Робота займає значну частину нашого життя, і коли вона починає приносити негативні емоції та стомлювати, це може свідчити про професійне вигоряння. Цей стан не тільки перешкоджає нашому особистому щастю та задоволеності, але також може негативно впливати на наше фізичне та психічне здоров'я.
Якщо ви відчуваєте ознаки професійного вигоряння, не засмучуйтесь! Існує кілька важливих кроків, які можна зробити, щоб подолати цей стан та відновити радість та задоволення від роботи.
Перш за все, вам знадобиться зрозуміти, що справа не тільки в самій роботі, а й у вас. Дізнайтеся свої професійні та особисті цілі та постарайтеся знайти баланс між ними. Можливо, вам доведеться переглянути свої пріоритети та розстановку сил, щоб знову відчувати задоволення від професійної діяльності.
| Ознаки професійного вигоряння | Що робити |
|---|---|
| Уникнення роботи або прояв байдужості до неї | Звернутися до психолога чи кар'єрного консультанта |
| Часті емоційні викиди | Практикувати методи регулювання емоцій (медитація, спорт) |
| Фізичні симптоми, такі як біль голови або порушення сну | Здійснити регулярну фізичну активність та підтримувати здоровий спосіб життя |
| Зниження працездатності та ефективності | Розвивати навички самоврядування часом та встановлювати пріоритети |
| Втрата інтересу та мотивації | Шукати нові джерела натхнення та можливості професійного зростання |
| Соціальна ізоляція та конфлікти в колективі | Спілкуватися з колегами та брати участь у командних проектах |
Що робити, якщо у тебе професійне вигоряння?
- 1 Визнайте свою втому Потрібно дати собі час на відпочинок. …
- 2 Вчіться говорити: Ні! …
- 3 Дозвольте собі не бути ідеальною …
- 4 Позбавтеся зайвого …
- 5 Знайдіть свої джерела ресурсів …
- 6 Дотримуйтесь порядку дня …
- 7 Будьте поряд з близькими …
- 8 Керуйте своїм життям
Як вийти зі стану професійного вигоряння?
Як вийти з вигоряння
- Роботу з емоціями: за допомогою хобі та захоплень (для відновлення та радості у неробочий час), ведення щоденника емоцій (для рефлексії);
- Перегляд робочих звичок: за допомогою різних систем тайм-менеджменту, відокремлення особистого життя від робітника, обговорення переробок з начальством;
Як відновитись після професійного вигоряння?
7 способів відновлення після вигоряння
- Пиши…
- Вивчи техніки розслаблення та контролю стресу.
- Плануй свій розклад «від відпочинку».
- Позбудься багатозадачності …
- Встанови систему підтримки.
- Пропрацюй спосіб мислення та встановлення …
- Збери фінансову подушку безпеки