У результаті об'єм м'язів збільшується, а разом з ним і покращуються силові показники м'язів. Працюючи в середньому діапазоні (6-8 повторень) м'язи скорочуються довше по часу, але помірніше. Що в свою чергу дозволяє розвивати силу і витривалість.
2: Використовуйте базові вправи Крім іншого, сумарна кількість всіх підходів у вправах не повинна перевищувати 10-15 сетів. У програму тренувань повинні входити виключно базові вправи, важливі як для росту м'язів, так і для підвищення гормонального рівня.
Гіпертрофія м'язів – це збільшення розмірів м'язи за рахунок збільшення розмірів її складових клітин. Відрізняється від м'язової гіперплазії, яка є утворенням нових м'язових клітин.
Для того щоб відбувався набір маси, необхідно споживати в добу на 15 відсотків калорій більше ніж витрачати. Тобто якщо в середньому, молода людина в добу витрачає 2500 ккал, то раціон харчування повинен містити 2875 ккал.
Тип тренувань 2: схуднення Режим навантажень помірної інтенсивності для схуднення повинен становити не менше 60 хвилин 3–4 рази на тиждень. Дослідження демонструють середнє зниження ваги в межах 7% після 120 днів фізичних вправ за умови навантажень 7–8 годин на тиждень.
У цій статті ми детально розглянемо, скільки повторень треба робити на прес, щоб запустити гіпертрофію м’язової тканини і наростити рельєфні і підтягнуті м’язи живота. Перше, що необхідно …