Скільки треба тренуватися, щоби бути здоровим, сильним та витривалим? Вчені та досвідченні тренери вважають, що 30 хвилин достатньо. Так, це не дві години тренувань, які потрібно відпрацювати кров'ю та потом. Це всього 30 хвилин на день.
Як довго повинні тривати тренування? Звичайне середньостатистичне тренування триває від 45 хвилин до години. Це включає 10 хвилин розминки, 30-40 хвилин основного тренувального процесу і 5-10 хвилин заминки і розтяжки. Не нехтуйте першим і останнім пунктом.
Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Фізичній активності у ранкові часи перешкоджають менші запаси енергії після сну, жорсткі м'язи, нижча температура тіла. Тому, якщо ви хочете не просто займатися спортом, а й ще досягати певних результатів, краще робити це після обіду.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.
Не завжди здоровий спосіб життя вимагає багато часу та уваги. Вчені з’ясували, що для зменшення ризику смертельних захворювань потрібно всього 3 – 4 хвилини на день.