За швидкості 5 км/год буде потрібно близько 100 хвилин, щоб пройти близько 10 000 кроків (приблизно 7 км), таким чином, спалюється приблизно 400 калорій.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Для приблизного розрахунку витрат калорій під час бігу зазвичай використовується формула 1 ккал/кг маси тіла/км. Так, людина вагою 70 кг витрачає 700 ккал на 10 км. Це приблизно година бігу. При ходьбі витрачається в 2 рази менше.
Загалом за годину можна спалити 220 ккал, а за 5 годин помірної прогулянки — 1000 ккал. Ходьба для скидання ваги рекомендується тим, хто має обмеження у фізичних навантаженнях, наприклад, людям із захворюваннями серцево-судинної системи, з перенесеними травмами опорно-рухового апарату тощо.
При цьому ходити необхідно у швидкому темпі. Така кількість кроків здається дуже великою, але в середньому ми проходимо за день близько 10 000 кроків. Отже, згідно з підрахунками, щоб скинути 1 кілограм, потрібно від 16 до 24 днів ходьби у швидкому темпі.
Помірна ходьба: При помірній швидкості (близько 5-6 км/год) та з розрахунком на темп близько 100-120 кроків на хвилину, можна спалити приблизно 240-300 калорій за годину.