На 4 літри води можна додати від 1 до 2 кг кісток, довести їх до кипіння, а потім варити під кришкою на повільному вогні мінімум 4 години, періодично знімаючи піну.
Бульйон із курячих кісток або кісток індички дає більше білка на порцію. Рибні кістки, з яких, до речі, також можна варити кістковий бульйон — чудове джерело йоду. Рибний бульйон є перевіреним джерелом колагену, при цьому рибний колаген засвоюється краще за яловичий, рослинний і курячий.
Кістковий бульйон — джерело глутаміну, амінокислоти, яка покращує травлення та здоров'я кишечника. Кістковий бульйон містить мало вуглеводів та калорій (в одній порції всього 40 калорій). Експерти радять вживати кістковий бульйон у помірних кількостях — близько однієї чашки на день.
Курячий бульйон містить і вітаміни А і С, фосфор і антиоксиданти, які покращують імунну функцію. "Продукт насичений магнієм, що допомагає зміцнити кістки, також містить колаген, який має протизапальні властивості", – йдеться в повідомленні.
Готовий бульйон охолоджують і проціджують. – М'ясо-кістковий бульйон. Для варіння використовують кістки і м'ясо грудинки, лопаткової і підлопаткової частин, пружка, частини задньої ноги масою 1,5-2 кг. Бульйон варять двома способами.
Називаючи мінуси цієї страви, варто згадати, що при схильності до подагри та сечокам'яної хвороби вона протипоказана. Курячий бульйон посилює накопичення солей сечової кислоти, кристалів уратів. Крім того, може виникати індивідуальна непереносимість страви.
Перші 1 – 2 години варити тільки кістки, які, якщо є можливість, треба нарубати. Процідіть бульйон через сито, поверніть у нього великі кістки .