Частота тренувань залежить від рівня фізичної підготовки та розкладу. Основні рекомендації щодо інтенсивності кардіо: Для загального здоров'я підходять помірковано інтенсивні тренування 5 днів на тиждень по 30 хвилин на день або високоінтенсивне кардіо 3 дні по 20 хвилин на день на тиждень.
Крім щоденної зарядки, слід 2-3 рази на тиждень займатися на силових тренажерах і 2-3 рази на тиждень займатись кардіо. Оптимальна тривалість кардіонавантаження – 20-60 хвилин, а його темп і величина підбираються з урахуванням переслідуваної мети, типу статури, тренованості та загального рівня фізичної активності.
Кардіо вправи краще робити після силових, оскільки анаеробні (силові) вправи вимагають більше сил. Якщо спочатку зробити кардіонавантаження, енергії на виконання силових вправ може не залишитися.
Що ефективніше – кардіо чи силові тренування Бо якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, то ні за допомогою силових тренувань, на з кардіо ви не будете худнути. А якщо буде дефіцит калорій, то ви будете втрачати вагу при будь-яких тренуваннях", – пояснює тренер.
καρδιά «кардіо», серце) — це виконання будь-яких фізичних вправ, щоб підвищити частоту серцебиття. Видами кардіотренувань: біг, швидка ходьба, велоспорт, веслування або плавання, аеробіка, або навіть активна йога. Силові вправи також можуть тренувати серце.
Зменшення рівня холестерину та цукру в крові Кардіо тренування знижують багато ризиків, пов'язаних зі здоров'ям. Наприклад, цей вид активності дозволяє регулювати рівень цукру в крові (глікемію), що є важливою умовою для запобігання ризику діабету. Крім того, кардіо є відмінним союзником зниження рівня холестерину.
Для початку, вибирають вид кардіо тренування. Існують інтервальні і тривалі заняття, а також фартлек. Зазвичай тривалість кардіо становить від 20-60 хв. 1. Тренування з часу становить від 45 до 60 хвилин. Зазвичай це біг, без зупинки або годинне плавання. За такий час організм теряет від 300 …