Якщо ви обрали дієту 8 на 16, то вам дозволяється їсти протягом 8 годин на добу, а ось наступні 16 годин потрібно голодувати. Дієтологиня пропонує розділяти приймання їжі в цьому випадку на три частини: обов'язкові сніданок, обід та вечеря.
Як тоді харчуватися? Уникайте продуктів, які містять багато цукру та муки. Вживайте фрукти, овочі, квасолю, сочевицю, цільні зерна, пісні білки та здорові жири. Не перекушуйте — нехай ваш організм спалює жир між прийомами їжі.
Під час голодування можна пити воду та інші напої з нульовою калорійністю, але не можна вживати тверду їжу. Якщо ви обрали такий метод для схуднення, то важливо нормально харчуватися в інші дні. Важливо не переїдати, щоб кількість їжі була такою ж, як і до розвантажувального періоду.
Як відомо, зниження ваги відбувається тільки при дефіциті калорій, тоді організм починає використовувати жир для отримання енергії.
інтервальне голодування 16/8: найпоширеніша схема, котра передбачає 8 годин прийому їжі в бажаній і комфортній кількості та 16 безперервних годин голодування. За цією схемою потрібно пропустити сніданок або вечерю та їсти, приміром, з 12 до 20 або з 9 до 17.
Правила інтервального голодування: у період вживання їжі дотримуватися збалансованого раціону з необхідною кількістю поживних речовин; кількість прийомів їжі в харчовому вікні не має перевищувати два-три рази, щоб уникнути переїдання (допускаються перекуси);
У свою чергу, інтервальне голодування по режиму 16/8 — це чергування відмови від їжі на 16 годин з 8 годинами нормального харчування. По суті, ця схема передбачає відмову від сніданку, обід і рання вечеря …