Загальні рекомендації щодо вживання спортпиту для новачка: Порцію гейнера розчиняють у 400-500 мл рідини до отримання однорідної суміші. Обсяг води або молока може змінюватись. Не рекомендується розчиняти порошок у рідинах високої температури, оскільки так білок втрачає свої корисні властивості.
Речовина можна розмішувати з водою, соком, молоком. Кількість доповнює рідини не лімітовано. З окропом змішувати не можна, тому що в ньому відбувається денатурація білка і він втрачає свої корисні властивості.
Як вживати гейнер для набору маси? Оптимальна кількість гейнера становить від 80 до 200 грамів на добу, залежно від способу життя, калорійності раціону, інтенсивності тренувань, вихідної маси тіла спортсмена. Цю дозу варто розділити на кілька прийомів між основними прийомами їжі.
КОМУ І КОЛИ НЕ ВАРТО ВЖИВАТИ ГЕЙНЕР Якщо у вас велика вага. Надлишок вуглеводів може піти в жир. На ніч. Це може стати причиною зайвої маси тіла.
Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода, через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно вживати в кілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.
Сучасні гейнери приймати дуже просто: достатньо розчинити порцію порошку у молоці чи воді. Точна доза завжди вказана на упаковці продукту, і кожна порція містить в середньому 30-40% протеїну та 60-70% вуглеводів. Можна приймати гейнер разом з креатином, змішуючи їх в одному передтренувальному коктейлі.
Загальні рекомендації щодо вживання спортпиту для новачка: 1. Порцію гейнера розчиняють у 400-500 мл рідини до …