Як приймати кальцій (добова норма, з чим поєднувати і що робити не можна)

Кальцій – найважливіший елемент. Як пити препарати з ним для лікування і профілактики, який вітамін забезпечує засвоєння кальцію, а який не дасть йому нормально засвоїтися – розповідаємо.

Це – один з найважливіших елементів нашого організму. Він відповідає за наші кістки, нігті, зуби, волосся і не тільки. Він настільки важливий, що існують навіть спеціальні гормони, що регулюють його розподіл всередині нашого тіла. Підтримувати його кількість можна харчуванням, а можна і препаратами. Як правильно приймати кальцій, щоб не допустити розвитку хвороб – виявляється, в цій справі є багато тонкощів, які варто знати, інакше прийом може пройти даремно.

Користь

• робить кістки міцними, захищає їх від переломів і захворювань;
• відповідає також за щільність і здоров’я зубів, нігтів і волосся;
• регулює роботу м’язів, передає імпульси від нервових клітин до м’язів всього тіла, в тому числі серцевих, контролює м’язові скорочення;
  знижує ризики виникнення аритмії і порушення в кровообігу, так як регулює серцеві скорочення;
• відповідає за нормальне згортання крові, сприяє швидкому відновленню судин, не допускаючи виходу крові;
• регулює проникливу здатність клітин, їх захищеність.

До чого призводить дефіцит

Стан сильного дефіциту або надлишку зустрічається рідко. В організмі виробляються спеціальні гормони кальцитонін і паратгормон, які при занадто високому рівні кальцію в крові заганяють його в кісткову тканину, а при нестачі – забирають звідти. І все ж нестача може трапитися, і її складно не помітити.

• Почуття втоми
• Зубний біль (коли організму потрібно ця речовина, вона, перш за все, йде з кісток і зубів)
• Ламкість нігтів і волосся
• Судоми (адже мінерал допомагає регулювати скорочення м’язів)
• Порушення пам’яті, оніміння кінцівок (через збій в нервовій системі)
• Часта поява синців
• Хворобливі менструації (дефіцит може призвести до порушення згортання крові)
• Часті переломи, проблеми з суглобами (через зниження щільності кісткової тканини)

Як пити: 5 головних питань

Перш за все, варто пам’ятати, що, хоча ця речовина і досить нешкідлива для організму, займатися лікуванням самостійно не потрібно. До її прийому необхідно проконсультуватися з лікарем (а краще ще і здати аналізи на її рівень).

Надлишок може викликати у людини нудоту, судоми, втрату апетиту, порушення роботи нирок і печінки.

1. Яка добова норма

Середня норма становить 800-1200 мг. Але вона залежить від віку. Дітям, підліткам, а також вагітним і годуючим речовини потрібно більше (до 1300 мг), так як в цей період йде активне зростання, розвиток кісток (у вагітних це відноситься до дитини, звичайно ж). Також висока дозування необхідна літнім (1200 мг), тому що з віком зменшується щільність кісткової тканини, і її необхідно підтримувати для зниження ризиків переломів, хвороб.

Для профілактики дефіциту елемента досить і 800-1000 г на добу. В середньому це приблизно 2-3 склянки молока в день. Якщо ти регулярно п’єш його або їж продукти харчування з кальцієм, нестача не є небезпечною і в додаткових препаратах немає необхідності.

2. Яка форма випуску краще

Їх існує 4. У кожної свої плюси.

• Таблетки. Зручні тим, що їх можна носити з собою і приймати будь-де.
• Порошок. Розчиняється в воді і будь-якому іншому напої, а тому пити його може бути смачніше таблеток.
• Краплі. Зручні в застосуванні для маленьких дітей, а також для тих, у кого є проблеми з ковтанням або жуванням.
• Жувальні цукерки. Відрізняються приємним смаком, тому їх із задоволенням будуть їсти діти, які часто не люблять ніякі ліки.

3. У який час доби краще приймати кальцій

Рекомендується пити його ввечері, після їди. Все тому, що вночі організм починає максимально його засвоювати (а в день цей процес йде по мінімуму). Якщо йому не вистачає речовини, він бере його з кісток, що відразу призводить до проблем з ними, а також з зубами, нігтями, волоссям і підвищує ризик захворювань.

4. Як довго приймати

Рекомендований курс – 1-2 місяці, але визначити його точно в залежності від потреб організму (профілактики або вже лікування) може визначити тільки лікар після діагностики.

Препарати можуть знадобитися в період зростання дітям, після переломів, літнім людям для підтримки здоров’я, а також вагітним і годуючим жінкам для правильного розвитку дитини.

Після закінчення курсу важливо не забувати включати в раціон продукти з цією речовиною.

5. З чим приймати для кращого засвоєння

Одного кальцію при дійсної його нестачі мало. Краще пити його разом з елементами, які покращують всмоктуваність в кров:

• магній. Лікарі радять пити їх разом в пропорції 2:1 (магнію в 2 рази менше). Таке поєднання є профілактикою остеопорозу і рекомендується, якщо ти регулярно займаєшся спортом.
• вітамін D. Він покращує всмоктуваність речовини, будучи регулятором обміну кальцію і фосфору, який теж відповідає за щільність кісток, сам вітамін в дуеті з мінералом теж засвоюється краще. Вважається, що при його дефіциті в організмі кальцій буде засвоюватися дуже погано. Також можна вживати продукти з цим вітаміном, але бажано не пізніше, ніж за 4 години до прийому мінералу. Існують продукти, в які входять обидві речовини, а тому вони подвійно корисні: молоко, кефір, сметана, йогурт.

Як не пити кальцій

Є речовини, які покращують засвоєння мінералу, але є й ті, які погіршують цей процес.

Разом з мінералом не можна пити залізо, так як вони перешкоджають засвоєнню один одного.

Також варто уникати одночасного прийому цинку – він теж заважають засвоєнню.

За 2 години до і після прийому кальцію не можна пити алкоголь, так як етиловий спирт погіршує всмоктуваність речовини в кишечник.

Протипоказання і побічні ефекти

Цей елемент нешкідливий для організму і дозволений всім, але все ж при прийомі препаратів з ним (наприклад, глюконат, цитрат або карбонат кальцію) краще дотримуватися дозування.

Крім того, що його не рекомендується вживати разом з препаратами заліза і цинком, також його не можна пити разом з антибіотиками.

При передозуванні можливі такі побічні ефекти, як запаморочення, головний біль, слабкість, нудота, блювота, втрата апетиту, часті позиви в туалет, ниркова недостатність.

Кальцій: навіщо він потрібнен організму і як розпізнати дефіцит

А ти знав, що кальцій – це м’який метал? І що до вісімнадцяти років тіло людини в середньому накопичує аж до кілограма кальцію в організмі?

Він бере участь у процесі згортання крові, у здійсненні м’язової діяльності та навіть в діяльності імунної та нервової систем організму.

Чим загрожує дефіцит кальцію, крім того, що без нього організм міцним не стане? Читай в підбірці фактів про цей метал від Ранку у Великому Місті.

Кальцій: користь та шкода

Навіщо потрібен кальцій?

В організмі кальцій міститься не тільки в кістках і зубах (близько 1 кг), але і в крові (приблизно 0,0013 кг). Кальцій в кістках в основному потрібен для того, щоб твій скелет був міцним і міг тебе попросту підтримувати.

У крові в кальцію більше обов’язків. А крім цього він допомагає:

• м’язам скорочуватися;
• нервам переносити повідомлення від мозку до кожної частини тіла;
• кровоносним судинам – переміщати кров по всьому тілу;
• вивільняти гормони та ферменти, які зачіпають майже кожну функцію в організмі людини;
• крові – згортатися (це важливо, наприклад, для зупинки кровотеч);
• регулювати артеріальний тиск і рівень шкідливого холестерину.

Дефіцит кальцію. Симптоми

Дуже довго ти не будеш помічати брак кальцію в організмі.

Запідозрити у себе дефіцит кальцію можна, якщо:

• Постійно або періодично “болять” кістки: руки-ноги «викручує», спину – «ломить»;
• У тебе є залежність від метеоумов;
• Є спадистість плечей, згорбленість;
• Необґрунтована втрата ваги;
• М’язові спазми та судоми;
• Ламаються і шаруються нігті та волосся;
• З’явилася сивина, а тобі немає і 30 років;
• Підвищена чутливість зубів, пародонтоз;
• Тахікардія;
• Почалися поколювання й оніміння в руках;
• Раптово змінився голос;
• Занепад сил;

Ці симптоми, як перші дзвіночки проблем з кальцієвим обміном, повинні наштовхнути тебе або твого лікаря на думку перевірити мінеральний обмін в організмі.

Зробити це дуже просто – здати комплексний аналіз “Мінеральний обмін”.

Його рекомендується здавати разом з вітаміном D.

Це допоможе тобі побачити реальну першопричину можливої нестачі кальцію.

Чим небезпечна нестача кальцію

Виявляється, досить поширеною причиною чоловічого безпліддя є нестача кальцію в організмі.

Також, якщо кальцій у вас не засвоюється або потрапляє в організм в недостатній кількості зараз, то через 15 років до вас швидше за все “постукає” остеопороз разом з переломами кісток.

Це не хвороба людей похилого віку, це основне захворювання, яке викликається дефіцитом кальцію – остеопороз. Це захворювання, при якому порушується структура і міцність кістки і підвищується ризик переломів. Остеопороз входить в четвірку основних причин смертності та інвалідності. Крім остеопорозу, в ТОП 4 входять серцево-судинні захворювання, цукровий діабет та злоякісні пухлини.

Ніяких ранніх проявів остеопорозу немає – процес руйнування кісток може йти десятиліттями. Основне його прояв – переломи при незначних травмах або взагалі без них.

Чому це захворювання небезпечне?

Його рідко діагностують в початковій стадії, і ще рідше лікують, через відсутність симптомів. Багато хто вважає, раз не болить, то і захворювання немає.

Помилково вважається, що остеопороз – це захворювання людей похилого віку. Так, більшість із зареєстрованих пацієнтів – люди старше 50 років. Але спочатку захворювання виникає, коли вам від 25 до 35.

Посилено контролюй рівень кальцію, якщо ти:

• Куриш. Хімічні елементи, які входять до складу сигарет, зменшують сприяють зменшенню кількості кальцію в кістки та блокують вироблення вітаміну D;
• Вживаєш алкоголь. Він руйнує молекули кальцію, а далі виводить їх з тіла;
• Кожен день п’єш каву. Кава містить сполуки, які разом з кальцієм утворюють оксалат кальцію, основний компонент каменів в нирках;
• Голодуєш або сидиш на дієтах. Кальцій в потрібній кількості не потрапляє в організм, а, значить, процес перекачування кальцію з кісток у кров прискорюється;
• Мало гуляєш і рухаєшся. Без сонячного світла вітамін D, який потрібен для засвоєння кальцію, шкірою не синтезується;
• Любиш солодку і солону їжу. Сіль, цукор і “швидкі” вуглеводи гальмують процес всмоктування кальцію у кишківнику з їжі в кров;
• Вегетаріанець, веган або виключаєш їжу тваринного походження. Так вже вийшло, що “молочка” – лідер за вмістом кальцію. Виключаючи її з раціону, ти втрачаєш велике джерело кальцію. Також у тих, хто не їсть продукти тваринного походження, найчастіше знижений вітамін D і фосфор, головні “партнери” кальцію.

Чим небезпечний надлишок кальцію?

Існує думка, що багато кальцію – це добре, а мало – погано. Це не правда. Іноді тривале підвищення рівня кальцію ніяк не відчувається, але значно підвищує ризик:

• утворення каменів в нирках, жовчному і сечовому міхурах;
• утворення каменів в нирках, жовчному і сечовому міхурах;
• виразки шлунка;
• гіпертонії;
• звуження судин;
• хвороб серця.

Іноді людина відчуває симптоми, але вони настільки неспецифічні, що по них запідозрити діагноз досить складно.

Симптоми надлишку кальцію можуть бути такими:

• біль у м’язах і кістках;
• прискорене / рясне сечовипускання;
• спрага;
• шкірний свербіж;
• біль у животі, запори;
• слабкість і швидка стомлюваність;
• пригнічений настрій і зниження пам’яті;
• нудота, блювота і втрата апетиту;
• нез’ясовне зниження ваги.

На жаль, поширена “традиція” приймати добавки з кальцієм “для профілактики” – насправді небезпечна та часто може завдавати шкоди здоров’ю людей.

Приймаючи такі добавки, люди отримують занадто великі дози кальцію. А до добавок з кальцієм потрібно ставитися як до справжніх ліків. Не можна приймати їх без призначення лікаря, не звертаючи увагу на дозування і не знаючи, якої кількості кальцію потребуєш саме ти.