Через скільки годин після їжі можна тренуватися, займатися різними видами спорту? Чому не можна займатися спортом, тренуватися відразу після їжі? Коли краще займатися спортом до їжі і після їжі по часу?

Харчування до і після тренування — особливості. Наслідки порушень режиму дня.

Красиве підтягнуте тіло — мрія людини будь-якого віку. Її допоможуть втілити у життя тільки постійні тренування і здоровий спосіб життя з правильно підібраним харчуванням.

Успішні усміхнені спортсмени дуже серйозні в дотриманні режиму дня і відпочинку. Знаючи ціну хорошому самопочуттю і навантажень, вони строго дотримуються правил харчування до і після планових занять.

Чому не можна займатися спортом, тренуватися відразу після їжі?

Пояснень декілька і кожне з них з практики:

• Печія. В результаті порушення процесу травлення у людей з гастроентерологічними захворюваннями відбувається посилення неприємних відчуттів в шлунку аж до печії.
• Блювота можлива, якщо ви наїлися безпосередньо перед входом в спортзал і виконували вправи, пов’язані з підйомом тягарів або нахилами вниз.
• Низька ефективність вправ. Бажання подрімати або хоча б спокійно посидіти зростає після їжі. Виникає підвищена стомлюваність від тренування, лінь доводити вправи до потрібного кількості підходів, при цьому вони виконуються з мінімальними зусиллями. Вам може захотітися перерватися і поговорити з кимось або перевірити телефон.
• Збереження підшкірного жиру. Після надходження їжі всередину, виробляється підвищена кількість гормону серотоніну. Він, з одного боку, розслабляє тіло, а з іншого блокує процес розщеплення жирів. Останній момент дуже важливий, якщо ваша мета — постройнеть, привести тіло в гарну форму.
• Утруднене травленняе — кров замість шлунка, починає надходити до м’язів, які відчувають підвищене навантаження. Організм намагається відрегулювати це шляхом звуження судин. В результаті страждають всі тканини і органи, особливо серце і травна система.

Через скільки годин після їжі, сніданку, обіду можна тренуватися, займатися різними видами спорту?

Однозначно не йдіть в зал відразу після пробудження. Спочатку поснідайте. Якщо часу мало, а ранкове тренування пропускати не хочеться, з’їжте пару фруктів, наприклад, яблук або персиків. Вони засвояться швидко, а ви зможете приступити до заняття вже через чверть години.

У разі обіду займайтеся спортом і фізичними навантаженнями мінімум через годину, оптимально через 2-3. Причина криється в комбінації різних продуктів, час перетравлення для яких різне.

Чим легше вид спорту з точки зору фізичних навантажень, тим раніше ви можете приступати до заняття після прийому їжі. Наприклад, для уроку з шахів витримайте хвилин 5-10 часу, а перед тренуванням з рукопашного бою, або боксу може і 3 години буде мало.

Коли краще займатися спортом до їжі і після їжі по часу?

Враховуйте свій режим харчування і вид спорту, яким ви займаєтесь.

• Якщо ви віддаєте перевагу щільно їсти 3 рази, то інтервал до заняття тримайте максимальний. Орієнтуйтеся на свої відчуття — відсутність важкості в шлунку свідчить про засвоєння їжі і майбутньому комфорт від тренування.
• Прихильникові дробового і частого харчування достатньо 1,5 годинної перерви до початку фізичних навантажень.

Після тренування, якщо ви не займаєтеся бодібілдінгом, поїжте протягом 20 хвилин. Це час називається анаболічну вікно, коли вся їжа, що потрапила в шлунок, перетравиться швидко і без шкоди для фігури. Звичайно, мова не йде про жирної їжі і фаст-фуді.

Отже, ми розглянули особливості прийому їжі до і після тренування так, щоб остання мала максимальний ефект для вашого тіла, самопочуття і настрою.

Будьте здорові, їжте правильно і займайтеся з задоволенням тими активностями, які любите!

Скільки живуть після інфаркту: тривалість життя, статистичні дані, якість лікування та регулярний лікарський контроль

З кожним роком інфаркт міокарда стає все більш поширеним захворюванням. До того ж варто враховувати, що воно дуже небезпечне, тому цілком природним є питання, скільки живуть після інфаркту. У цій статті ми поговоримо про те, що являє собою дане явище, а також вивчимо статистичні дані про те, скільки можна прожити після нього. Також ми дізнаємося, як правильно проходити лікування і які особливості контролю стану. Тому уважно прочитайте надану інформацію, для того щоб максимально себе озброїти і убезпечити. Отже, приступимо.

• Що ж таке інфаркт міокарда
• Основні причини розвитку патології
• Основні симптоми
• Скільки живуть після інфаркту міокарда: статистика
• Що може зробити пацієнт
• Як жити після інфаркту
• Реабілітаційні методи
• Особливості харчування
• Важливість виконання фізичних вправ
• Можливі наслідки та ускладнення
• Висновки

Що ж таке інфаркт міокарда

На сьогоднішній день інфаркт міокарда вважається одним з найпоширеніших ішемічних захворювань серцево-судинної системи. Через нього помирає найбільша кількість людей віком від п ‘ятдесяти п’ яти до шістдесяти п ‘яти років. Однак також нерідко зустрічаються і більш молоді або ж літні пацієнти. Згідно зі статистичними даними така патологія найчастіше зустрічається у представників сильної половини людства, ніж у слабкої. За словами лікарів, чоловіки мають інфаркт у п ‘ять разів частіше, ніж жінки.

Розгляньмо, що ж таке інфаркт (скільки живуть після нього, ви зможете прочитати далі). Як відомо, серце складається з м ‘язової тканини, загибель якої може виникати при недостатньому надходженні кисню, яке зазвичай виникає при неправильному кровообігу коронарного характеру. За словами фахівців, серце досить чутливе до нестачі або повної відсутності кисню. Тому при його нестачі починається некроз. Іншими словами, відбувається відмирання тканин.

Основні причини розвитку патології

Скільки живуть після інфаркту – це питання, що хвилює дуже багатьох людей у віці від п ‘ятдесяти років. Адже здоров ‘я вже стає не таким міцним, а значить, пацієнти намагаються вивчати, з яких причин можливий розвиток даної патології. Існує величезна кількість причин, через які може виникнути інфаркт. Уважно ознайомтеся з кожною з них, для того щоб знати, як вести правильний спосіб життя і запобігти розвитку такого небезпечного явища.

Отже, розглянемо основні причини, здатні призвести до інфаркту:

• Надмірна зайва вага, а також мала рухова активність (гіподинамія). Чим менше людина рухається, тим більша ймовірність підвищення артеріального тиску. При цьому у крові немає можливості насичуватися киснем, а значить, відбувається кисневе голодування. Під час руху працюють скелетні м ‘язи, які під час своєї роботи активізують і діяльність серця і сприяють швидкому пересуванню крові організмом.
• Наявність гіпертонічного захворювання, а також цукрового діабету. При наявності підвищеного тиску стінки судин втрачають свою еластичність і гнучкість, а значить, більше не можуть добре справлятися зі своїми обов ‘язками. Цукровий діабет також сприяє наявності значних змін процесів метаболізму.
• Куріння, а також зловживання алкогольними напоями. Такі згубні звички призводять до спазмів у кровоносних судинах і змінюють структуру їхніх стінок.
• Захворювання також може передаватися у спадок.
• Неправильне харчування. Інфаркт дуже часто виникає у людей, які приймають в їжу велику кількість жирних, смажених, солодких та інших шкідливих продуктів. Також хвороба може виникати при недотриманні питного режиму. Все це призводить до незворотних змін обміну речовин.
• Надмірні навантаження емоційного і фізичного характеру. Часті стреси, а також надмірне захоплення спортом можуть спровокувати розвиток недуги.

Ще раз варто повторити про те, що чоловіки більш схильні до розвитку інфаркту, тому представникам сильної статі потрібно більш ретельно стежити за здоров ‘ям серцево-судинної системи.

Зазвичай інфаркт трапляється у людей, які страждають стенокардією.

Основні симптоми

Зверніть увагу на стан свого здоров ‘я. Зазвичай про розвиток інфаркту будуть свідчити такі явища, як:

• сильні больові відчуття в області серця, які з кожним днем будуть тільки посилюватися;
• неможливість виконувати фізичні вправи. Хворий зауважує, як з кожним днем його витривалість стає все гірше і гірше;
• застосування спеціальних лікарських препаратів вже не дає такого хорошого лікувального ефекту;
• крім цього у пацієнта спостерігається загальне погіршення стану. З ‘являються болі в області голови, запаморочення і слабкість.

Зазвичай напад інфаркту трапляється під час сильної стресової напруги, при переїданні, під час статевого акту або ж після проведення оперативного втручання. Тобто при наявності ситуацій, які потребують більш активної роботи серцевого м ‘яза.

Скільки живуть після інфаркту міокарда: статистика

Кожна людина бажає знати, як довго можна прожити за наявності такої патології, як інфаркт. Для цієї мети і існує статистика. Скільки живуть після інфаркту міокарда, ми зможемо дізнатися, проаналізувавши статистичні дані. На жаль, ці дані не зовсім втішні. Якщо людина не була відразу ж госпіталізована після нападу, то ймовірність, що він виживе після нього, буде мізерно мала. Якщо ж людина була вчасно відправлена до лікарні, то ймовірність того, що вона зможе продовжувати жити, становитиме близько дев ‘яноста відсотків.

Однак потрібно дивитися на дані під усіма кутами. Адже зовсім по-іншому потрібно відповідати на питання, скільки живуть після інфаркту, якщо пацієнт зміг прожити один місяць після нападу. У цьому випадку шанси на те, що пацієнт зможе прожити ще один рік, становлять близько вісімдесяти відсотків. А ось шанси на п ‘ятирічну виживаність становитимуть близько сімдесяти відсотків.

Однак дуже важливо враховувати і те, в якому стані знаходиться серцевий м ‘яз після нападу, а також наскільки якісно були виконані процедури з реабілітації. Так, згідно зі статистикою, якщо серцевий м ‘яз має близько п’ ятдесяти відсотків пошкоджень, то в цьому випадку тривалість життя пацієнта буде скорочуватися в два рази.

Скільки живуть після інфаркту міокарда? Відгуки пацієнтів, які пережили таке явище, як інфаркт, свідчать про те, що дотримання всіх рекомендацій, даних лікарем, значно збільшує тривалість життя. Однак варто враховувати всі можливі фактори. Прогноз на життя залежить від віку пацієнта, площі некрозу серцевого м ‘яза, а також особливостей реабілітаційного періоду, ну і звичайно ж, від бажання самого пацієнта одужати.

Якщо людина перенесла інфаркт у молодому віці, то існує величезна ймовірність практично повністю відновити діяльність серцевого м ‘яза. Однак у літніх пацієнтів абсолютно інша статистика. Скільки живуть після інфаркту люди у віці? Тут дані зовсім інші. Найчастіше людина після п ‘ятдесяти-шістдесяти років не може прожити і року після нападу.

Існують випадки, коли літній пацієнт пережив кілька інфарктів і при цьому прожив ще більше десятка років. А також ситуації, при яких молодий пацієнт не прожив і року після першого нападу. Тому можна судити про те, що індивідуальні особливості кожної людини, а також її спосіб життя – це вирішальні фактори при наявності інфаркту.

Що може зробити пацієнт

Не можна точно відповісти на питання, скільки живуть після інфаркту міокарда, так як існує безліч факторів розвитку даного захворювання. Також все залежить від реабілітаційних заходів і особливостей лікування.

Кожен пацієнт повинен усвідомлювати, що тривалість життя буде багато в чому залежати від його ставлення до свого стану. Дуже важливо виконувати всі вказівки лікаря, для того щоб максимально її продовжити. Скільки живуть після інфаркту міокарда – це питання, на яке намагається знайти відповідь кожен пацієнт, якому вже вдалося пережити такий напад. Зазвичай при інфаркті доктора виписують спеціальні медикаментозні препарати, які найчастіше приймаються довічно. Крім цього існують також медикаменти, здатні поліпшити стан пацієнта при його різкому погіршенні. Такі ліки потрібно обов ‘язково носити з собою постійно, де б ви не перебували. Обов ‘язково беріть їх з собою на прогулянку, в подорож і навіть під час банального походу в магазин.

Скільки живуть люди після інфаркту, багато в чому залежить від них самих. Звичайно, значно збільшити тривалість життя можна, якщо змінити сам спосіб життя. Не забувайте про те, що ця патологія не може розвиватися сама по собі. Ви не зустрінете абсолютно здорової людини, яку ні з того ні з цього забере “швидка” “з приступом. Зазвичай таке захворювання має безліч передумов. Наприклад, інші патології серцево-судинної системи. Хвороба може дати про себе знати на тлі стенокардії, гіпертонії, при наявності тромбозу або ж атеросклерозу. Так от, своєчасне лікування таких захворювань може попередити і розвиток інфаркту.

Досить часто лікарі від пацієнтів чують питання: скільки живуть люди після інфаркту? Стан кожного пацієнта суто індивідуальний. Хтось може прожити і десяток років, а хтось не може і двох місяців. Тому дуже важливо для підтримки свого здоров ‘я відмовитися від шкідливих звичок, особливо від куріння. Адже, відмовившись від вживання сигарет, можна збільшити тривалість життя після інфаркту в два рази.

Дуже важливо також стежити за масою тіла. Наявності ішемічних захворювань частіше схильні люди, які мають ожиріння. Тому займіться своєю вагою. Сядьте на дієту, максимально скоротивши споживання жирного і солодкого. Включіть у ваш раціон побільше білків, овочів і фруктів. Не забувайте також про виконання фізичних вправ. Звичайно, у всьому потрібно знати міру. Знайдіть свою золоту середину. Фізичні вправи не тільки позбавлять вас від зайвої ваги, а й наситять серце киснем, що дуже важливо для профілактики, а також лікування патологій серцево-судинної системи.

Як жити після інфаркту

Для того щоб не замислюватися, скільки живуть після великого інфаркту міокарда, займіться своїм здоров ‘ям прямо зараз. Робіть все можливе для підтримки його хорошого стану. Однак, якщо така неприємність, як інфаркт, все ж трапилася з вами, вам доведеться пристосуватися до іншого способу життя. Якщо у пацієнта стався звичайний напад інфаркту, то після нього потрібно відновлення організму протягом двох місяців. Однак якщо ж напад був великим, то відновлювальні процеси можуть зайняти набагато більше часу. На питання, скільки живуть після великого інфаркту міокарда, відповість лікар після того, як пацієнт почне відновлюватися, а значить, можна буде передбачити загальну картину.

Відновлення кожного пацієнта має індивідуальний характер. Якщо інфаркт був великим, то найчастіше для лікування пацієнту потрібно оперативне втручання, яке полягає у встановленні штучних водіїв ритму, стентів та інших пристосувань. Такі операції значно покращують рівень життя хворих пацієнтів, а також збільшують її тривалість. Тому лікарі рекомендують не відмовлятися від проведення хірургічного втручання, незважаючи на те що період відновлення може трохи затягнутися. Надалі це принесе свої плоди.

Дуже важливо також пройти період реабілітації, який триває приблизно два-три місяці. Скільки років живуть після інфаркту (статистика описана вище), цікавить кожного хворого, який переніс це захворювання. Якщо захворювання було не дуже ускладненим, то повернутися до нормальної фізичної діяльності можна вже через кілька місяців. Звичайно, при наявності великої форми захворювання доведеться почекати трохи довше.

Реабілітаційні методи

Зазвичай після перенесеного інфаркту людина залишається в лікарні на пару тижнів. Однак після виписки з лікувального закладу дуже важливо також самостійно стежити за станом свого здоров ‘я і допомагати реабілітуватися своєму організму.

Звичайно, лікар вам призначить використання спеціальних лікарських препаратів. Однак це далеко не все. Крім них вам потрібно підключити всі можливі реабілітаційні методи, і народні в тому числі.

Скільки років живуть люди після інфаркту, не завжди можна сказати точно. Однак, щоб продовжити своє життя, потрібно піклуватися про стан свого здоров ‘я. Лікарі рекомендують використовувати гомеопатичні методи як додаткове лікування. Препарати, виготовлені на основі лікарського глоду, здатні розширювати судини, мають заспокійливу дію, а також непогано знижують артеріальний тиск.

Також рекомендується приймати трав ‘яні збори, здатні ліквідувати набряклість. Таким чином пацієнт зможе позбавити серце, а також сусідні тканини від зайвої рідини, що поліпшить кровообіг і дозволить клітинам напитуватися корисними речовинами.

Досить часто інфаркт атакує людей, які вели неправильний спосіб життя. У цьому випадку фахівці наполегливо рекомендують внести до нього позитивні зміни. А саме, дуже важливо внести позитивні коригування в харчування, зайнятися спортом і позбутися шкідливих звичок. Також варто навчитися відгороджувати себе від стресових станів і частіше гуляти на свіжому повітрі. Наприклад, у парку або зовсім за містом.

Врахуйте, скільки живе людина після великого інфаркту, залежить від великої кількості факторів. Головне – забезпечити повний спокій протягом реабілітаційного періоду. Після самого інфаркту на м ‘язі серця утворюється рубець, який буде заживати кілька місяців. Весь цей час потрібно перебувати в стані максимального спокою і розслабленості.

Особливості харчування

Скільки живуть після інфаркту міокарда і стентування, а також без нього цікавить багатьох людей, які пережили велику форму інфаркту. Згідно зі статистичними даними, за допомогою проведення оперативного втручання пацієнт може прожити і більше десяти років. Однак для цього потрібно дотримуватися особливої дієти. Дуже важливо дотримуватися принципів дробового харчування. Найкраще їсти шість-сім разів на день, але при цьому маленькими порціями. Беручи за один раз велику кількість їжі, ви дуже сильно погіршите ваш стан. Варто враховувати, що дієти різняться між собою залежно від періоду після інфаркту. Так, перші пару тижнів дієта повинна бути дуже суворою. У цей час пацієнт повинен перебувати під контролем медичного персоналу в лікарні. Таке дієтичне харчування має полягати у вживанні нежирних молочних продуктів, овочевих супів, а також каш. Дуже важливо враховувати, що всі страви потрібно їсти без застосування солі і при цьому перетерті.

Дуже багатьох представників сильної статі цікавить питання, скільки живуть чоловіки після інфаркту. Як ви вже знаєте, прекрасна половина людства стикається з таким захворюванням набагато рідше, проте тим не менш жінки теж повинні знати особливості правильного харчування. Після того як гострий період минув, лікарі дозволяють починати харчуватися нормально. Однак все ж варто дотримуватися особливих правил і приймати тільки дозволені лікарем продукти. Врахуйте, надмірно жирна тваринна їжа здатна дуже сильно забивати судини, в тому числі і судини серця. Тому постарайтеся виключити такі продукти. Замість цього приймайте якомога більше пророщеної пшениці і відрубів. Якщо ви дуже любите солодке, не варто собі відмовляти в задоволенні. Замість улюблених вами тортиків і цукерок віддайте перевагу сухофруктам і горіхам з медом. Любителі чорного чаю повинні навчитися замінювати його відваром шипшини або ж свіжоприготовленим морсом з журавлини.

Повністю відмовтеся від кави, а також від спиртовмісних напоїв. Це повинно бути для вас золотим правилом. Якщо ви цікавитеся, скільки живуть люди після інфаркту міокарда, зверніть увагу на статистичні дані. Пацієнти, які неправильно харчуються після нападу, можуть значно скоротити своє життя і не прожити більше пари років.

Не їдьте безпосередньо перед сном. Робіть останній прийом їжі за кілька годин до сну. Однак якщо вам все ж дуже хочеться їсти, можете випити склянку легкого кефіру або ж простокваші. На час рекомендується відмовитися від м ‘яса і яєць, а також від різних спецій і гострих продуктів харчування.

Важливість виконання фізичних вправ

Відповіді на запитання, скільки років живуть після інфаркту міокарда, а також як правильно лікувати це захворювання, відомі кожному кардіологу. Під час відновлювального періоду, на думку лікарів, дуже важливо не тільки правильно харчуватися, але також і виконувати фізичні вправи. При цьому фахівці рекомендують починати виконувати елементарні рухи, поступово їх ускладнюючи. Починати лікувальну гімнастику можна прямо в ліжку, лежачи, після чого переходити на виконання вправ у положенні сидячи і тільки потім – стоячи.

Як тільки пацієнт був виписаний з лікарні, йому потрібно якомога більше гуляти на свіжому повітрі. Саме ходьба дуже благотворно впливає на стан м ‘яза серця і сприяє його якнайшвидшому відновленню. Однак навіть така проста вправа, як ходьба, може завдати шкоди. Тому починайте ходити поступово. Спочатку дистанції повинні бути дуже короткими, а крок – повільним. Потім поступово нарощуйте швидкість і метраж. При цьому уважно стежте за вашим самопочуттям. Ви не повинні відчувати задишку, а також болючих відчуттів в області серця.

Ще однією дуже ефективною вправою вважається ходьба сходами. Звичайно, починайте лише з декількох сходинок і поступово нарощуйте їх кількість. Також сходи вважають прекрасним методом діагностики. Якщо ви за один раз змогли піднятися на четвертий-п ‘ятий поверх і при цьому не відчуваєте задишки, значить, ви рухаєтеся в правильному напрямку і ваше серце поступово відновлюється.

Можливі наслідки та ускладнення

Виникнення різних ускладнень може впливати на те, скільки років живуть після інфаркту. Захворювання має безліч ускладнень. Найнебезпечнішим з них є повна зупинка серця, що призводить до смерті пацієнта.

Можливо також розвиток постінфарктного синдрому, при якому м ‘язова тканина міокарда починає замінюватися на сполучну. Це веде до того, що серце починає погано функціонувати, а особливо погіршується його скоротлива особливість.

Якщо інфаркт має великий характер, то це може призвести до виникнення набряклості легенів. У цьому випадку не обійтися без реанімаційних дій, а також суворого постільного режиму протягом тривалого часу.

Інфаркт може призвести до того, що стінки серця розірвуться і воно вже не буде нормально функціонувати. На тлі цього можливий розвиток великої кількості захворювань серцево-судинної системи.

Висновки

Інфаркт міокарда – це дуже небезпечне і дуже складне захворювання, що має безліч нюансів, а також тривалий реабілітаційний період. Кожна людина повинна піклуватися про своє здоров ‘я ще з молодості, для того щоб не допустити розвиток такого захворювання зовсім. А саме, потрібно з усією відповідальністю поставитися до свого харчування. Відмовтеся від шкідливих продуктів і віддайте перевагу дробовому харчуванню. Також не ігноруйте виконання фізичних вправ і уникайте стресів. Скільки живуть після інфаркту і стентування – це питання, відповідь на яке цікавить багатьох пацієнтів. Після проведення хірургічного втручання багато пацієнтів навіть перестають думати про те, що пережили настільки небезпечне явище.

Не забувайте про те, що ваше здоров ‘я завжди повинно бути для вас на першому місці. Адже якщо воно буде в порядку, то все буде нормально і в інших сферах вашого життя. Бережіть себе і будьте здорові!

Гейміфікація життя: як хакнути життя, зробити його цікавим і продуктивним!

Усі ми гравці в цю складну, але захопливу гру, яку називають життям. І як і в будь-якій грі, тут є свої правила, виклики, нагороди та фейлові моменти. Але чому б не спробувати переглянути своє життя через призму геймінгу? Чому не використовувати стратегії, лайфхаки і «чіт-коди», які ми вивчили в улюблених іграх, щоб прокачати своє реальне життя? Від саморозвитку до кар’єри, від спілкування до здоров’я — у цій статті ми розглянемо, як гейміфікація може допомогти стати кращими версіями себе, апгрейднутися, так би мовити. Тож, готові? Тоді почнемо!

Навчання та саморозвиток

В іграх часто доводиться гріндити та фармити ресурси/шмот — витрачати час на рутинну діяльність для досягнення якоїсь мети. У житті це може бути, наприклад, вивчення правил, завчання текстів, виконання домашки, підготовка до іспитів, і це, зазвичай, дуже нудно. У грі все зрозуміло — прокачуєш рівень, або фармиш необхідні ресурси на крафт чи для виконання квесту. А в житті? А в житті — так само!

Для того, щоб отримати скіл поінти, розкрити дерево скілів необхідно докласти певних зусиль, які здобуваються саме таким чином — через монотонне повторення дій. Але у реального життя в цьому плані є крута перевага! Якщо в грі грінд стає все складнішим та нуднішим з кожнем рівнем, то в житті кожне наступне повторення дається все швидше, а результат стає все кращим.

Левел ап навичок у житті відбувається реально швидко, гріндити їх стільки ж часу, скільки іноді витрачається у грі на фарм ресурсів чи на прокачку наступного рівня.

Спочатку може бути важко написати прописні літери / перемножувити два числа / придумати ессе на задану тему / вирішити нелінійне рівняння /вивчити на пам’ять вірш / взяти інтеграл/запам’ятати всі форми неправильних дієслів… але після кількох (десятків/сотен) спроб на практиці виявляється, що це з кожним разом робиться все легше, швидше і якісніше.

Як знайти мотивацію для навчання та саморозвитку?

У геймерському світі є безліч мотивуючих факторів: від ачівок до рейтингових таблиць. Ці «геймерські нагороди» можна успішно адаптувати у реальному житті. Можна задати собі мікроцілі — невеликі завдання, які підвищують ваш «рівень» у конкретній діяльності. Щоб було ціавіше, можна зробити дошку квестів і відзначати пройдені етапи. Якщо подивитися на цю квест борду через рік — приємне враження та здивування гарантовано!

У іграх завдання адаптуються під рівень гравця, тому варто бути гнучкими в методах навчання. Можна використовувати різні ресурси і підходи, щоб зрозуміти, який з них є найефективнішим. І також дуже важливий аспект — це баланс. У житті, як і в іграх, не можна «все кинути на одну карту». Бажано розподілити свій час і зусилля так, щоб розвиватися гармонійно у всіх напрямках, не жертвуючи одним заради іншого.

Варто пам’ятати і про соціальний компонент: знаходити «союзників» для досягнення спільних цілей. Взаємна підтримка та конкуренція можуть значно прискорити розвиток та зробити його цікавішим.

Чіт-коди для навчання та саморозвитку:

• Курси зі швидкого читання для економії часу на читанні
• Duolingo (або інший застосунок) для вивчення мов, витрачаючи на це по 15–30 хвилин на день
• Скетчнотінг для швидкого фіксування великого об’єму складної інформації
• Мнемоніки для полегшення запам’ятовування і покращення пам’яті
• Онлайн туторіали на ютубі з покроковими інструкціями для того, щоб дізнатися, як зробити що завгодно (також можна використовувати ChatGPT, але краще з відео)
• Інструменти самооцінки: «Екран статистики» для перевірки своїх навичок, сильних і слабких сторін.

Робота і кар’єра

Пошук роботи, зазвичай відбувається через персонажів, яких звуть рекрутери або HR-и. Доки справа не дійшла до роботи в одній компанії, їх можна сприймати як NPC, які мають задачу шукати кандидатів, спілкуватися з ними, оцінювати їх рівень, навички, та якщо все ок, то можуть запропонувати квест на отримання роботи.

Кількість етапів цього квесту може відрізнятися в залежності від того, представником якої гільди є рекрутер, але зазвичай потрібно пройти скрінігову співбесіду, скласти та надіслати резюме, виконати тестове завдання, пройти технічну співбесіду, і провести фінальне PVP із Боссом. Якщо на всіх етапах впораєшся, то в якості нагороди можна отримати «оффер», який відкриває доступ до повторювальних PVE-квестів типу «робота»

Чим краще розвинуто дерево скілів, тим кращу роботу можна отримати, відповідно, квести будуть більш цікавими, а нагорода більш приємною. Професію краще за все обирати по тих скілах, розвиток яких дається найкраще та приносить найбільше задоволення. Тоді скіли будуть розвинуті значно крутіше, а значить, посаду на роботі можна буде отримати вище, і частіше підіймати свій мастеріті левел, тобто, просуватися по кар’єрним сходинам. Також, самі квести по роботі буде приємніше та цікавіше виконувати, а значить, ще більш швидкий розвиток, круті бафи та бонуси.

Як отримати більше переваг і нагород у роботі?

У багатьох іграх можна бути не тільки воїном чи магом, але й комбінувати різні класи. У реальному житті це відображає наявність сайд-проектів, фрілансу або додаткових навичок, які можуть зробити тебе більш цінним працівником. Сайд-квести, такі як короткострокові/фріланс проекти або курси для підвищення кваліфікації, можуть принести не тільки додатковий досвід, але і розкрити нові можливості для кар’єри.

У іграх є гільдії та спільноти, які дають змогу об’єднуватися для спільних квестів. У професійному житті це може бути участь у спільнотах, асоціаціях або навіть стартапах. Членство в таких «гільдіях» може принести нові знання, корисні контакти, а також додаткові можливості для розвитку кар’єри.

У іграх за досягнення та виконані квести часто даються бонуси та перки. У контексті роботи, це може бути різного роду соцпакет, акції компанії, бонуси за виконані проекти і так далі. Важливо не просто фокусуватися на основній зарплаті, а дивитися на всі можливі «перки», які пропонує компанія.

Чіт-коди для роботи та кар’єри

• Профіль на LinkedIn для пасивного отримання крутих офферів, а також для покращення свого ком’юніті
• Фриланс палтформи, міжнародні комерційні портали, а також сайти типу Kabanchik для отримання сайд-квестів і додаткового заробітку
• Підвищення кваліфікації та отримання сертифікатів онлайн для розблокування необхідних ачівок в резюме
• Коворкінгі: гільдові будинки для підвищення ефективності, продуктивності та креативності
• Техніка Pomodoro: чіт тайм-менеджменту, який дає змогу отримувати більше часу для будь-яких задач
• Застосунки керування фінансами можна розглядати як «мані-чіт» для отримання кращих фінансових можливостей.

Спілкування і стосунки

Спілкування з більшістю людей в нашому житті можна розглядати як спілкування з NPC. Прийшов у магазин — купив каву у NPC-продавця, прийшов на роботу — привітався з NPC-секретаркою, отримав від неї якісь новини, по роботі часто навіть менеджер може виглядати як NPC, який перевіряє виконання завдань, чи видає нові квести. А для менеджера інші співробітники можуть виглядати як NPC, які виконують свої функції. У них є свої задачі, свої монологи, вони щось потребують, а щось дають.

Наприклад, мені подобається сприймати неприємні діалоги як те, що запрограмовано в них, і не має до мене ніякого відношення. Хоч лайном мене можуть називати, але я, як основний гравець, не втрачаю від цього своєї цінності, не стаю від цього гіршим — я знаю, хто я такий, і який я є.

Практично будь-якого NPC можна через різні варіанти взаємодії переключити в режим гравця, тоді він відходить від своїх звичних моделей поведінки, і починає взаємодіяти поза заданими сценаріями. Таким чином може розпочатись цікаве знайомство, дружба, або навіть любовні стосунки. Для того, щоб вивести іншу людину зі стану NPC потрібно самому зробити щось поза сценаріями. На відміну від ігр, де відходження від норм та стандартів є рідкісним явищем, і все одно є запрограмованим, в житті будь-то може перестати діяти згідно соціальних норм (тобто, поза-сценарієм), і почати взаємодіяти унікально, тим самим, викликаючи унікальні ЖИВІ реакції тих, хто знаходиться поруч та спостерігає.

Наприклад, можна посміхнутися людині навпроти, чи запитати в касира в супермаркеті, як її справи, та як вона почувається, або подзвонити чи написати комусь зі своїх друзів щоб поспілкуватися не з якоїсь справи, а просто так.

Як отримати більше переваг та задоволення від спілкування в житті?

Стосунки з іншими людьми можуть значно впливати на наш емоційний стан. Замість того, щоб розглядати негативні взаємодії як лаги або баги у грі, можна спробувати зрозуміти, чому ці взаємодії стали негативними. Можливо, варто затюнити свої соціальні навички, вивчити деякі стратегії для кращого взаєморозуміння з іншими гравцями. В результаті, там де спілкування зазвичай закінчувалось неприємно, можна отримати нові цікаві альтернативи, іноді навіть приємні)

Кооперативна, мультіплеєрна гра робить життя набагато цікавішим. Можна, наприклад, уявити, що ти та твій друг, колега, або навіть член сім’ї — це команда, яка взялася за спільний рейд або квест. Успіх в таких місіях не лише помножує задоволеність від гри, але і зближує, дає можливість краще пізнати один одного. Можливість побачити, як інші «гравці» реагують на виклики, їхні стратегії та суперздібності може дати цінний досвід для подальших сесій.

Щодо психології взаємодій і гейміфікації, то чому б не спробувати використовувати ачівки (досягнення) та дейлі-квести для власного розвитку? Можна поставити собі завдання «неформально спілкуватися з трьома (або хоча б одним) NPC кожен день, намагаючись переключити їх у режим гравця», або ж встановити ачівку за успішне вирішення конфлікту. По-перше, це весело, по-друге, така система самомотивації дозволяє не тільки вдосконалити соціальні навички, але й зробити процес спілкування більш свідомим та продуктивним.

Чіт-коди для спілкування та стосунків

• «Ненасильницька комунікація» для кайтингу агрів та уникнення небажаних PVP
• «Активне слухання» для покращення кооперації та підтримки
• Установка межі та «невидимих стін» для стримання токсичної поведінки
• Кастомізація персонажа: У іграх ти можеш змінювати вигляд свого персонажа, в реалі — це твій стиль, характер, спосіб взаємодії з оточуючими. Тобто ти сам вибираєш, яким бути.
• Нетворкінг: У реальному житті це може бути аналогом «ally cheat», коли у тебе є друзі, які можуть допомогти в різних ситуаціях.

Здоров’я та розваги

Проходження моментів, коли життя ставить особливо складні задачі можна сприймати як режим хардкор, що надає можливість пережити щось справді незабутнє! Але навіть без хардкору в житті вистачає всього що виснажує та засмучує, тому вміння робити якісний реген, або рестор — дуже цінне! Тому важливо дбати про те, щоб наш персонаж регулярно споживав достатньо корисної їжі та пив достатньо води.

Перезарядки потребують не лише тіло. Розум та психіка також мають свій кулдаун період, і якщо не дотримуватись бережного ставлення до себе, то можуть початися психосоматичні та хронічні хвороби, а це дуже неприємно само по собі, а ще й лікування забирає купу ресурсів (грошей та часу)

Важливо пам’ятати про цінність «тренування» свого персонажа. Регулярні фізичні вправи, ходьба, або навіть «експедиції» на свіжому повітрі допомагають підтримувати ХП та стаміну на високому рівні. Фізичні вправи — це як grinding для підняття level. Не обов’язково витрачати години в спортзалі, можна зробити простий daily routine, який допоможе не тільки покращити стати, але і подарує буст бодрості на весь день.

І не можна забувати про не обов’язкові, але дуже цікаві та приємні квести типу хобі. Це може бути все, від читання книг до гри на гітарі — це не просто підвищує skill points та прокачує унікальні гілки скілового дерева, але і дозволяє відпочити, переключитися та отримати нові емоції.

Чіт-коди для здоров’я

• Якісний сон — це найкращий чіт-код для відновлення всіх видів енергії.
• Медитація як спосіб швидко відновити енергію і скинути стрес. Можна вважати це «health cheat».
• Фітнес-застосунки для відстеження показників свого персонажу
• Трекери сну для накопичення балів якості повсякденного життя
• Методика «Попереднє приготування їжі на тиждень (Meal Prep)» як своєрідний «inventory cheat», де все, що потрібно, вже є під рукою.
• Піші прогулянки або поїздки на природу для дослідження відкритого світу
• Консультації психологів та психотерапія для засвоєння базових навчальних рівнів вирішення емоційних проблем
• Конструктивна самокритика — це як «debug mode» в житті. Аналіз своїх дій для усвідомлення, що можна зробити краще.

Ну і зрозуміло, життя, як і жодна гра не стоїть на місці — виходять патчі та апдейти! Постійно щось покращують, додають новий контент. У житті це може теж винаходять та створюють щось нове та цікаве, а іноді і таке, що може радикально змінити життя відразу великої кількості людей в якісно кращий бік! Тому цікавтеся новинками, досліджуйте нове, експерементуйте, ставте лайк під цією статтею, репостіть її своїм друзям-геймерам, і залишайте свої коментарі — а я всім за це буду дуже вдячний.