Якщо на вулиці слизько, обов'язково вдягайте взуття з протекторами і намагайтеся бігати не по протоптаних стежках, а по снігу.
Краще вдягти декілька шарів тонкого одягу, ніж один дуже теплий. Такий одяг для бігу взимку створює оптимальну термоізоляцію і не заважає циркуляції повітря. Традиційна екіпіровка бігунів складається з базового шару (білизна), ізоляційного (нетовстий лонгслів, фліска) та захисного (мембранна куртка чи жилет).
Достатньо «базового» і «зовнішнього» шару: футболка або термобілизна, а якщо ви мерзнете – теплі тайтси, вітростійкі й непромокні штани й куртка. Для бігу асфальтом підійде майже будь-яка бігова модель, але верх кросівка повинен бути із щільної тканини. Це може бути мембрана, верх з водовідштовхувальним просоченням.
Екіпірування для бігу восени Низ – кросівки з водовідштовхувальною поверхнею, шкарпетки, вище – легінси, тайтси, лосини або штани для бігу зі спеціальної синтетики. Верх – лонгслів: реглан із довгим рукавом і другий шар – вітровка. За температури нижче +5°C рекомендовано використовувати пов'язку/шапочку та рукавички.
Оптимальним є біг у рівномірному темпі протягом 30-60 хвилин 3 рази на тиждень. Початківцям краще стартувати з 15-20 хвилин і дистанції у 1-2 км, поступово збільшуючи її до 3-4 км. Оптимальна швидкість бігу 6 км/год. Спочатку розігрійте м'язи.
Як не мерзнути взимку
- додайте в свій раціон каші, жирні сорти риби, фрукти, овочі та корисні олії;
- займайтеся спортом;
- налагодьте питний режим;
- зменшыть рівень стресу;
- зменшіть кількість сигарет (сигаретний дим уповільнює кровообіг);
- загартовуйтесь.
Чи можна бігати взимку у мороз? Чи можна бігати взимку Звісно, можна, можливо! І навіть треба! Зимові пробіжки часто побоюються через страх застудитися.