Щодня ми вдихаємо та видихаємо в середньому 22 000 разів, і те, як ми дихаємо, впливає на наше загальне фізичне здоров'я. Під час стресу наше дихання поверхневе і нерівномірне, а оскільки все тіло є єдиною системою, то має місце і протилежне: поверхневе і переривчасте дихання викликає відчуття тривоги і стресу.
Як правильно дихати діафрагмою
- Сядь або ляж в зручному місці. …
- Поклади одну руку на груди, а іншу — на живіт. …
- Вдихай носом приблизно чотири секунди, відчуваючи, як розширюється живіт.
- Затримай дихання на дві секунди.
- Видихай дуже повільно і рівномірно через рот протягом приблизно шести секунд.
У дорослих Здорова доросла людина в стані фізіологічного спокою здійснює в середньому 12 до 24 дихальні рухи, у новонароджених дітей частота дихання у спокої 40-60 в хвилину, частота яких поступово знижується з віком.
Дихання животом відкриває і закриває діафрагму, як парасольку, і створює ще більше простору для кисню в легенях, особливо поруч із нижніми ребрами, де є найбільше кисню. За словами Белізи , оскільки один вдих животом дає тобі таку ж кількість кисню, як і кілька неглибоких вдихів, це ефективніший спосіб дихати.
Доросла людина робить 15-17 вдихів-видихів на хвилину, а новонароджена дитина робить 1 вдих в секунду.
В ідеалі рекомендується дихати не грудьми, а животом, тобто наповнюючи повітрям і цю частину тіла теж. Це найправильніший і найфізіологічніший вид дихання, який забезпечує надходження кисню до всіх органів і тканин, а також допомагає підтримати роботу нервової системи.
Повторіть кожен цикл вдиху і видиху як мінімум 5 разів. Як дихати правильно, яка користь глибокого дихання для здоров’я і приклад простої, але …