам проходити через організм.

Вони залишають шлунок, не перетравлюючись, та потрапляють в товсту кишку, де живляться корисні бактерії, і допомагають полегшити закреп.

Якщо у вашому раціоні мало клітковини, краще додавати продукти з її високим вмістом повільно.

В іншому випадку це може мати протилежний ефект – спочатку викликати закреп.

Якщо закреп турбує тривалий час, то варто звернутися до лікаря, оскільки активне вживання клітковини може бути шкідливим в цьому випадку.

Тушковані яблука – чудовий варіант сніданку з високим вмістом клітковини.

“Я нагріваю топлене масло на сковороді та додаю нарізані яблука з родзинками, корицею, мускатним горіхом, кардамоном і гвоздикою, щоб додати трохи кольору та аромату.

Вони солодкі, з високим вмістом клітковини та дуже заспокоюють, особливо холодним осіннім ранком” , – розповідає Крістал Хошоу.

Також вранці можна приготувати кашу з насінням чіа: додати лляне борошно, ягоди годжі, родзинки, горіхи та насіння.

🍓 ягоди (полуниця, малина);

🍓 фрукти (яблука, груші, банани);

🍓 овочі (буряк, морква, броколі);

🍓 бобові (нут, горох, квасоля, сочевиця);

Рідка їжа

Щоб підтримувати нормальний процес випорожнення, можна додати в свій раціон більше рідини.

Це може бути бульйон на кістках, який містить багато вітамінів та мінералів.

Також густі смузі з листової зелені містять багато клітковини і надають організму необхідну рідину, яка допомагає очиститися.

Супи та тушковані блюда – це ще один спосіб збільшити кількість рідини у вашому раціоні.

Яблучний оцет

Один із варіантів, які рекомендує для ранкового пробудження шлунку Крістал Хошоу – це яблучний оцет.

Зазначається, що яблучний оцет може збільшити кислотність шлунку та кількість пепсину – фермент, який розщеплює білок, а також нейтралізувати шкідливі бактерії.

Вважається, що він робить у шлунку більш лужне середовище, врівноважуючи ступінь кислотності та лужності внаслідок нейтралізації шлункової кислоти.

Варто зазначити, що перш, ніж вживати такий продукт для покращення травлення, варто проконсультуватися з лікарем. Оскільки через особливості організму можуть бути застереження щодо вживання.

Лушпиння насіння подорожника

Це лушпиння насіння рослини Plantago ovata.

Воно є пробіотиком, який впливає на вміст товстого кишківника, виводить надлишкову воду і скеровує кал в правильному напрямку.

Його можна включити у повсякденний раціон для підтримання регулярності процесу дефекації.

Якщо вживати цей продукт з неправильним співвідношенням води, це може спричинити судоми, гази, біль у животі, діарею та навіть нудоту.

Варто також звернути увагу, що це лушпиння може викликати алергічні реакції, тому перед вживанням потрібно проконсультуватися з лікарем.

Магній

Цитрат магнію – ще один варіант, який може допомогти покращити процес випорожнення.

Він розслабляє кишківник і всмоктувати воду, що пом’якшує і збільшує обсяг випорожнень. Це полегшує процес дефекації.

Хоча магній безпечний для більшості людей, він може мати побічні ефекти: пітливість, спазми, діарею.

Перед вживанням варто обов’язково проконсультуватися з лікарем, а також дотримуватися дозування, зазначеного на пакуванні.

Кофеїн

Кофеїн може стимулювати випорожнення.

“Коли я дійсно в розпачі, трохи кофеїну має велике значення. Це тому, що кофеїн – стимулятор.

Зазвичай, мені потрібно всього кілька ковтків кави, щоб моя система запрацювала” , – розповідає Крістал Хошоу.

Зазначається, що після кави варто не забувати про воду, щоб компенсувати втрачену рідину.

Кава без кофеїну також допомагає стимулювати роботу кишківника, але не так ефективно.

Ще один варіант, який містить кофеїн та магній – це темний шоколад.

Хоча інколи темний шоколад може активізувати процес травлення, цей метод підходить не кожному організму.

Вас також може зацікавити:

Чому саме зараз вам потрібне збалансоване харчування. Пояснення і меню

25 продуктів, які допоможуть відчути себе більш енергійним

8 простих порад, як уникнути проблем з кишківником під час подорожі

5 корисних та шкідливих продуктів для ротової порожнини

Чому виникає нетримання сечі і як з цим боротися. Пояснює Супрун

Як правильно робити клізму

Як уникнути травми при підготовці до прийому лікаря, розповіла проктолог, онкохірург Олена Смірнова.

Очисна клізма не повинна викликати біль! Але, якщо ви виконуєте клізму в перший раз, у вас може виникнути невеликий дискомфорт. Зазвичай це результат звикання вашого тіла до відчуття надходження рідини в кишку, а не до самої клізми, як інструменту.

Введення змащеній вазеліном наконечника клізми в пряму кишку і заповнення кишки рідиною – не природна дія, але це не має бути болючим.

Ви можете відчувати “важкість” в животі й позиви на дефекацію, як результат припливу рідини в кишку. Ви також можете відчувати легкі скорочення м’язів живота, сідничних м’язів і промежини. Це ознака того, що клізма працює. Стимулює м’язи кишки до спорожнення.

Клізма може травмувати

Як зробити клізму?

1. Заповніть клізму водою (можна додати заздалегідь приготовлений розчин ромашки). Повісьте місткість на вішалку для рушників, полку або шафу над собою. Головна умова – рясно змастити наконечник клізми вазеліном, що зробить введення наконечника в пряму кишку більш зручним і простим.

2. Покладіть рушник на підлогу у ванній кімнаті. Ляжте на бік на рушник і підтягніть коліна під живіт і груди.

3. Обережно вставте змащений наконечник на 5-8 см в пряму кишку.

4. Якщо при введенні ви відчули опір, не намагайтеся застосовувати силу і далі проштовхувати наконечник!

5. Далі відкриваєте краник, і відбувається наповнення кишки рідиною.

6. Як тільки ви відчули сильні позиви, акуратно витягаєте наконечник і йдете в туалет.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.