Все залежить від стану здоров'я та підготовки. Але якщо говорити про новачків, які ніколи не бігали, то починати завжди варто з ходьби і бігу, чергуючи їх. Наприклад, 5 хвилин пробігти, а потім 5 хвилин пройти, і так до 20 хвилин.17 трав. 2019 р.
Як почати бігати та що для цього потрібно
- Купіть зручне взуття та одяг для бігу …
- Плануйте тренування …
- Робіть розминку й заминку …
- Дотримуйтеся свого темпу і правильно дихайте …
- Враховуйте режим відпочинку й дотримуйтеся безпеки й техніки бігу …
- Бігайте регулярно …
- Отримуйте задоволення від бігу
Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно зайнятися спортивною ходьбою. Пізніше переходите на інтервальні тренування: 100 м пробіжіть повільно, 100 м – підтюпцем, 100 м – швидко. Все тренування повинно тривати не менше однієї години, оскільки активне спалювання калорій починається лише після 40 хвилин активності.
Бігуни радять у холодну пору починати заняття одразу ж із руху. Коротеньку розминку (не розтяжку!) зробити вдома, не на холоді. А після пробіжки в жодному разі не затримуватися на вулиці, а одразу – в душ і сухий одяг.
Ідеально щоб було так: два кроки один вдих, чотири кроки повний видих; По можливості потрібно дихати носом, особливо якщо забіг відбувається в зимовий час. У такий спосіб вдасться вберегти свої легені від брудного, холодного повітря і після тренування не доведеться йти на лікарняний.
До бігу є низка протипоказань, які стосуються опорно-рухової, серцево-судинної та дихальної систем, а також загального стану організму (тонус м'язів, зайва вага, старі травми тощо).
1. Обирайте правильне взуття для бігу. 2. Обирайте зручний одяг для бігу. 3. Не бігайте голодними або одразу після їжі. 4. Уникайте …