Існує дуже простий спосіб визначення необхідної кількості калорій для набору: ми беремо 35 ккал на 1 кг маси тіла, множимо на Вашу вагу – отримуємо ту кількість калорій, які потрібні для підтримки маси на даний час.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
У стані спокою людський організм за добу витрачає 1-2 тисячі кілокалорій – це так званий базовий енергообмін. Чим людина молодша, тим активніше проходять регенераційні процеси в її організмі, і тим більше енергії витрачається. Якщо людина хворіє, вона витрачає ще більше калорій на відновлення.
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків? За приблизними оцінками, при ходьбі спалюється 30-40 калорій на 1000 кроків, тобто при проходженні 10 000 кроків витрачається 300-400 калорій.
Важливо: загальна кількість калорій в день < 1200 калорій не рекомендується, так як це небезпечно для вашого здоров’я. Також не рекомендується втрачати > 0,8 – 1 кг в тиждень. Для більш …