Скільки води потрібно нашому організму і навіщо?

Людина може витримати три хвилини без кисню та 30 днів без їжі, але лише три дні без рідини – такими є золоті правила. Без води у нашому організмі не діє взагалі нічого.

Фото: Karl-Josef Hildenbrand/dpa/picture alliance

Організм новонародженого на 80 відсотків складається з води. Коли ми стаємо старшими, частка води у тілі зменшується і досягає близько 60 відсотків.

Жирові клітини мають нижчий вміст води, ніж інші клітини тіла. Відповідно у людей з надлишковою вагою вміст води менший, ніж у худих людей, а у жінок – менший, ніж у чоловіків. Однак для нас усіх важливо регулярно забезпечувати наш організм рідиною за допомогою питва.

Деякі органи містять дуже багато води. Наприклад, око. Його скловидне тіло на 99 відсотків становить вода. М’язи також мають високий вміст води – у них рідини десь на 80 відсотків. Для того, щоб забезпечити наш організм достатньою кількістю рідини, ми можемо одну річ робити напевно: пити, пити і ще раз пити.

Пити воду – обов’язково

Щодня наш організм втрачає близько двох літрів води, частково через шкіру, яка таким чином регулює температуру тіла. Особливо це стосується спекотних днів, але також і умов, коли сухе повітря нагріваєтсья. Нирки, які звільняють наш організм від токсинів, виділяють рідину у вигляді сечі. Якщо ми випили недостатньо, сеча має насичений жовтий колір. Якщо вона коричневатого кольору, це серйозна ознака того, що щось не так. Рідина виводиться з калом через кишечник. Також ми втрачаємо воду крихітними крапельками, коли дихаємо.

Ми маємоа компенсувати ці втрати, а тому повинні щодня споживати від 1,5 до двох літрів води. Ця потреба збільшується при фізичних навантаженнях, заняттях спортом, високій температурі тіла, блювоті чи діареї. Спожити рідину – не означає пити винятково воду. Супи, фрукти чи різні види овочів також корисні для організму та допомагають запастися рідиною.

Робити це обов’язково, оскільки наш організм уже проявляє перші симптоми при втраті рідини від одного до двох відсотків. Якщо втрачається близько семи відсотків, це вже небезпечно: прискорений пульс чи сплутаність свідомості вказують на це – адже для усіх хімічних реакцій та процесів в організмі потрібна рідина. Нестача у 12 відсотків може призвести до ускладнень. У найгіршоиму випадку людина може опинитись у стані шоку чи навіть комі.

Мозок потребує рідини, щоб захищатися

Наш головний та спинний мозок також не можуть працювати без рідини. У нас є близько 140 мілілітрів нервової чи мозкової води, медичною мовою – спинномозкової рідини. Це прозора рідина, у якій наш мозок практично плаває у черепі і яка захищає його від ударів. Щодня ми виробляємо близько пів літра цієї рідини, яка також розщеплюється і, звісно, потребує відповідної заміни.

Наш мозок плаває у рідині, яка його захищаєФото: magicmine/Zoonar/picture alliance

Першими ознаками того, що нашому організму терміново потрібна водна, є головний біль та запаморочення, сухість слизових оболонок у роті та горлі, а також труднощі з ковтанням. Ми втомлюємося і відчуваємо в’ялість, але спершу не пов’язуємо це з нестачею рідини.

У спеку та за додаткової втрати рідини через потовиділення це може призвести до порушення кровообігу, і ми просто втратимо свідомість. Організм безпомилково повідомляє нам про те, що терміново треба щось випити, адже наш тиск також починає підвищуватися. Без достатньої кількості рідини наша кров густішає, тож з кровообігом виникають складнощі.

Чим старші, тим менше відчуття спраги

Чим старші ми стаємо, тим менше відчуваємо спрагу. Літні люди також дуже часто просто забувають пити достатньо води. Це може призвести, зокрема, до запаморочення, сплутаності свідомості, порушення свідомості чи навіть її втрати. У разі крайнього дефіциту рідини лікарям доводиться вводити в організм відповідну її кількість крапельницями.

Деякі літні люди однак свідомо відмовляються від того, щоб достатньо пити, оскільки у цьому віці багато хто не може контролювати сигнали до сечовипускання так само добре, як у молодості. Через страх ненароком випустити сечу або занадто часто ходити вночі в туалет, вони п’ють надто мало чи взагалі не п’ють. Однак вживати менше рідини чи відмовлятися від неї зовсім – це у будь-якому разі та у будь-якому віці не розв’язує проблему.

Коли рідина потрібна нам в особливо великій кількості

Якщо нас спіткала діарея чи блювота, наш організм потребує понад 1,5 літра води на день. Якщо вміст води не може бути компенсований, тіло “висихає”. Наслідком цього може бути зомління чи втрата свідомості.

Також при вживанні певних медикаментів, як от сечогінних засобів, потрібно пити велику кількість рідини. Такі ліки мають сечогінний ефект та зневоднюють організм, запобігаючи набряками тощо.

Забагато корисного може нашкодити

Якщо протягом кількох годин ми випиваємо п’ять літрів води чи більше, це також може бути небезпечно для життя та призвести до так званої гіпергідрації, тобто надмірного зневоднення організму. Після цього нирки уже не можуть впоратися з регулюванням і виведенням такої кількості рідини, також порушується сольовий баланс. У найгіршому випадку це може призвести до набряку головного мозку.

Тож змагальне випивання рідини, яке часто організовують як своєрідний поєдинок, може повністю перевантажити систему організму учасників. Зі своєю роботою не можуть впоратися нирки, порушується сольовий баланс. Як і чи взагалі може організм винести таку кількість рідини, залежить від віку, ваги, а також загального стану. Тобто кількість є важливою.

Алкоголь зневоднює організм

Коли йдеться про алкоголь, то вирішальним фактором також є кількість алкоголю, який вживається. Немає нічого поганого у прохолодному пиві влітку чи у коктейлі ввечері.

Однак проблема з алкоголем полягає у тому, що він спричиняє сечогінний ефект. Нирки намагаються вимити токсичні речовини з організму, тому нам частіше доводиться відвідувати туалет, щоб позбавитися сечі.

При цьому пиво є тою рідиною, яка діє украй сечогінно. Пити додатково до алкоголю воду було б добре, але хто ж погодиться комбінувати прохолодне світле зі склянкою мінералки?

Алкоголь також викликає пригнічення виділення так званого вазопресину у гіпоталамусі. Вазопресин – це гормон, який регулює водний баланс у нирках. Однак якщо в організмі недостатньо цього важливого гормону, наші нирки виділяють дуже багато води. Водний баланс порушується, все перемішується.

Електроліти мають бути доставлені до місця призначення

Електроліти, які переносяться рідиною в організмі, також важливі для функціонування організму. Натрій підвищує тиск. Калій як аналог натрію відіграє вирішальну роль у передачі нервових імпульсів. Вони, своєю чергою, необхідні для роботи м’язів, тобто також для серцевого м’яза та його діяльності.

Кальцій сприяє функціонуванню енергетичного метаболізму та необхідний для балансу вітаміну D. Магній бере участь у різноманітних метаболічних процесах і, нарешті, хлорид разом із натрієм регулює потоки речовин та води між окремими клітинами.

Скільки можна випити за один раз води: Відповідаємо на запитання: скільки можна випити води за один раз?

Відповідаємо на запитання: скільки можна випити води за один раз?

Від чого залежить граничний обсяг одноразового вживання?

За один раз одна і та сама людина може вживати різну кількість води. Це пов’язано з такими факторами:

1. Вік. Літня людина досягне насичення набагато швидше, ніж молода. Це з його меншою рухової активністю.
2. Вага. Людям із великою масою тіла потрібно більше води. У них гранична норма її споживання значно вища, ніж у худих.
3. Фізична активність. Спортсмен або людина, яка активно позаймалася спортом, за раз споживає набагато більше води, ніж той, хто не займається спортом. Все пов’язане із потовиділенням. У людей, які займаються спортом, вода з організму швидко виходить разом із потом.
4. Кліматичні умови. При підвищеній вологості та спеці людина сильно потіє. Його потреба у волозі велика. Тому за раз він зможе прийняти набагато більше, ніж за умов коли на вулиці прохолодно і немає високої вологості.

Довідка. Граничний обсяг залежить від статі людини. Чоловікам її потрібно більше, ніж жінкам. Це зумовлено їхньою фізіологією.

Яка кількість рідини здатна випити людина одноразово?

Люди можуть прийняти її різну кількість у межах своєї норми. За звичайних умов людина може вжити 250-300 мл. Це буде нормальне значення, яке дозволить йому відновити баланс в організмі.

При сильній спразі та фізичних навантаженнях людина може прийняти за раз відразу 500 мл. При дуже інтенсивних навантаженнях нормою можна вважати 1 літр.

Максимум за один раз деякі люди випивали до 5 і навіть 7 літрів. При цьому надалі у них наставало водне отруєння, яке в результаті ставало причиною смерті.

Випиті одноразово навіть 1,5-2 літри здатні викликати серйозні проблеми зі здоров’ям до загибелі. Людині достатньо 3-х літрів води, випитої протягом години, щоб у неї розвинулося отруєння.

Наслідки надмірного прийому h3O

Через надмірне надходження в організм рідини виникає водне отруєння. Цей стан також називається гіпергідратацією.

Вона супроводжується такими симптомами, як:

• зниження температури тіла;
• рясна слинотеча;
• нудота із блюванням;
• сплутаність свідомості;
• порушення мови;
• збій серцевого ритму;
• порушення координації;
• судоми;
• слабкість у м’язах;
• біль у голові;
• запаморочення.

Якщо за присідання людиною було вжито дуже великий обсяг, то гіпергідратація призведе до появи на тілі набряків і накопичення рідини в черевній порожнині. Також виникає оніміння кінцівок, утворюється сонливість. Можлива раптова втрата свідомості.

Важливо. При тяжкому водному отруєнні стан вважається загрозливим для життя. У людини розвивається набряк легенів та мозку. Все це збільшує ризик смерті.

Корисне відео

Автор ролика провів експеримент — скільки він зможе за один раз випити води. Результат у відео:

Висновок

Максимальна кількість води, яку людина може випити за раз, залежить від:

У межах нормальних значень можна використати не більше 500 мл за один присід. Максимум можна прийняти 1 літр. Більша кількість води, вжита за раз, здатна спровокувати гіпергідратацію.

При такому стані у людини виникають різні симптоми, схожі на звичайне отруєння. Найважчим наслідком надмірного разового прийому води може стати смерть від набряку мозку та легень.

скільки літрів на день потрібно для успішного схуднення, норми рідини в таблиці

Користування h3O під час схуднення

Вчені давно довели, що вода позитивно впливає весь організм. У процесі схуднення вона відіграє додаткові функції:

• регулює температуру тіла; підтримує нормальний теплообмін;
• промиває організм зсередини, виводить з нього токсини та шкідливі речовини;
• бере участь у транспортуванні поживних речовин: вода допомагає доставляти кисень, глюкозу до клітин;
• зволожує шкіру, підтримує нормальний водно-ліпідний баланс;
• зміцнює м’язи та підтримує гнучкість суглобів та зв’язок;
• регулює травлення, пришвидшує метаболізм.

Вся найважливіша та корисна інформація про вживання води при схудненні тут.

Чинники, від яких залежать обсяги пиття на день

Існує усереднена норма споживання води: за кожен кілограм ваги необхідно пити по 30 мл рідини. Однак це значення не завжди правильне.

Адже цей показник слід коригувати, виходячи з індивідуальних особливостей ритму життя. Кількість води впливає кілька чинників.

Тренування, фізичні навантаження та активний спосіб життя

Під час заняття фітнесом та професійним спортом людина активно потіє та часто дихає. Через це відбувається зневоднення: в організмі зменшується кількість води, людина відчуває сухість, підвищення температури тіла.

Щоб заповнити нестачу рідини, фахівці рекомендують пити по 2 склянки (або 500 мл) кожні 10-15 хвилин інтенсивних вправ. Враховуючи, що в середньому одне тренування триває 45-60 хвилин, можна брати із собою у тренажерний зал пляшку об’ємом 2 літри.

Якщо спортсмен займається бігом чи іншим видом кардіо, кількість води можна трохи збільшити.

Ті, що худнуть, які не виконують силові вправи або взагалі не мають можливості ходити в тренажерний зал, часто недооцінюють свою денну фізичну активність. Легка зарядка без обтяжувачів, танці, активна ходьба протягом дня — також привід випити більше чистої води.

Шкідливі звички

Якщо схуднення поєднується зі шкідливими звичками, то рідини буде потрібно більше. Часте вживання кофеїну, нікотину, алкоголю зневоднює організм. Вона починає зберігати рідину, що надходить, з їжі на запас.

В результаті людина замість бажаного зниження ваги помічає збільшення кілограмів. Це набряк, позбутися якого можна, тільки збільшивши кількість рідини.

Тип харчування

Кількість рідини залежить від продуктів, які людина вживає для харчування.

Незважаючи на те, що рекомендується пити саме чисту воду, а не інші рідини, необхідна волога міститься в багатьох овочах та фруктах.

Тому вегетаріанці та прихильники рослинних, овочевих дієт можуть дозволити собі пити трохи менше рідини – частину вони отримують із повсякденного раціону.

Тим, хто вирішив худнути на підрахунку калорій, не прибираючи з раціону м’ясо, випічку, насолоди, а також прихильникам високобілкової або кето-дієти для відновлення водного балансу рекомендується додати 1-2 склянки чистої мінералки на день до звичайної кількості.

Чи відрізняється кількість звичайного споживання рідини?

Якщо необхідно скинути зайву вагу, то вживання води стає головним завданням того, хто худне. Відомо, що достатньо рідини прискорює метаболізм на 3%. Однак загальна кількість рідини не залежить від схуднення.

Головна помилка багатьох дівчат на дієті – пити понад норму, щоб скинути зайві кілограми швидше. Насправді надмірне споживання води лише навантажує нирки.

Достатньо випивати середню, рекомендовану кількість для тих, хто худне. Така норма лише трохи більше значень, рекомендованих для повсякденного пиття.

У людини, що худне, постійно виникає бажання поїсти. Насправді людина плутає голод і спрагу. Випиваючи кілька склянок щодня, можна підтримувати почуття ситості. Легше буде протриматися до наступного прийому їжі і не зірватися на заборонені шкідливості.

Щоб було простіше збільшити кількість води, варто скористатися цими порадами:

• пити склянку перед кожним прийомом їжі: непомітно набереться денна норма, до того ж буде з’їдено менше;
• нагрівати напій до кімнатної температури;
• частину повсякденних напоїв замінити водою – пити її замість пакетованих соків, солодкого чаю.

Рекомендовані норми

Вважається, що мінімальна норма всім людей, незалежно від ваги, становить 2 л. Але в таблиці представлені точніші дані:

Як розрахувати, скільки літрів рідини треба вживати у конкретних випадках?

Для конкретного розрахунку необхідно знати декілька даних:

Є кілька методів, як розрахувати точну кількість пиття:

1. Помножити фактичну кількість кілограмів на 30–40 мл. Для дівчини вагою 60 кг потрібно за цією формулою 1,8-2,4 л на день.
2. Розділити фактичну вагу на 20. У цьому випадку для тієї ж дівчини норма становитиме 3 л.
3. На кожних 30 кг ваги брати 1 л води. Тоді дівчині потрібно 2 л на день.

Не всім зручно контролювати кількість випитої рідини у літрах. Якщо необхідно знати, скільки склянок доведеться випивати за день, то отриману кількість літрів доведеться розділити на 250 мл або 0,25 л.

До чого веде надмірне чи недостатнє вживання?

Крім очевидного наслідку нестачі рідини – набору зайвої ваги – є й інші сумні наслідки:

1. Кисень та поживні речовини повільніше досягають серця, вона починає працювати менш ефективно. Людина відчуває втому, млявість, у неї знижується настрій.
2. В організмі накопичується більше солей, токсинів. Швидше настає фізичне старіння.
3. Щоб пережити нестачу води, судини та капіляри звужуються. Артеріальний тиск підвищується, виникає гіпертонія.
4. Вода потреби організму забирається з кишечника. Людина відчуває запори та проблеми зі стільцем.

Явна ознака, що організм відчуває нестачу чистої води – зневоднення.

Людина спостерігає такі симптоми:

• очі запали;
• шкіра втратила еластичність, почала лущитися;
• відчувається сухість у власних очах;
• з’явилися набряки, пов’язані із затримкою рідини у тілі.

Нестача рідини призводить до погіршення самопочуття. Однак і надлишкове питво негативно впливає на організм:

1. Солі та корисні мінерали вимиваються, виникає їхній дефіцит.
2. Нирки зазнають підвищеного навантаження. Через це підвищується тиск крові, виникає атеросклероз та серцева недостатність.
3. Кишечник не встигає поглинати зайву воду. Вона виходить разом із стільцем. З’являється діарея.
4. Вся рідина, яку нирки не переробили, залишається у міжклітинному просторі. Наступного дня після рясного пиття з’являються набряки.

Багато корисної та важливої ​​інформації про споживання води представлено у цьому розділі. Як пити воду під час схуднення, читайте тут.

Корисне відео

Скільки потрібно пити води, щоб схуднути, підкаже відео:

Висновок

Від споживаного пиття залежить швидкість схуднення та здоров’я всього організму загалом.

Рекомендована норма — 2 літри, проте фахівці все ж таки радять розраховувати кількість, орієнтуючись на свою вагу, рівень фізичної активності, тип харчування та клімат у регіоні проживання.

Якщо не дотримуватись цієї рекомендації, можна по незнанню пити більше або менше необхідного. Це призведе до наслідків набагато серйозніших, ніж зайві кілограми.

Яку кількість води можна пити без шкоди здоров’ю?

Людина здебільшого складається з води. Споживання рідини має бути регулярним. Це паливо, «губка» для очищення організму від шкідливих речовин та токсинів, а також запорука пружності шкіри. Але корисні властивості води при надмірному її споживанні перетворюються на шкідливі.

Мало чи багато?

Щоб організм повноцінно функціонував, людина на день має випивати 2-3 літри рідини. Сюди входять усі рідкі компоненти: чаї, компоти, соки, супи. Чистої води потрібно трохи більше півтора літрів. Цифра може змінюватись в залежності від зовнішніх факторів. Наприклад, при рясному потовиділенні в результаті спеки або посилених фізичних тренувань, необхідність у воді збільшується.

Організм людини – система особлива. Є певний вид людей, які можуть годинами не пити та їх споживання рідини на добу не перевищує 700 мл. Під час спроб збільшити дозування спостерігається дискомфорт. Також є інша категорія людей, які не можуть без рідини, і за день здатні випити 3-4 літри.

Увага! Потрібно прислухатися до організму, щоб зрозуміти, чи багато чи мало води необхідно.

Нестача води

При постійному нестачі рідини в організмі людина стає сонливою, а мозкова діяльність починає сповільнюватися. Вода необхідна постійних фізіологічних процесів, які у людському організмі відбуваються і вдень, і вночі. Серед них:

Увага! При нестачі рідини характерні порушення серцево-судинної системи, а також інтоксикація організму.

Зайве споживання рідини

Корисний продукт у великій кількості стає шкідливим. Це стосується й чистої питної води. Перший час при підвищеному споживанні рідини в організмі стимулюватимуться всі процеси, омолодиться шкіра, і навіть зовні людина виглядатиме здоровішою.

Коли волога накопичиться у всіх тканинах та внутрішніх органах, почнуть виявлятися і негативні моменти великого споживання рідини:

1. Збій у роботі нирок, оскільки їм доведеться працювати з більшими навантаженнями.
2. Підвищений артеріальний тиск.
3. Вимивання з кісток солей та мінералів.
4. Численні набряки м’яких тканин.

Увага! Захоплення водою призводить до численних захворювань замість користі для організму.

Міфи про воду

Шанувальники великого споживання води обдурені різними міфами про користь продукту. Особливо багато помилкових думок щодо схуднення за допомогою рідини.

Вода не може розщеплювати жири, а тому зайве її споживання не допоможе схуднути, набряки ж при цьому легко заробити. Єдиний плюс великого споживання води при дієті – активізація обміну речовин. Це сприяє зменшенню ваги, але тільки у випадку, якщо рідина споживається не більше норми.

Також існує хибна думка, що вода може очистити організм у момент отруєння. Багато хто застосовують її як універсальний засіб для чищення і за допомогою клізм намагаються прибрати симптоми отруєння. Насправді, це транспорт для речовин. Вона допоможе при харчовому отруєнні викликати блювання, щоб очистити шлунок.

Отруєння водою

Іноді, коли людина п’є багато води через фанатичне проходження здорового способу життя, спостерігається отруєння. Це відбувається за рахунок деформації клітин, що призводить до порушень у роботі внутрішніх органів. Симптоми такі:

• запаморочення;
• блювання;
• втрата орієнтації у просторі;
• втрата свідомості.

Тому лікарі нагадують про користь води, але рекомендують не зловживати нею.

Скільки води за один раз можна випити. Водна інтоксикація.

Що станеться, якщо ви вип’єте надто багато води?

Всі клітини та органи тіла потребують води, щоб нормально функціонувати. Однак надмірне споживання води може призвести до водної інтоксикації.

Відомо, що у деяких випадках це смертельно.

Водна інтоксикація

Водне отруєння, також відоме як отруєння водою, є порушенням роботи мозку через вживання надто великої кількості води.

Пиття великої кількості води збільшує кількість води у крові.

Ця вода може розбавити електроліти у крові, особливо натрій. Коли рівень натрію падає нижче 135 ммоль/л, це називається гіпонатріємією.

Натрій допомагає збалансувати рідини між внутрішньою та зовнішньою частиною клітин.

Коли рівень натрію падає через надмірне споживання води, рідини переміщаються зсередини всередину клітин, викликаючи їх набухання.

Коли це відбувається з клітинами мозку, це може призвести до небезпечних та потенційно небезпечних для життя наслідків.

Підсумок: водне сп’яніння виникає в результаті вживання занадто великої кількості води Надлишок води розбавляє рівень натрію в крові і викликає рух рідин всередині клітин, які потім набухають.

Небезпеки надто великої кількості води Водна інтоксикація виникає внаслідок набряку клітин.

Коли клітини мозку набухають, тиск усередині черепа збільшується. Цей тиск викликає перші симптоми водної інтоксикації, які включають:

У тяжких випадках можуть з’явитися серйозніші симптоми, такі як:

• Підвищений кров’яний тиск.
• Сплутаність свідомості.
• Двоєння в очах.
• Сонливість.
• Утруднене дихання.
• М’язова слабкість та спазми.
• Нездатність ідентифікувати сенсорну інформацію.

Надмірне накопичення рідини в мозку називається набряком мозку, яке може вплинути на мозок та викликати дисфункцію центральної нервової системи.

У важких випадках водна інтоксикація може спричинити судоми, пошкодження мозку, комусь і навіть смерть.

Підсумок: якщо випити дуже багато води, це призведе до підвищення тиску всередині черепа. Це може викликати різні симптоми і навіть призвести до смертельного результату у важких випадках.

Чи це може бути смертельним?

Дуже важко вжити занадто велику кількість води, проте були зареєстровані випадки смерті через цей стан.

У солдатів США було зареєстровано багато випадків отруєння водою.

Один звіт стосувався 17 солдатів, у яких розвинулася гіпонатріємія через надмірне споживання води. Рівень натрію в крові варіювався від 115 до 130 ммоль/л, тоді як нормальний діапазон становить 135-145 ммоль/л.

В іншому повідомленні описується, як три солдати загинули через гіпонатріємію та набряк мозку. Ці смерті були пов’язані з випиванням 2,5-5,6 галона (10-20 літрів) води лише за кілька годин.

Симптоми гіпонатріємії можуть бути неправильно тлумачені як симптоми зневоднення. Один солдат, який був помилково діагностований як той, хто страждає від зневоднення та теплового удару, помер від водної інтоксикації внаслідок багаторазової пероральної гідратації.

Водна інтоксикація також виникає під час занять спортом, особливо у витривалих видах спорту. Надмірна гідратація є поширеним явищем у цих видах діяльності як засіб, що дозволяє уникнути зневоднення.

Тому гіпонатріємія часто виникає під час великих спортивних подій.

На марафоні Бостона 2002 року у 13% учасників були симптоми гіпонатріємії. 0,06 % показали критичну гіпонатріємію з рівнем натрію менше 120 ммоль/л.

На жаль, деякі випадки водного сп’яніння на цих спортивних заходах спричинили смерть.

В одному випадку брав участь бігун після марафону. Тести показали, що його рівень натрію був нижчим за 130 ммоль/л. У нього розвинулася гідроцефалія та грижа стовбура головного мозку, що призвело до його смерті.

Надмірне вживання води також може спостерігатися у психіатричних пацієнтів, особливо у шизофреніків.

Одне дослідження 27 шизофреніків, які померли молодими, показало, що п’ятеро з них померли від самоіндукованої водної інтоксикації.

Підсумок: водна інтоксикація найбільш поширена серед солдатів, спортсменів на витривалість та хворих на шизофренію. У цих групах було зареєстровано кілька випадків гіпонатріємії та випадків смерті.

Скільки води багато?

Надмірне зволоження та водне сп’яніння відбувається, коли ви п’єте більше води, ніж нирки можуть вивести із сечею.

Але кількість води не єдиний чинник. Скільки часу ви п’єте воду також має значення.

Ризик розвитку водної інтоксикації більший, якщо ви п’єте багато води за короткий проміжок часу. Ризик менший, якщо ви п’єте таку ж кількість протягом набагато більш тривалого періоду часу.

Симптоми гіпонатріємії можуть виникати від 0,8-1 галона (3-4 літра) води, випитої за короткий час.

Нирки можуть обробляти близько 5,3-7,4 галона (20-28 літрів) води на день, але вони не можуть позбутися більш ніж 27-33 унцій (0,8-1,0 літра) на годину.

Тому, щоб уникнути симптомів гіпонатріємії, не слід пити в середньому понад 27-33 унції (0,8-1,0 літра) води на годину.

Багато зареєстрованих випадків водної інтоксикації є результатом вживання великої кількості води протягом короткого періоду часу.

Наприклад, в одному звіті описано солдатів, у яких з’явилися симптоми після вживання половини галону води (1,8 літра або більше) на годину.

В іншому повідомленні показано розвиток гіпонатріємії зі споживанням води 2,5-5,6 галона або 10-20 літрів лише за кілька годин.

Випадок інтоксикації водою та тривалої гіпонатріємії також мав місце у здорової 22-річної ув’язненої чоловічої статі після того, як він випив 1,5 галона (6 літрів) води за 3 години.

Зрештою, у дев’ятирічної дівчинки, яка випила майже галон (всього 3,6 літра) води за 1-2 години, розвинулося водне сп’яніння.

Підсумок: нирки здатні виділяти до 7 галонів (28 літрів) рідини на день. Однак вони не можуть виділяти більше 1 літра на годину. Тому пити більше 1 літра на годину – не дуже хороша ідея.

Скільки води потрібно пити?

Немає певного числа, скільки води вам дійсно потрібно випити на день. Це відрізняється кожної людини.

Щоб визначити, скільки вам потрібно, врахуйте вагу свого тіла, рівень фізичної активності та клімат.

Інститут медицини (IOM) пропонує, щоб адекватне споживання води на день для чоловіків складало 125 унцій (3,7 літра), а для жінок – 91 унцію (2,7 літра).

Однак у ці рекомендації входить вода з напоїв та продуктів харчування.

Деякі люди все ще дотримуються правила 8х8, яке рекомендує випивати вісім склянок води по 8 унцій (236 мл) на день. Однак це правило не ґрунтується на дослідженнях.

Хороше емпіричне правило – слухати своє тіло та пити, коли хочеться пити. Цього має бути достатньо підтримки хорошого рівня гідратації.

Однак покладатися на одну спрагу може не працювати для всіх. Спортсменам, людям похилого віку та вагітним жінкам може знадобитися трохи додаткової води щодня.

Страждають нирки та серце. Чому не можна пити воду безконтрольно? | Здорове життя Здоров’я

• ФЕДЕРАЛЬНИЙ
• Дніпро
• Адигея
• Архангельськ
• Барнаул
• Білорусь
• Білгород
• Брянськ
• Бурятія
• Владивосток
• Володимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Іваново
• Іркутськ
• Казань
• Казахстан
• Калінінград
• Калуга
• Камчатка
• Карелія
• Кіров
• Кострома
• Комі
• Краснодар
• Красноярськ
• Крим
• Кузбас
• Киргизстан
• Мурманськ
• Нижній Новгород
• НовоСкандинавіяськ

Скільки води потрібно пити на день: поради та міфи

Скільки літрів води має випивати людина за добу? Якщо вас цікавить відповідь на це запитання, ви потрапили за адресою. Стаття про воду без води (але якщо трохи).

Вода потрібна для життя людини. Вона стоїть на другому місці за значимістю, на першому, звичайно, кисень. Однак тема водного балансу в організмі оточена суцільними міфами.

Дієтологи, фітоняшки, «фахівці» зі здорового способу життя з блогу в блог, з книги до книги переносять більшість міфів. То скільки води потрібно пити на день і як правильно це робити?

До речі, наприкінці статті (перед виведенням) на вас чекає невеликий тест, за допомогою якого ви зможете перевірити засвоєні сьогодні знання.

Головний міф про водний баланс

Скільки потрібно випивати склянок води на день? Протягом багатьох років нам постійно говорили, що організм зневоднюється. А для оптимальної роботи тіла необхідно випивати щонайменше 8 склянок води на день.

Але деякі порадники пішли далі: вони радять випивати 2,5-3 літри на добу. А нагорода за такий щоденний подвиг – здорова шкіра та продовження молодості. Ні, вам точно не треба примушувати себе пити таку величезну кількість рідини.

Батьківщина цього міфу – США. Відповідаючи на запитання, скол

Скільки води потрібно пити на день?

Тіло приблизно на 60% складається із води, плюс-мінус.

Ви постійно втрачаєте воду зі свого тіла, переважно із сечею і потім. Щоб запобігти зневодненню, вам потрібно пити достатню кількість води.

Існує безліч різних думок про те, скільки води потрібно пити щодня.

Органи охорони здоров’я зазвичай рекомендують вісім склянок на 8 унцій, що становить приблизно 2 літри або пів-галону. Це називається правилом 8×8, і його дуже легко запам’ятати.

Однак деякі гуру здоров’я вважають, що вам потрібно постійно пити воду протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.

Як і здебільшого, це залежить від людини. Багато факторів (як внутрішні, так і зовнішні) зрештою впливають на вашу потребу у воді.

У цій статті розглядаються деякі дослідження споживання води, щоб відокремити факти від вигадки, і пояснює, як легко узгодити споживання води з індивідуальними потребами.

Багато людей стверджують, що, якщо ви не питимете протягом дня, ваш енергетичний рівень і робота мозку почнуть погіршуватися.

І є багато досліджень, що підтверджують це.

Одне дослідження за участю жінок показало, що втрата рідини на 1,36% після вправ погіршує настрій та концентрацію та збільшує частоту головного болю (1).

Інші дослідження показують, що легке зневоднення (1-3% маси тіла), викликане вправами або теплом, може завдати шкоди багатьом іншим аспектам функції мозку (2, 3, 4).

Майте на увазі, що всього 1% маси тіла це досить значна величина. Це відбувається в першу чергу, коли ви сильно потієте.

Легке зневоднення також може негативно вплинути на фізичну працездатність, що призводить до зниження витривалості (5, 6, 7).

РЕЗЮМЕ

Легке зневоднення, викликане вправами або спекою, може негативно позначитися як на вашій фізичній, так і розумовій працездатності.

Є багато заяв про те, що підвищене споживання води може знизити масу тіла за рахунок збільшення метаболізму та зниження апетиту.

За двома дослідженнями, вживання 17 унцій (500 мл) води може тимчасово підвищити метаболізм на 24–30% (8).

На зображенні нижче показано цей ефект. У верхньому рядку показано, як 17 унцій (500 мл) води збільшують метаболізм. Зверніть увагу, як цей ефект зменшується до 90-хвилинної позначки (9):

Дослідники підрахували, що вживання 68 унцій (2 літри) за один день збільшує витрати енергії приблизно на 96 калорій на день.

Крім того, може бути корисно пити холодну воду, тому що вашому організму потрібно більше калорій, щоб нагріти воду до температури тіла.

Питна вода приблизно за півгодини до їжі також може знизити кількість споживаних калорій, особливо у людей похилого віку (10, 11).

Одне дослідження показало, що люди, які сидять на дієті, які випивали 17 унцій (500 мл) води перед кожним прийомом їжі, втрачали на 44% більше ваги за 12 тижнів, ніж ті, хто цього не робив (12).

В цілому здається, що вживання достатньої кількості води, особливо перед їжею, може мати значну перевагу у схудненні, особливо у поєднанні зі здоровою дієтою.

Більше того, адекватне споживання води має низку інших переваг для здоров’я.

РЕЗЮМЕ

Питна вода може викликати легке тимчасове прискорення обміну речовин, а вживання її приблизно за півгодини до кожного прийому їжі може автоматично призвести до зменшення кількості калорій. Обидва ці ефекти сприяють зниженню ваги.

Деякі проблеми зі здоров’ям, ймовірно, добре реагують на підвищене споживання води:

• Запор: Збільшення споживання води може допомогти при запорі, дуже поширеній проблемі (13, 14, 15).
• Рак: Деякі дослідження показують, що ті, хто п’є більше води, мають менший ризик раку сечового міхура та колоректального раку, хоча інші дослідження не виявили жодного ефекту (16, 17, 18, 19).
• Камені у нирках: Підвищене споживання води може знизити ризик утворення каменів у нирках (20, 21).
• Вугри та зволоження шкіри: Існує безліч неофіційних звітів про те, як вода може допомогти зволожити шкіру та зменшити вугри. Поки що жодне дослідження не підтвердило чи не спростувало це.

РЕЗЮМЕ

Вживання більшої кількості води може допомогти при деяких проблемах зі здоров’ям, таких як запор та каміння у нирках, але необхідні додаткові дослідження.

Звичайна вода – не єдиний напій, який сприяє підтримці балансу рідини. Інші напої та продукти можуть мати значний вплив.

Один із міфів полягає в тому, що напої з кофеїном, такі як кава або чай, не допомагають гідратації, тому що кофеїн є сечогінним засобом.

Фактично дослідження показують, що сечогінна дія цих напоїв дуже слабка (22).

Більшість продуктів містять воду. М’ясо, риба, яйця і особливо фрукти та овочі містять значну кількість води.

Додаткові ідеї можна знайти в цій статті про 19 продуктів, багатих на воду.

Водночас кава або чай та продукти, багаті на воду, можуть допомогти підтримувати баланс рідини.

РЕЗЮМЕ

Інші напої, включаючи каву та чай, можуть сприяти підтримці балансу рідини. Більшість продуктів також містять воду.

Підтримка водного балансу потрібна для вашого виживання.

З цієї причини у вашому організмі є складна система регулювання того, коли і скільки ви п’єте.

Коли загальний вміст води опускається нижче за певний рівень, виникає спрага.

Це контролюється механізмами, аналогічними до дихання — вам не потрібно свідомо думати про це.

Більшість людей, мабуть, не потрібно турбуватися про споживання води. Інстинкт спраги дуже надійний (23).

Насправді за правилом 8×8 немає науки. Це цілком довільно (24).

При цьому певні обставини можуть вимагати збільшення водоспоживання.

Найважливіша з них може бути під час підвищеного потовиділення. Сюди входять вправи та спекотна погода, особливо у посушливому кліматі.

Якщо ви сильно потієте, обов’язково заповніть втрату рідини водою. Спортсменам, які виконують дуже тривалі та інтенсивні вправи, також може знадобитися поповнення електролітів разом із водою.

Ваша потреба у воді також збільшується під час годування груддю, а також при деяких хворобливих станах, таких як блювання та діарея.

Крім того, людям похилого віку може знадобитися свідомо стежити за споживанням води, оскільки механізми спраги можуть почати давати збої в літньому віці (25).

РЕЗЮМЕ

Більшості людей не потрібно свідомо думати про споживання води, оскільки механізм спраги в мозку є дуже ефективним. Проте певні обставини вимагають підвищеної уваги до споживання води.

Зрештою, ніхто не може сказати вам скільки води вам потрібно. Це залежить від людини.

Спробуйте експериментувати, щоб побачити, що найкраще підходить для вас. Деякі люди можуть краще почуватися, вживаючи більше води, ніж зазвичай, у той час як для інших це призводить тільки до частіших походів у туалет.

Якщо ви хочете, щоб все було просто, ці рекомендації повинні застосовуватись до більшості людей:

1. Коли ви хочете пити, пийте.
2. Коли ви більше не хочете пити, зупиніться.
3. Під час сильної спеки та фізичних вправ не забувайте пити достатньо, щоб заповнити втрату рідини.
4. От і все!

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.

Скільки води це занадто багато води для пиття за день?

Зневоднення знижує працездатність людини. Згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим у журналі Frontiers in Physiology, він може викликати у спортсменів втому та знизити витривалість. Навіть легке зневоднення може спричинити настрій чи здатність людини концентруватися.

Вода дешева та корисна. А вживання h3O – це ефективний спосіб для більшості людей уникнути зневоднення. Національна академія медицини рекомендує дорослим жінкам та чоловікам випивати не менше 91 та 125 унцій води на день відповідно. (Для контексту, один галон – це 128 рідких унцій). Але вживання великої кількості води вранці, вдень та вночі може бути не найкращим або найефективнішим способом задовольнити потреби організму в гідратації.

“Якщо ви п’єте воду, а потім, протягом двох годин, діурез дійсно високий і [ваша сеча] чиста, це означає, що вода не в порядку”, – каже Девід Німан, професор громадської охорони здоров’я до Державного університету Аппалачів та директор Лабораторії діяльності людини в дослідному кампусі Північної Кароліни. Німан каже, що звичайна вода має тенденцію проходити через травну систему людини, якщо вона не супроводжується їжею чи поживними речовинами. Це особливо правильно, коли люди п’ють великі обсяги води натще. “У такому споживанні немає нічого хорошого”, – говорить він.

За даними клініки Клівленда, прозора сеча є ознакою «гіпергідратації». І деякі з останніх досліджень підтверджують твердження Німана про те, що пити багато води — не найкращий спосіб уникнути зневоднення.

У дослідженні 2015 року, опублікованому в журналі American Journal of Clinical Nutrition, дослідники порівняли короткострокові ефекти гідратації більш ніж дюжини різних напоїв — від простої води та спортивних напоїв до молока, чаю та пива, до спеціально розроблених «Розчин для регідратації». Грунтуючись на аналізах сечі, зібраних у добровольців, дослідники дійшли висновку, що деякі напої, у тому числі молоко, чай і апельсиновий сік, але не спортивні напої, були більш зволожуючими, ніж проста вода. але трохи краще, ніж кава.)

Звичайно, ніхто не пропонує людям відмовлятися від води на користь молока та апельсинового соку. Вода досі зволожує. Те ж саме можна сказати про спортивні напої, пиво і навіть каву. Але автори дослідження 2015 року написали, що є кілька «елементів напою», які впливають на те, скільки втримується h3O в організмі. До них відносяться вміст поживних речовин у напої, а також наявність «сечогінних засобів», які збільшують кількість сечі, що виділяється людиною. найкращий рівень гідратації – що особливо важливо після фізичних вправ і періодів сильного потовиділення.

«Люди, які п’ють воду з пляшок у перервах між їдою і не їдять, вони, ймовірно, просто мочаються», — каже Німан. Крім того, популярна ідея про те, що постійне та важке споживання води «очищує» організм від токсинів або небажаних речовин, є напівправдою. За його словами, хоча сеча виводить хімічні побічні продукти та відходи з організму, вживання великої кількості води натще не покращує цей процес очищення.

У деяких поодиноких випадках надмірне споживання води може навіть завдати шкоди. «У спортсменів чи людей, які годинами тренуються, якщо вони п’ють лише воду, вони можуть викидати надто багато натрію із сечею, що призводить до дисбалансу рівня натрію в організмі», — пояснює Німан, який витратив чимало часу. Лікарі називають цей дисбаланс «гіпонатріємією», і в деяких випадках він може бути смертельним. У цьому випадку спортивні напої та інші напої, що містять поживні речовини та натрій, безпечніші за просту воду.

Хоча гіпонатріємія та надмірне споживання води не є великою проблемою для людей, які не займаються спортом, є кращі способи зберегти організм та мозок гідратованими, ніж поливати воду протягом усього дня. За словами Німана, споживання води (або будь-якого іншого напою) потроху запобігає перевантаженню нирок і, таким чином, допомагає організму утримувати більше H2O.

Питна вода до або під час їжі або перекушування – ще один спосіб заповнити водний баланс. «Питна вода з амінокислотами, жирами, вітамінами чи мінералами допомагає організму поглинати більше води, тому такі напої, як молоко та фруктовий сік, як правило, виглядають досить добре у цих дослідженнях гідратації», — каже він. Деякі з його власних досліджень показали, що коли справа доходить до відновлення після вправ, банан краще, ніж пити спортивний напій. І він каже, що вживання майже будь-якого фрукта разом з невеликою кількістю води допоможе організму засвоїти цей h3O і відновити водний баланс.

Основна ідея полягає не в тому, що люди повинні пити менше води або міняти воду на інші напої. Але для тих, хто сподівається зберегти оптимальний рівень гідратації, повільний і неухильний підхід до споживання води та поєднання води з невеликою кількістю їжі – більш ефективний метод, ніж випивка повних склянок води між прийомами їжі. «Вода корисна, але в ній теж можна потонути , – Каже Німан.

Отримати наш інформаційний бюлетень про здоров’я. Підпишіться, щоб отримувати останні новини про здоров’я та науку, а також відповіді на питання про здоров’я та поради експертів.

Дякуємо!

З метою вашої безпеки ми надіслали електронного листа з підтвердженням на вказану вами адресу. Клацніть посилання, щоб підтвердити підписку та почати отримувати наші інформаційні бюлетені. Якщо ви не отримаєте підтвердження протягом 10 хвилин, перевірте папку зі спамом.

Скільки води вам потрібно пити

Можливо, ви чули, що вам слід прагнути випивати вісім склянок води по 8 унцій на день. Те, скільки вам насправді слід випити, залежить від вас більше, ніж ви вважаєте. Інститут медицини (IOM) в даний час рекомендує чоловікам випивати не менше 104 унцій води на день, що становить 13 чашок. Кажуть, жінки мають випивати щонайменше 72 унції, що становить 9 чашок. Однак навіть з урахуванням статі відповідь на питання, скільки води вам слід пити, не така проста.

Хоча правило восьми очок — гарний початок, воно не ґрунтується на достовірній, добре вивченій інформації. Вага вашого тіла на 60 відсотків складається із води. Кожна система вашого тіла потребує води для функціонування. Рекомендована доза залежить від таких факторів, як ваша стать, вік, рівень активності та інші фактори, наприклад, вагітність або годування груддю.

Дорослі

Поточна рекомендація МОМ для людей віком 19 років і старше становить близько 3,7 літра для чоловіків та 2,7 літра для жінок. Це ваше загальне денне споживання рідини, включаючи все, що ви їсте або п’єте, містить воду, наприклад фрукти або овочі.

З цієї загальної кількості чоловікам слід випивати близько 13 філіжанок напоїв. Для жінок це 9 чашок.

Діти

Рекомендації для дітей багато в чому залежить від віку. Дівчатка та хлопчики віком від 4 до 8 років повинні випивати 40 унцій на день або п’ять чашок. Ця кількість збільшується до 56-64 унцій, або від 7 до 8 чашок, віком від 9 до 13 років. Для дітей віком від 14 до 18 років рекомендоване споживання води становить від 64 до 88 унцій або від 8 до 11 чашок.

Жінки репродуктивного віку

Якщо ви вагітні чи годуєте грудьми, ваші рекомендації змінюються. Вагітним жінкам різного віку слід прагнути отримувати 80 унцій або десять склянок води щодня. Годуючим жінкам може знадобитися збільшити загальне споживання води до 104 унцій або 13 чашок.

Інші рекомендації

Вам також може знадобитися випити більше води, якщо ви живете у спекотному кліматі, часто займаєтеся спортом або у вас жар, діарея чи блювання.

• Додайте додатково 1,5-2,5 склянки води щодня, якщо ви займаєтеся спортом. Можливо, вам доведеться додати ще більше, якщо ви тренуєтеся довше за годину.
• Можливо, вам знадобиться більше води, якщо ви живете у спекотному кліматі.
• Якщо ви живете на висоті понад 8200 футів над рівнем моря, вам також може знадобитися більше пити.
• Коли у вас жар, блювання або діарея, ваше тіло втрачає більше рідини, ніж зазвичай, тому пийте більше води. Ваш лікар може навіть запропонувати додати напої з електролітами, щоб підтримувати баланс електролітів стабільнішим.

Вода важлива більшість процесів, якими проходить ваш організм протягом дня. Коли п’єте воду, ви поповнюєте свої запаси. Без достатньої кількості води ваше тіло та його органи не можуть нормально функціонувати.

Переваги питної води включають:

• підтримання температури тіла в межах нормального діапазону
• змащування та пом’якшення суглобів
• захист хребта та інших тканин
• допомога в усуненні відходів через сечу, піт та дефекацію

Вживання достатньої кількості води також допоможе вам виглядати краще. Наприклад, вода зберігає здорову шкіру. Шкіра – найбільший орган вашого тіла. Коли ви п’єте багато води, ви зберігаєте її здорову та зволожену. А оскільки вода не містить калорій, вода може бути відмінним інструментом для контролю ваги.

Є ризик пити надто мало або надто багато води.

Зневоднення

Ваше тіло постійно використовує і втрачає рідину через такі дії, як потовиділення та сечовипускання. Зневоднення відбувається, коли ваше тіло втрачає більше води чи рідини, ніж споживає.

Симптоми зневоднення можуть змінюватись від сильної спраги до відчуття втоми. Ви також можете помітити, що мочіться не так часто або у вас темна сеча. У дітей зневоднення може викликати сухість у роті та язику, відсутність сліз під час плачу та менша кількість вологих підгузків, ніж зазвичай.

Зневоднення може призвести до:

Легке зневоднення можна вилікувати, випивши більше води та інших рідин. Якщо у вас сильне зневоднення, вам може знадобитися лікування в лікарні. Ваш лікар, швидше за все, вводитиме вам рідини і солі внутрішньовенно, поки симптоми не зникнуть.

Гіпонатріємія

Занадто багато води також може бути небезпечним для вашого здоров’я. Коли ви п’єте надто багато, додаткова вода може розбавити електроліти у крові. Рівень натрію знижується, що може призвести до так званої гіпонатріємії.

• сплутаність свідомості
• головний біль
• втома
• нудота чи блювання
• дратівливість
• м’язові спазми, судоми чи слабкість
• судоми
• кома

водна інтоксикація, гіпонатріємія. Люди з меншою статурою та діти піддаються більш високому ризику розвитку цього стану. Те саме можна сказати про таких активних людей, як марафонці, які випивають велику кількість води за короткий проміжок часу. Якщо ви ризикуєте вживати велику кількість води для вправ, подумайте про те, щоб випити спортивний напій, що містить натрій та інші електроліти, щоб заповнити електроліти, які ви втрачаєте через потовиділення.

Підтримка водного балансу – це не лише питна вода. Їжа становить близько 20 відсотків від вашої щоденної потреби в рідині. Крім того, що щодня випивайте 9–13 чашок води, намагайтеся їсти багато фруктів та овочів.

Деякі продукти з високим вмістом води включають:

• кавун
• шпинат
• огірки
• зелений перець
• ягоди
• кольорова капуста
• редиска
• селера

Ви можете досягти своєї мети споживання води, пити, коли ви хочете пити і під час їжі. Якщо вам потрібна додаткова допомога у споживанні достатньої кількості води, ознайомтеся з цими порадами, як пити більше:

• Спробуйте носити з собою пляшку з водою, куди б ви не пішли, у тому числі в офіс, тренажерний зал і навіть у поїздки.
• У центрі уваги рідини. Вам не обов’язково пити просту воду, щоб задовольнити потребу у рідині. Інші добрі джерела рідини – молоко, чисті фруктові соки, чай та бульйон.
• Не вживайте солодких напоїв. Хоча ви можете отримати рідину з газованих напоїв, соку та алкоголю, ці напої мають високу калорійність. Як і раніше, розумно вибирати воду, коли це можливо.
• Пийте воду поза домом. Випийте склянку води замість замовляти інший напій. Ви можете заощадити трохи грошей і зменшити загальну кількість калорій в їжі.
• Додати трохи родзинки у воду, додавши свіжий сік лимона або лайма.
• Якщо ви багато займаєтеся спортом, подумайте про те, щоб випити спортивний напій з електролітами, які допоможуть заповнити ті, що ви втрачаєте через потовиділення.

Що відбувається, якщо пити дуже багато води?

Для правильного функціонування кожної клітини тіла потрібна вода. Однак надмірне вживання алкоголю може призвести до отруєння водою та серйозних наслідків для здоров’я.

Важко випадково випити надто багато води, але це може статися, як правило, внаслідок надмірного зволоження під час спортивних змагань чи інтенсивних тренувань.

Симптоми водної інтоксикації є загальними – вони можуть включати сплутаність свідомості, дезорієнтацію, нудоту та блювання.

У поодиноких випадках водна інтоксикація може викликати набряк мозку і призвести до смерті.

У цій статті описані симптоми, причини та наслідки отруєння водою. Також враховується, скільки води людина має пити щодня.

Поділитися на PinterestЛюдина може відчувати отруєння водою, якщо вип’є занадто багато води.

Водне отруєння, також відоме як отруєння водою, є порушенням функції мозку, викликане вживанням занадто великої кількості води.

Це збільшує кількість води у крові. Це може призвести до розведення електролітів, особливо натрію, у крові.

Якщо рівень натрію опускається нижче 135 мм на літр (ммоль/л), лікарі називають проблему гіпонатріємією.

Натрій допомагає підтримувати баланс рідин усередині та поза клітинами. Коли рівень натрію падає через надмірне споживання води, рідини переміщаються зовні всередину клітин, викликаючи їх набухання.

Коли це відбувається з клітинами мозку, це може бути небезпечним і навіть небезпечним для життя.

Підсумок: Водне сп’яніння виникає внаслідок вживання занадто великої кількості води. Надлишок води розбавляє натрій у крові та змушує рідини переміщатися всередині клітин, викликаючи їх набухання.

Коли людина споживає надмірну кількість води та клітини її мозку починають набухати, тиск усередині його черепа збільшується. Це викликає перші симптоми водної інтоксикації, які включають:

Тяжкі випадки водної інтоксикації можуть викликати серйозніші симптоми, такі як:

Це може вплинути на стовбур мозку і викликати дисфункцію центральної нервової системи.

У важких випадках водне отруєння може спричинити судоми, пошкодження головного мозку, комусь і навіть смерть.

Підсумок: занадто багато води може збільшити тиск усередині черепа. Це може викликати різні симптоми і у тяжких випадках призвести до смерті.

Водне отруєння трапляється рідко, і дуже важко випадково випити надто багато води. Однак це може статися — було багато медичних повідомлень про смерть через надмірне споживання води.

Водне отруєння найчастіше вражає людей, які беруть участь у спортивних заходах чи тренуваннях на витривалість, або людей із різними психічними розладами.

Спортивні змагання

Отруєння водою особливо часто зустрічається у спортсменів на витривалість. Це може статися, якщо людина вип’є багато води без правильного врахування втрат електроліту.

Тому гіпонатріємія часто виникає під час великих спортивних заходів.

Як повідомляють автори одного дослідження, із 488 учасників Бостонського марафону 2002 року 13% мали симптоми гіпонатріємії, а 0.У 06% спостерігалася критична гіпонатріємія з рівнем натрію менше 120 ммоль/л.

При отруєнні водою стався смертельний результат. Один випадок стався з бігуном, який знепритомнів після марафону.

Через неправильну регідратацію у нього рівень натрію впав нижче 130 ммоль/л. Потім у бігуна утворилася вода в мозку, відома як гідроцефалія, і грижа в стовбурі мозку, що спричинило його смерть.

Військова підготовка

В одному медичному висновку описується 17 солдатів, у яких розвинулася гіпонатріємія після того, як вони випили занадто багато води під час тренувань. /л.

Згідно з іншим повідомленням, троє солдатів померли від гіпонатріємії та набряку мозку. Ці смерті були пов’язані з вживанням понад 5 літрів води лише за кілька годин.

Симптоми гіпонатріємії можуть бути помилково прийняті за зневоднення. Згідно з одним повідомленням, солдат, якому було поставлено невірний діагноз зневоднення та теплового удару, помер від водної інтоксикації внаслідок зусиль з регідратації.

Психічні розлади

Компульсивне вживання води, також називається психогенною полідипсією, може бути симптомом різних психічних розладів.

Найчастіше зустрічається у людей із шизофренією, але також може виникати у людей з афективними розладами, психозами та розладами особистості.

Підсумок: Водне отруєння може бути небезпечним для життя, і воно найчастіше зустрічається серед солдатів на тренуваннях, спортсменів на витривалість та людей із шизофренією.

Важко випадково випити надто багато води. Однак це може статися, і було багато повідомлень про смерть через надмірне споживання води.

Люди, схильні до ризику смерті від отруєння водою, як правило, беруть участь у спортивних змаганнях на витривалість або у військових тренуваннях. Людина, яка не робить ні того, ні іншого, навряд чи помре від вживання надто великої кількості води.

Гіпергідратація та водна інтоксикація трапляються, коли людина випиває більше води, ніж її нирки можуть позбутися із сечею.

Кількість води – не єдиний фактор, час також відіграє роль.

Згідно з цифрами, наведеними в дослідженні 2013 року, нирки можуть виводити близько 20-28 літрів води на день, але вони можуть видаляти не більше 0,8-1 літра щогодини.

Щоб уникнути гіпонатріємії, важливо не випереджати нирки, випиваючи більше води, ніж можуть вивести.

Автори дослідження повідомляють, що симптоми гіпонатріємії можуть розвинутись, якщо людина випиває 3-4 літри води за короткий проміжок часу, хоча вони не дають конкретної оцінки часу.

Згідно з одним звітом, симптоми захворювання у солдатів розвинулися після вживання не менше 2 літрів (1,9 літра) води на годину.

Інший звіт описує розвиток гіпонатріємії після вживання понад 5 літрів протягом кількох годин.

Водна інтоксикація та тривала гіпонатріємія також спостерігалися у здорового 22-річного в’язня, який випив 6 літрів води за 3 години.

Нарешті, згідно з одним звітом

Скільки пити і чому

Якщо у вас ще немає улюбленої пляшки солодкої води, можливо, настав час інвестувати. Ми знайшли кілька переконливих причин, щоб ви випили більше H ₂ O.

Згідно з даними Beverage Marketing Corporation, вода є найпопулярнішим напоєм у США. Це обнадійлива статистика, оскільки ще 2016 року перше місце посідали газовані безалкогольні напої.

Солодкі напої становлять величезну небезпеку здоров’ю, підвищуючи ризик ожиріння, діабету 2 типу, хвороб серця та інших проблем зі здоров’ям. Hu FB. (2013). Постановили: є достатньо наукових доказів того, що зниження споживання напоїв з вмістом цукру зменшить поширеність ожиріння та захворювань, пов’язаних з ожирінням.DOI: 10.1111 / obr.12040

Вибір води замість газованих напоїв, соків та інших безалкогольних напоїв із вмістом цукру може знизити ваш ризик. Крім того, він має безліч переваг для вашого організму – навіть деяких, про які ви не очікуєте. Погляньмо.

1. Підтримка балансу

Вода складає близько 60% вашого тіла. Достатня кількість пиття H ₂ O підтримує баланс рідини в організмі, що допомагає транспортувати поживні речовини, регулювати температуру, травлення та багато іншого.

2. Munch control

Питна вода також може допомогти у схудненні. Дослідження виявили зв’язок між споживанням води та втратою кількох фунтів. Thornton NS. (2016). Підвищена гідратація може бути пов’язана із втратою ваги. DOI: 10.3389 / fnut.2016.00018 Секретна причина? Вода просто допомагає людям почуватися ситими і, як наслідок, споживати менше калорій. An R, та ін. (2016). Зв’язок звичайного споживання води зі споживанням енергії та якістю дієти серед дорослих у США, 2005–2012 рр. DOI: 10.1111/jhn.12368

3. М’язове паливо

Потовиділення в тренажерному залі змушує ваші м’язи втрачати воду. Щоб отримати додаткову енергію або зробити останній набір присідань, спробуйте просто наповнити пляшку водою і зробити кілька ковтків.

4. Помічник нирок

Ваші нирки щодня переробляють близько 150 літрів крові, відсіюючи відходи та доставляючи сечу до сечового міхура. Але їм потрібна необхідна кількість води, щоб позбутися непотрібних організму речей. Вип’ємо за це!

5. Підвищення продуктивності

Склянка води може бути саме тим, що вам потрібно, щоб дійсно зосередитися на роботі. Дослідження показали, що навіть легке зневоднення може негативно позначитися на увазі та пам’яті. Адан А. (2013). Когнітивні здібності та зневоднення. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011

Крім того, чим більше ви п’єте, тим частіше вам потрібно робити перерви до туалету. Ці швидкі прогулянки до туалету також допоможуть вам залишатися напоготові.

6. Засіб для зняття втоми

Підійдіть, кава – вода також допомагає боротися зі втомою. Один з найчастіших симптомів зневоднення – втома. Ще одна причина зробити великий ковток! (Не для дітей 7-11 років)

7. Помічник при похмілля

Якщо алкоголь допоміг вам впоратися з похміллям, випийте склянку води, щоб зволожити ваше тіло та зупинити сильний головний біль.

8. Тримайте все як є

Ніхто не хоче займатися проблемами травлення. Дослідження показали, що зневоднення сприяє виникненню запорів у деяких людей, тому вживання більшої кількості води може допомогти зробити речі, кхм, плавними. Ель-Шаркаві AM, et al. (2015). Гострі та хронічні наслідки гідратації для здоров’я. DOI: 10.1093 / nutrit / nuv038

9. Sickness fighter

Вода може допомогти при знятті закладеності, коли ви почуваєтеся погано. Але науково не доведено, що питво рідини перемагає застуду, тому не заміняйте це походом до лікаря чи іншими ліками від застуди.

10. Промивання мозку

Дослідження 2013 року виявило зв’язок між учнями, які приносять воду до екзаменаційної кімнати, та кращими оцінками, припускаючи, що H ₂ O сприяє більш ясному мисленню. Pawson C, та ін. (2013). Доступність напоїв пов’язана з покращеними результатами обстеження у дорослих. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601

Хоча незрозуміло, чи справді вживання води має якесь відношення до отримання кращого результату, не завадить спробувати!

Кількість води, яка нам потрібна, є предметом обговорення, але Інститут медицини рекомендує дорослим від 9 до 13 чашок на день. Ваші потреби варіюються в залежності від вашого рівня активності, віку та кількості води, яку ви споживаєте з кавою, чаєм або багатими на воду овочами та фруктами.

Ось як зберегти водний баланс: випийте склянку води, як тільки прокинетеся, і склянку за 30 хвилин до їди. Це також допоможе контролювати апетит, якщо ви хочете.

Візьміть за звичку завжди тримати під рукою пляшку із водою. Якщо смак починає вас втомлювати, спробуйте додати трохи цитрусових чи додати воду з іншими ароматизаторами.

Перш ніж ви дізнаєтеся, всі переваги води будуть у вас під рукою … і у вашому тілі.

Коли немовлята можуть пити воду і як їх годувати

Ліза опинилася перед дилемою. Клімат був спекотним, але вона не була впевнена, чи варто напоїти свою шестимісячну дитину. Малюку ще треба було спробувати h3O, і Ліза хотіла знати, коли немовлята починають пити воду.

Серед різних сумнівів, які викликає у молодої матері, одне доречне – напувати дитину. У той час як ми чітко знаємо, коли починати давати дітям тверду їжу, щодо води немає особливої ​​ясності. Це залежить від віку дитини, режиму харчування та занять.

Коли дитина може пити воду? Чи можете ви дозволити їй випити стільки води, скільки вона захоче? Знайдіть відповіді на всі свої запитання у цій статті MomJunction.

Коли немовлята можуть пити воду?

Коли дитині виповниться шість місяців, ви можете починати давати воду невеликими порціями. Це час, коли ви вводите тверду їжу, а також коли вона стає активнішою. Ви також можете запропонувати прозорий суп, але не газування або інші солодкі напої. Ви можете почати з чашки-поїльник, ложки або пляшечки.

Однак надлишок води може спричинити біль у животі або будь-який інший дискомфорт (1).

[Читати: Чи безпечна мінеральна вода для дитини]

Хіба не безпечно напувати воду раніше, ніж за півроку?

Зазвичай це відбувається не з таких причин (2):

1. Впливає на засвоєння поживних речовин: Вода наповнює дитину порожніми калоріями і може вплинути на її здатність засвоювати поживні речовини з грудного молока чи суміші. У грудному молоці чи суміші достатньо води, через надлишок води у дітей виділяється більше сечі. Це може призвести до втрати ваги та підвищення рівня білірубіну, а також збільшити ризик зараження.

1. Занадто багато води може викликати водне отруєння у немовлят, тим самим розріджуючи поживні речовини в організмі. Це призведе до судом та зниження температури тіла.

1. Зневоднення: На думку дослідників Дитячого центру Джонса Хопкінса, США, дітям молодше шести місяців не слід давати воду, оскільки їх нирки ще не розвинені, вони виводять натрій разом із надлишком води (3). .

1. Надлишок води може стимулювати нирки вимивати натрій та електроліти, викликаючи зневоднення.

1. Відсутність апетиту до грудного молока: Живіт дитини наповнений водою, і вона не хоче пити грудне молоко. Це змусить її пропустити добову дозу поживних речовин (4).

Давайте тепер подивимося, скільки води має пити дитина через шість місяців.

Вода для дітей віком від шести до 12 місяців:

Коли ви починаєте давати тверду їжу приблизно в шість місяців, споживання молока дитиною знижується з 25-30 унцій до 14-25 унцій на день. Це, однак, залежить від типу твердих речовин, які ви вводите, та від частоти, з якою дитина їсть .

Поряд із грудним молоком або молочною сумішшю їй не може вимагатися більше двох-чотирьох унцій води щодня (5). Якщо ваша дитина дуже активна, ви можете час від часу давати їй ще води.

Вода для дітей віком від 12 місяців:

Коли вашій дитині виповнюється 12 місяців, споживання молока скорочується до 16 унцій на день. До цього часу ви, можливо, вже ввели до раціону різні продукти та встановили режим сніданку, обіду та вечері. Таким чином, при скороченні споживання молока, різноманітному прийомі їжі та підвищеній активності потреба вашої дитини у воді природно зростає (6).

За даними Міністерства сільського господарства США, малюкам потрібно близько 1,3 літра води на день (7). Він включає воду з молока, продуктів харчування та інших джерел. Правильна гідратація допоможе полегшити дефекацію та заповнити втрату рідини.

Яку чашку чи пляшку краще використати?

Можливо, вам доведеться вибирати різні види чашок чи пляшечок залежно від віку вашого малюка.

Близько шести місяців: У цьому ідеальному віці для наливання води використовуйте чашку з ручками та соломинку або м’який носик. Ви повинні вибрати знімний клапан, що не проливає. Чашка з вільним потоком допоможе вашій дитині пити, не смоктаючи. Це також допомагає розвитку ротової порожнини, оскільки вона використовує різні м’язи для пиття.

Якщо дитина переходить із грудного молока на суміш, йому має підійти пляшечка з соскою, схожою на груди. Дотик вашої дитини буде природним.

Близько 12 місяців: Це вік, в якому ви можете допомогти їм пити з чашок.Якщо вона вже п’є з носика чи соломинки, їй буде легше перейти на чашки. Ви можете використовувати спортивну чашку або відкриту чашку. Ідеально підходить непроливний клапан.

[Читати: Як вибрати пляшечку для дитини]

Як напувати дитину?

Переконайтеся, що дитина обережно п’є воду. Наступні інструкції можуть допомогти:

• Навчіть дитину тримати чашку/склянку.

• Потім допоможіть їй нахилити чашку настільки, щоб вода текла рівно.

• Тримайте чашку, доки вона п’є з неї.

• Вам доведеться робити це регулярно, перш ніж вона зможе тримати чашку без вашої допомоги та не проливаючи вміст.

• Ви можете використовувати склянки, що не проливають, щоб вода не проливалася. Чашки-напувалки безпечні, навіть якщо їх перевернути вгору дном, тому що вода не виходить, поки дитина не смокче її.

• Ви можете експериментувати з кількома поїльниками, поки не знайдете ту, яка зручна для вашої дитини.

Дотримуйтесь цих основних рекомендацій, щоб привчити дитину до води та підтримувати її зневоднення.

Деякі додаткові заходи щодо підтримки адекватного зневоднення вашої дитини

Ви можете зробити перші дні споживання води цікавими та корисними для вашої дитини. Ось кілька порад:

• Давайте дитині часто їсти невеликі кількості. Давайте протягом дня невелику кількість води або рідкої рідини.

• Використовуйте різнокольорові чашки та соломинки різної форми, щоб вашій дитині подобалася питна вода.

• Остерігайтеся погодних умов та активності. Дайте достатньо води під час активності та в спеку. Нехай вони приймають щонайменше чотири унції кожні 20 хвилин.

• Давайте більше продуктів, багатих на воду, таких як супи або фрукти, такі як апельсин, кавун і виноград. Додайте у воду лайма, лимона, апельсинів чи огірків, щоб пити було весело.

• Ви можете заповнити втрату рідини, даючи своїй дитині суміш, грудне молоко або розчин для регідратації. Однак не давайте їй просту воду для регідратації.

Не поспішайте вводити воду дитині. У перші шість місяців грудне молоко – це все для неї: їжа, вода, фрукти та овочі в одному флаконі. Через шість місяців вливайте воду поступово, але переконайтеся, що дитина не п’є так багато, що втрачає апетит.

Часто задавані питання

1. Чи слід давати кип’ячену воду немовлятам?

Так, кип’ятити та охолоджувати воду для малюка добре. Кип’ятіння вбиває мікроорганізми, тим самим знижуючи ризик зараження. Згідно з Американською академією педіатрії, стерильну воду слід використовувати для немовлят навіть при приготуванні дитячої суміші (8).

2. Чи можна пити воду із пляшок?

Давати воду дітям у пляшках небезпечно, оскільки вона може містити багато натрію та сульфатів. Давайте воду з низьким вмістом натрію та сульфатів. Один літр води повинен містити менше 200 мг натрію (Na) та 250 мг сульфату (SO або SO4). Ви можете використовувати бутильовану воду з маркуванням очищена, деіонізована, демінералізована та дистильована (9).

[Читати: Чи безпечна лужна вода для немовлят]

3. Чи можна розбавити суміш водою?

Не додавайте зайву воду для розведення комбікормів. Прочитайте інструкції щодо приготування формули та додайте рекомендовану кількість. Додавання надлишку води може тільки підвищити ризик водної інтоксикації, коли ваша дитина споживає менше поживних речовин, ніж потрібно.

4. Коли немовлята можуть пити водопровідну воду?

Ви можете починати подавати воду з-під крана відразу після того, як порекомендуєте воду дитині, але переконайтеся, що вода не фторована. Ви також можете використовувати фільтр для води, щоб фільтрація видаляла певні добавки, такі як хлор і фторид, щоб вода з- під крана залишалася свіжою (10).

5. Чи можна пити сік?

Ви можете давати сік дитині, коли їй виповниться 12 місяців. Але переконайтеся, що це 100% фруктовий сік без додавання цукру чи консервантів, інакше він збільшує ризик карієсу. Давайте не більше чотирьох унцій на день разом з їжею або перекушуванням, тому що сік може наповнити животик. Це також може призвести до діареї, попрілості та збільшення ваги (11).

Ми сподіваємося, що наш маленький посібник допоможе вам плавно розпочати процес введення води вашій дитині. Якщо у вас ще є ідеї, якими ви можете поділитися, не соромтеся писати їх нижче.