Натуральний бодібілдинг: 6 вражаючих трансформацій

Слово fitness утворено від англійського дієслова to fit, що українською мовою означає бути здоровим, у чудовій фізичній формі. Проте якщо взяти більш широко, то це загальна фізична підготовка (багато хто, напевно, пам’ятають ЗФП) людини. Основна мета фітнесу — це не результат у спорті, а здоровий спосіб життя. Всі заняття організовуються таким чином, щоб бути найбільш корисними та ефективними для здоров’я людини. Можна також сказати, що фітнес — це часом накопичена практика безлічі різних фахівців: професійних спортсменів, лікарів, тренерів, психологів та ін Це поєднання їх тривалого досвіду боротьби за чудовий настрій і самопочуття, а також за здоровий спосіб життя.

Головне завдання фітнесу — зробити життя радісним і енергійною, надати більше сил для подальшого самовдосконалення. У такої людини є можливість постійно поліпшувати своє здоров’я, а також дозволяє йому вдосконалюватися духовно. Крім всього цього, це ще й певна естетика, так як він спонукає бути активним, захоплюватися творчістю, слухати музику, грати та інше.

Бодібілдинг (походить від англійських слів body — тіло , а також building — будівництво), а також культуризм (походження від французького слова culturisme) — система збільшення і розвитку м’язів за допомогою фізичних вправ з тяжкістю і висококалорійного харчування, з завищеним вмістом нутрієнтів, особливо, протеїнів, необхідних для гіпертрофії м’язів скелета.

Людина, яка захоплюється підняттям тягарів для того щоб збільшити якість або обсяг м’язів (рельєф і щільність), зветься бодібілдером або культуристом.

Змагальний бодібілдинг (культуризм) — це є не що інше як характерний конкурс краси, в якому журі ставлять оцінки за красу м’язів виступаючих бодібілдерів (культуристів) на основі правил вибору за обсягом, пропорції тіла, а також збалансованості та симетрії, і виділяють кращого бодібілдера, з кращим розвитком мускулатури.

Відео: Що бодібілдинг дає крім м’язів?

Умови для росту м’язів

Тренування і заняття в тренажерному залі.

Правильне харчування необхідне для відновлення і росту м’язів.

Хороший і здоровий відпочинок і сон.

Тренування для росту м’язів

Всі люди однакові з точки зору фізіології щодо бодібілдингу. Принципи методик тренування для всіх незмінні і обґрунтовано доведено.

Однак люди однакові фізіологічно та анатомічно можуть мати різні за своїм складом м’язи. М’язові волокна діляться на «білі» і «червоні». Перші відповідають за короткочасну максимальне навантаження, другі, навпаки – за витривалість і можливість тривалої роботи.

М’язи людей можуть сильно відрізнятися по співвідношенню м’язових волокон. У зв’язку з цим, успішні методики тренувань у двох однаково складених спортсменів можуть бути абсолютно різні. Саме методом проб і помилок можна домогтися максимального результату і стати зіркою бодібілдингу.

Правильне харчування для росту м’язів

Високі темпи відновлення і росту м’язів вимагають від бодібілдерів дотримання спеціалізованої дієти. Взагалі кажучи, бодібілдерам потрібно більше калорій, ніж середній людині того ж ваги, щоб забезпечити білком і енергією витрати на тренування, відновлення і власне зростання м’язів.

Зменшення рівня одержуваної харчової енергії в поєднанні з серцево-судинними вправами дозволяють бодібілдерам втрачати зайвий жир, що актуально в рамках підготовки до різних змагань. Співвідношення харчової енергії, отриманої з вуглеводів, білків і жирів може варіюватися залежно від цілей бодібілдера.

Прийом їжі для бодибилдиров

Звичайній людині для нормального харчування необхідно приймати їжу три рази на день. Бодібілдери ж намагаються харчуватися 5-7 разів з інтервалом 2-3 години.

Цей метод допомагає досягти наступні цілі:

1. збільшує швидкість обміну речовин в організмі;
2. усуває надмірну секрецію інсуліну, яка викликається великим і одноразовим прийомом їжі.

Білки для росту м’язів

Білок – головний будівельний матеріал для росту м’язів. Він є основним живильним компонентом в раціоні бодибилдиров. Культуристу необхідно більше білка, ніж простій людині.

Необхідна кількість білка для росту м’язів за день:

1. При помірних навантаженнях: 1.5-2 грамів білка на кілограм ваги;
2. При підвищених навантаженнях і постійних тренуваннях: 4 і більше грамів білка на кілограм ваги.

При цьому білок повинен становити 25-30% від загальної калорійності живлення.

Основні джерела білка:

1. яйця;
2. м’ясо – курка, індичка, свинина, яловичина, баранина, риба;
3. бобові культури та горіхи;
4. молочні продукти з високим вмістом білка. Наприклад: сир.

Щоб забезпечити необхідною кількістю білків свій організм, багато бодібілдери використовують у своєму раціоні необхідні білкові добавки, такі як сироватковий білок і казеїн.

Детальніше про білки

Вуглеводи

Вуглеводи в бодібілдингу – це бесконкурентной джерело енергії. Саме від них залежить фізіологічний тонус бодібілдера і успішність його тренувань. Збільшувати прийом вуглеводів необхідно в момент набору м’язової маси, при інтенсивних тренуваннях і великих навантаженнях.

Якщо ж, необхідно навпаки, зменшити вагу організму, у зв’язку з зайвою вагою, бажано зменшувати кількість вживання вуглеводів, а так само і жирів, до мінімуму.

Стаття про вуглеводи

Швидкий ріст м’язів неможливий без відпочинку

Хоча стимуляція росту м’язів відбувається в тренажерному залі через занять з обтяженнями, сам ріст м’язів відбувається під час відпочинку, основний пік зростання – в перші 40-50 хвилин після тренування, і триває кілька годин. В цей час білок організму просто необхідний!

Без адекватного відпочинку і сну, м’язи не мають можливості відновлюватися й рости.

Середня необхідну кількість сну бодібілдерів, для повноцінного росту м’язів, має становити 7-8 годин. Однак можуть бути і виключення, коли достатньо 5 і менше годин.

Історія бодібілдингу

Час з 1880 по 1953 роки є першим (раннім) періодом розвитку і популяризації цього спорту.

50-ті — 60-ті роки XX століття

Бодібілдинг або культуризм став володіти величезною популярністю саме в ці роки. Величезну пропаганду зробив Чарльз Атлас, який рекламував бодібілдинг (культуризм) в різних публікаціях, зокрема — коміксах, в яких використав м’язистих супергероїв. Саме ця прихована реклама і стала приводом для багатьох хлопців почати займатися розвитком свого тіла. Тоді ж виникли загальновідомі змагання та конкурси, такі як «Містер Америка» і «Містер Всесвіт». Саме ці конкурси стали основою інших сучасних змагань. Також виникли і журнали проголошують культуризм — «Muscular Development» та «Strength & Health». Зйомки у фільмах культуристів також додали популярності культуризму. Величезну популярність у кіно отримав Стів Рівз, який грав Самсона, Геракла і багатьох знаменитих героїв.

70-ті роки — наш час

Улиссес Вільям Джуніор

Улиссес почав втілювати свою мрію в життя ще в підлітковому віці, він наполегливо працював день за днем в тренажерному залі. На сьогоднішній день Улиссес – топова фітнес-модель планети з численними титулами.

Бодібілдер строго стежить за харчуванням, яке допомагає підтримувати чудову форму круглий рік. Улиссес регулярно з’являється на обкладинках найвідоміших американських і європейських журналів таких, як men’s Health, Musclemag, men’s Fitness, REP’s і FLEX Magazine.

Він є одним з фаворитів особисто для мене.

Улиссес Вільям Джуніор — бодібілдер з одним з кращих тіл, побудованих натуральним шляхом. Особливо захоплюють його руки і прес.

Вітамінний і культуризм

Не дивлячись на те, що стероїди виникли давненько, тільки сімдесяті роки 20 століття називають «проривом анаболічних стероїдів», і найголовніше не лише в бодібілдинг (культуризм), але і в інших напрямках спорту. У бодібілдингу це пов’язано з швидким збільшенням обсягу м’язової маси, починаючи з «залізного Арні», Доріана Єйтса, Статі ДеМайо, Франко Коломбо, Лі Хейні і Луї Фериньо, і з розвитком таких атлетів як Андреас Мюнцер і Річ Гаспарі. У 1970 роки зародилося обговорення застосування анаболічних стероїдів, але тим не менш вони залишалися законними препаратами до 1990 року. У дев’яностому році конгрес Сполучених Штатів Америки заніс «вітамінний» реєстр «підконтрольних препаратів». У Канаді після перепалки з Беном Джонсоном, на Сеульської олімпіади анаболічні препарати були занесені в Кримінальний кодекс Канади в особливо організований для анаболіків 6-й клас.

Марк Фитт

Марк Фитт – висхідна зірка бодібілдингу, незабаром він доведе світові, що входить в число кращих «натуральних» бодібілдерів планети. Свій шлях до вершини він почав в 2010, і з тих пір він цілеспрямовано йде до своєї мрії.

Я пам’ятаю той момент, коли побачив Марка на одному з відео, присвяченому змінам популярної фітнес-моделі Грега Плитта, а сьогодні Марк своїм прикладом надихає мільйони своїх прихильників.

Змінилося не тільки тіло Марка, змінилося його самовідчуття. До занять бодібілдінгом він був страшенно сором’язливий, зосередження своєї уваги на досягненні мрії дало молодій людині дуже багато.

Федерація бодібілдингу

У 90 році минулого століття промоутер Вінс Макмэн заявив про організацію всесвітньої федерації культуризму — World Bodybuilding Federation. Цим він намагався внести більше видовищності, тим самим укрупнити турнірний призовий фонд. Але в липні місяці дев’яносто другого року федерація формально була розформована. Серед інших причин виділяють отсутстствие прибутку від оплачуваних трансляцій змагань WBF, незначні збуту журналу WBF «Bodybuilding Lifestyle» (пізніше став WDF), і плюс до цього величезні витрати на створення 2 телешоу і друк журналу кожен місяць.

Олімпійський спорт?

На самому початку 21 століття International Federation of Bodybuilders & Fitness хотіла дати бодібілдингу олімпійський статус, пов’язано це було з тим, що в 00 році ця корпорація досягла повноправне членство МОК. Саме цим, IFBB намагалася закріпити культуризм, як вид спорту на Олімпійських іграх. Але, цього не сталося, тому що переважна більшість не вважає його спортом.

Професійний бодібілдинг

В даний час професіоналом зазвичай звуть людини, який виграв у кваліфікаційних конкурсах, як любитель, і получевшего «Pro Card» від International Federation of Bodybuilders & Fitness. Власники даної карти мають можливість приймати участь на турнірах профі, наприклад, «Ніч Чемпіонів» і «Арнольд Класік». Титули, завойовані в цих конкурсах дають їм право брати участь у конкурсі «Містер Олімпія». Цей титул — це найвища нагорода в сфері професійного бодібілдингу.

«Натуральний» культуризм («без хімії»)

Є такі асоціації, які проголошують і боряться за так званий культуризм «без хімії» — його ще називають «натуральний» бодібілдинг. До таких організацій належать: 1. «North American Natural Bodybuilding Federation» (NANBF); 2. «Australasian Natural Bodybuilding Association» (ANBA); 3. «Natural Physique Association» (NPD); 4. «The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation» (INBFF); 5. «International Natural Bodybuilding Association» (INBA);

Подібні організації проголошують бодібілдінг без застосування фармакології та стероїдних препаратів. Шанувальники бодібілдингу «без хімії» кажуть, що їх заняття більше відносяться до здорового способу й орієнтовані на природну боротьбу у змаганнях.

Перший жіночий чемпіонат «Phisique», відбувся в Америці, в місті Кантон штату Огайо. Це було зроблено Генрі Макгі в 1978 році. Це дамське змагання було першим в світі, де суперниць жюрили тільки по м’язам. З тієї пори організовується багато жіночих змагань, самий популярний з усіх це «Міс Олімпія». Першою переможницею змагання, що стався в 80 році, була Рейчел Макліш.

Ось ми Вам коротенько розповіли що таке фітнес та бодібілдинг. Що вам більше підходить вирішувати тільки вам.

Zyzz, Азіз Шавершян

Zyzz, його справжнє ім’я – Азіз Сергійович Шавершян, у шкільні роки був дуже худим. На заняття в тренажерному залі його надихнув старший брат, який, як і Азіз, був завзятим гравцем у World of Warcraft.

Преображенням Азіза продовжують захоплюватися мільйони прихильників по всьому світу навіть після смерті молодої людини. Азіс раптово помер в 2011 році після в результаті серцевого нападу. Йому було 22.

Знамениті культуристи

На рубежі XIX-XX століть наймогутнішою людиною в світі вважався Юджин Сэндоу, русифіковане ім’я якого звучало як Євген Сандов. Цей силач відрізнявся надзвичайною гармонією і красою статури, а також неповторним шармом. З легкої руки англійського короля Георга Сэндоу став професором фізичної культури Його Королівської Величності.

У 1898 році заявив про себе важкоатлет Георг Гаккеншмидт, який за видатні досягнення на українських і світових чемпіонатах отримав прізвисько «руський лев». Він був дуже талановитою людиною в багатьох областях: вмілим оратором, плідним письменником, цікавим співрозмовником і в якійсь мірі навіть філософом.

В 1921 році на конкурсі культуристів здобув перемогу молодий атлет Анджело Сицилиано, який згодом узяв собі інше ім’я – Чарльз Атлас. Він зумів нажити досить значний капітал на продаж поштою своєї книги «Динамічне напруження», яка представляла собою курс фізичних вправ.

Один з найзнаменитіших американських бодібілдерів – Джо Уайдер. Разом зі своїм братом, відомим боксером Беном Уайдером, Джо став організатором першого офіційного турніру з бодібілдингу в Північній Америці. Наполеглива праця і талант підприємця дозволили спортсмену заробити велику популярність і чималі гроші на видання журналу «Muscle

Бодібілдинг як вид спорту

Сьогодні культуризм – це вид спорту. І хоча він виник на базі важкої атлетики, тут не має значення фізична сила спортсмена, а також дані про те, яку вагу він може підняти або «вичавити». Під час змагань оцінюються загальні пропорції тіла, ступінь розвитку кожної м’язової групи і обсяг конкретної м’язи атлета.

Для культуристів змагання – це в першу чергу тактична боротьба, пов’язана з важкої м’язової роботою і високою нервовим і психічним напруженням. Змагання проходять у декілька раундів. В ході обов’язкового та вільного позування в колективному та індивідуальному порядку учасники в різних ракурсах демонструють певні групи м’язів: стегна, прес, трицепс, подвійний біцепс і т. д. Виступи оцінюються за кількома критеріями, і виставлені бали потім сумуються.

Змагання з бодібілдингу поділяються на професійні і аматорські. Чоловіки і жінки виступають окремо, але існують також змішані і командні розряди.

Існуючі дисципліни

Що таке культуризм зрозуміти просто так як все розвинене трохи категорій:

• бодібілдінг чоловіки;
• пляжний бодібілдинг;
• класичний пауерліфтер.

У спортивній категорії для чоловіків існує підрозділ за віком:

• до 23 років, юніори;
• 40 років і старше – ветерани;
• загальна категорія для всіх віків.

Вагові розбивки, що діють для всіх учасників такі:

• в юніорській категорії – до 80 кг;
• у ветеранській – понад 90 кг;
• у загальній — від 70 до 100 кг.

Оцінці підлягає обсяг мускулатурной маси, загальна гармонійність спортсмена, симетричність, естетика пропорцій, виконується програма.

Рекомендації новачкам

У тренажерному залі можна домогтися різних показників, при цьому зовсім необов’язково займатися, пересилюючи біль, втрачаючи сили і отримуючи каліцтва. Якщо для сцени потрібні дійсно старанні тренування та дотримання режиму харчування, то для звичайного аматорського спорту досить регулярних занять на силових тренажерах. Прості вступні тренування дозволяють домогтися наступних результатів:

• приведення тіла в тонус, розвиток м’язів на витривалість;
• адаптація до навантажень, зміцнення суглобів і зв’язок;
• адаптація до режиму, харчування та відпочинку.

Для першої тренувальної програми досить пари кругових серій з одного розминкою. Кількість серій можна збільшувати через три — чотири тижні занять. Набір вправ підбирається індивідуально, оскільки тут все пов’язано з фізичною формою атлета. Відпочинок між підходами зазвичай стандартний, що не перевищує трьох хвилин.

Важливо правильно вибрати час для тренування, в чоловічому організмі пікового значення тестостерону з’являється в ранкові години, тому ідеально тренуватися в першій половині дня. В цей час менше шансів травмуватися, що знизить ефективність подальшого тренувального циклу.

Задайте своє питання тренеру:

Класичний чоловічий варіант

Найбільший інтерес у бодібілдингу представляє класичний чоловічий варіант загальної категорії. Змагання монстрів з вагою в 100 кг дійсно дуже видовищні, але учасники часто не мають нічого спільного зі звичайними відвідувачами залів, які просто приходять культурить.

Бодібілдинг — це можна зрозуміти по популярному іміджу «Олімпії», подразумевающему обов’язкову укладання волосся і наведення макіяжу. Менс-фізики одягаються в пляжні шорти для виходу на сцену, тут потрібне вміння позувати, зайва масивність повинна бути відсутньою. Ця спортивна дисципліна ідеально підходить для новачків або людей хорошого генетичного типу.

Жіночий бодібілдинг

Змагання чоловікоподібних жінок з масою досвідчених відвідувачів гойдалки і жорсткої сушкою. Подібну естетику жіночого організму неможливо побудувати звичайним спортом культуризмом, тому дівчатами приймаються спеціальні препарати і білкова дієта.

Боді-фітнес

Визначення культуризму сформувалося в 2002 році, і тут достатньо показати широку спину, вузьку талію, опрацьовані плечі, залізний прес і виразність ніг. Категорія ближче всього до звичайного фітнесу, але в програмі часто потрібні акробатичні вміння, тому її не можна назвати масово доступною.

Самим атлетичною напрямком культуризму є фітнес, тут відсутня спортивна позування, але потрібно представити гімнастичні елементи в ритмі танцю. Це дійсно спорт, оскільки для подання потрібні досить хороші фізичні дані. Крім того судді пред’являють досить високі вимоги до форми.

До фітнесу часто приходять ті, хто в дитячому віці захоплювався спортивною гімнастикою.

Фітнес-бікіні

Видовищне змагання, яке привертає увагу не тільки до перегляду, але і до фітнесу як до спорту. Саме завдяки цьому напрямі прості жінки прийшли до зали, з’явилася мода на опрацювання тіла. Тут не потрібна сильна сушка і маса мускулатури, досить гарного підтягнутого тіла. Невловимим критерієм є краса, наприклад, стан шкіри, волосся, нігтів, стиль і загальний імідж. В дисципліні передбачається ростовое підрозділ: до 163, 168 і понад 170 див.

На великі змагання не потрапити без попереднього відбору, тому не всі самовпевнені дівчата можуть пройти на сцену.

Різновид «Бікіні» Велнес підходить для дуже м’язових спортсменок, не підійшли для попередньої категорії. Дисципліна тільки починає розвиватися, але відомо, що основний відбір кандидаток ведеться за домінуючим сідницях і гарних ніг. В дисципліні потрібно продемонструвати не тільки спортивне тіло і красиві форми, а й навички дефилирования в красивому платті.

Що таке бодібілдинг – все, що ви хотіли знати про цьому виді спорту

Це не просто вид спорту. Це ціла життєва філософія, яка складається з силових тренувань для набору м’язової маси, правильного харчування, режиму дня і відмови від шкідливих звичок.

Людей, що займаються спортом заради створення великого м’язистого тіла, називають бодібілдерами або культуристами.

В цьому спорті цінується не сила і витривалість м’язів. Неважливо, який підняв вагу спортсмен або з якою швидкістю він пробіг. У главу кута ставиться краса тіла.

Що цінується в культуризмі насамперед:

• зовнішній вигляд
• обсяг м’язів
• опрацювання і пропорційність великих і дрібних м’язових груп
• рельєф або співвідношення мускулів і жиру.

Атлет, у якого великі руки і плечі, але тонкі не опрацьовані ноги, ніколи не виграє змагань.

Що таке бодібілдинг.

Основна ідея бодібілдингу полягає в тому, що можна виліпити з кого завгодно що завгодно. На відміну від важкої атлетики, на базі якої він виник, в бодібілдингу не має значення, яку вагу може «взяти» (або «вичавити») спортсмен. Важливі результати, позначилися на його зовнішності: рівноцінно і пропорційно опрацьовані м’язи (великі та малі), їх обсяг і рельєф (співвідношення м’язів і жиру). Змагання з бодібілдингу не може виграти атлет з потужними руками, але худими ногами, з хорошою спиною, але «пивним животом». Фактично, бодібілдинг – фізкультура, культура тіла. Звідси й інша назва цього виду спорту: «культуризм».

Спорт і медицина.

Бодібілдінг – спорт «на межі медицини», розвиток якого безпосередньо залежить від відповідних наукових розробок. Режим – правильне харчування, сон і розклад тренувань, – грає не меншу роль, ніж самі тренування. Навіть бодібілдер-аматор не зможе домогтися помітних результатів без ретельного підрахунку поглинаються ним калорій і білків і без прийому спеціальних харчових добавок. У ці добавки входить безліч поживних речовин, яких вимагає постійно відновлення і зростаюча м’язова маса: додаткові білки, протеїни, вітаміни, мінерали та ін Рецептура добавок і схема їх споживання розробляється фахівцями, до теперішнього моменту це перетворилося по суті в окрему наукову галузь.

Сама «популярна» проблема бодібілдингу – допінг

, анаболическе стероїди та інша «хімія», що викликає залежність і руйнує організм спортсмена. Не секрет, що в багатьох видах спорту дехто з професіоналів таємно використовує допінг. Але тільки в бодібілдингу стероїди, які гарантують максимальний результат (зростання м’язової маси) при мінімумі зусиль, користуються популярністю і серед любителів. Хоча знамениті бодібілдери постійно заявляють, що домоглися своїх титулів без анаболіків, схоже, мало хто з атлетів-аматорів їм вірить. Допінг залишається однією з найулюбленіших тем для бодибилдерских спорів. Тим не менш, у назвах деяких організацій бодібілдерів фігурує слово «natural» (природний), що, за задумом засновників, вказує на їх свободу від допінгу. Відомо також, що влиятельнейшая ИФББ – Міжнародна федерація бодібілдингу (International Federation of Body-Builders – IFBB) отримала офіційне визнання МОК лише після того, як визнала Антидопінговий кодекс олімпійського руху і запровадила у себе відповідну систему допінг-контролю.

Підготовка бодібілдера.

Багато хто помилково уявляють собі бодібілдинг виключно як систему вправ з обтяженнями, тобто спеціальними тренажерами і вільною вагою: гирями, штангами, гантелями. Іншими словами, маються на увазі тільки силові, в міру статичні анаеробні

вправи. Насправді ж
аеробні
навантаження (аеробіка, біг, бойові єдиноборства, лижі, теніс, різноманітні рухливі вправи без обтяження, спрямовані на розвиток витривалості і пов’язані з почастішанням пульсу і спалюванням жиру) мають в бодібілдингу не менше значення. Анаеробні навантаження дозволяють наростити масу, а аеробні – створити рельєф, «підсушити» м’язи, зробити тіло своєрідним наочним посібником по анатомії.

Варто зазначити, що виключно рельєфними – з кожної крихітної м’язом і віднем «напоказ», – бодібілдери виглядають тільки в період змагань. Вони сідають на жорсткі дієти, тренуються у гумових костюмах, зневоднюють організм діуретиками – все це для того, щоб підсушити набрану масу. При цьому, якщо допінг-контроль виявить у крові спортсмена діуретики, його дискваліфікують – згідно з директивою ИФББ (відповідні обмеження діють і в інших об’єднаннях бодібілдерів, але списки заборонених до вживання засобів і прийняті в різних організаціях системи допінг-контролю мають деякі відмінності). Правда, сечогінні засоби бувають не тільки хімічними, а будь-який допінг-контроль має лазівки. Найтяжче доводиться культуристам, ігнорували аеробіку, які набрали масу, але не домоглися витривалості. Вони не здатні легко спалювати жир, а тому основний упор роблять на голодування і згадані діуретики, втрачаючи з жиром і водою м’язову масу і здоров’я.

М’язову масу бодібілдер набирає шляхом тренувань з обтяженнями, піддаючи свій організм продуманим стресових навантажень. Тренування будуються у відповідності з двома основними принципами. Перший – принцип ізоляції

, якому найкраще відповідають тренажери. На тренажері працює лише підготовку якої здійснювали м’яз (група м’язів), все інше тіло не стомлюється даремно, а бодібілдер може контролювати навантаження і прогрес конкретного м’яза. Якщо б він тренував всі м’язи одночасно, як у аеробіки, то не зміг би точно оцінити, яка з них дійсно втомилася, і як йому навантажити ту, яка працює поки що недостатньо. Другий принцип –
принцип «шокування» м’язів
. Навантаження повинні постійно зростати, а м’язи изнуряться повністю на кожному тренуванні. В період відновлення і сну м’язи ростуть, щоб пристосуватися до збільшеної навантаженні. Якщо спортсмен висипається, постачає організм вітамінами і білками для будівництва м’язів, його фізичні параметри неухильно прогресують.

Зародження бодібілдингу. Юджин Сэндоу (1867-1925).

Перші серйозні програми тренувань розробив загальновизнаний піонер сучасного бодібілдингу, виходець з Німеччини Юджин Сэндоу (справж. ім’я – Фрідріх Вільгельм Мюллер). Статуетка з його зображенням є найпочеснішою нагородою у сучасному професійному бодібілдингу, її отримують переможці конкурсу «Містер
Олімпія
».

Як і його колеги, Сэндоу починав свою кар’єру з демонстрації силових трюків. Незабаром він зрозумів, що його особисті досягнення не обмежуються одним лише вагою порушуються гир: він зумів розвинути потужну, гармонійну мускулатуру, гідну заздрості стародавнього грека. Своє нове шоу Сэндоу побудував на демонстрації м’язів, в ході якої він імітував пози античних скульптур (тим самим заклавши основи бодибилдерского позування

). З цим шоу атлет об’їздив всю Європу і Америку.

В Англії він згодом створив цілу мережу атлетичних клубів, почав видавати спеціалізований журнал. А восени 1901 провів у Лондоні перший в історії організований турнір з бодібілдингу. Авторитет Сэндоу був такий високий, що його призначили на посаду персонального тренера англійського короля Георга V (прав. у 1910-1936). Перебуваючи на цій посаді, Сэндоу чимало зробив для збільшення державного фінансування і розвитку спорту. Він також публікував свої тренувальні програми, випускав навчальні посібники.

Його блискуча кар’єра обірвалася в 1920-е, – за офіційною версією, від інсульту. Сэндоу нібито пішов на поводу у натовпу роззяв, які стали очевидцями дорожньої пригоди, і погодився на пропозицію однією рукою витягнути з канави попав туди автомобіль: перенапруження стало причиною крововиливу в мозок.

Будівництво тіла

В зеніті популярності Сандов узагальнив свій досвід тренувань у книзі, названій «Будівництво тіла». Перший в історії підручник з культуризму, виданий в України, який відразу ж вирішили перевидати в Новому Світлі.

Як відомо, одна і та ж книга в різних країнах рідко виходить під однією назвою: те, що ефектно на одній мові, як правило, втрачає всякий блиск в перекладі. У випадку з підручником Сандова перекладач намагався зберегти точний сенс заголовка і винайшов нове англійське слово, подарувавши світу нині інтернаціональне «bodybuilding» (бодібілдинг).

Тренер Чемпіонів — так називають Джо Уайдера його захоплені шанувальники. Своїм успіхом зобов’язані такі знаменитості, як Френк Зан, серджіо Олива, Ларрі Скотт, Франко Коломбо, Кріс Дікерсон, Коріна Еверсон, Речел Макліш, Арнольд Шварцнеггер, Чи Ханней… У свої 68 років він сповнений такого ж ентузіазму, як і півстоліття тому, коли він тільки почав роботу над «Принципів…», які принесли йому світову популярність.

Брати Уайдери і індустрія бодібілдингу.

Якщо Юджина Сэндоу по праву вважають «дідусем» бодібілдингу, Джо Уайдера (легендарного тренера чемпіонів, який створив у 1946 р. разом з братом Беном ИФББ, до складу якої входить уже 177 країн, і придумав найпрестижніші серед бодібілдерів-професіоналів змагання – «Містер Олімпія») величають не інакше, як «батьком» цього виду спорту.

Уайдери створювали індустрію не з нуля, – вона існувала і раніше: зі своїми навчальними посібниками, спеціалізованими журналами, конкурсами і тренувальними залами. Але саме брати Уайдери підняли цей спорт на принципово новий рівень. І саме вони переманили в Америку майбутнього легендарного Термінатора (а тепер і губернатора) – австрійця Арнольда Шварценеггера, який зумів з часом завоювати сім золотих статуеток Сэндоу і став чи не найбільшою культовою фігурою в історії світового бодібілдингу.

Які категорії є в Менс Фізик?

Пляжний комплекс міжнародного рівня і на території України мають деякі відмінності у змагальній програмі. Конкурси міжнародного класу проходять в шести різних категоріях. Класифікація заснована на зростанні атлетів: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 і вище 184 сантиметрів. Вітчизняна конкурсна програма ділить виступають не тільки зростання, але і вагою.

Українські змагання за men’s Physique включають наступні категорії, засновані на показниках росту і маси тіла:

• до 170 сантиметрів з максимальною вагою до 70 кг, тобто «зростання» – «вага»;
• до 174 сантиметром з максимальною вагою до 76 кг, тобто «зростання» – «вага» + «2 кг»;
• до 178 сантиметром з максимальною вагою до 81 кг, тобто «зростання» — «вага» + «3 кг»;
• від 178 сантиметрів з максимальною вагою 83, тобто «зростання» — «вага» + «4 кг»;
• від 190 сантиметрів з максимальною вагою 97, тобто «зростання» — «вага» + «5 кг».

Розраховується за формулою вага вважається максимальним. Виступати можуть і ті, чия вага менше максимуму.

Професійний бодибілдинг.

За деякими даними, в усьому світі зараз налічується близько 200 професійних бодібілдерів. Вони мають відповідні карти професіоналів» (для її отримання необхідно виграти конкурс міжнародного значення) і знаходяться на утриманні якої-небудь федерації, тобто заробляють гроші тим, що тренуються і виступають на різних змаганнях – незалежно від того, виграють вони при цьому головний приз.

У змаганнях діє жорстка регламентація. Наприклад, за правилами ИФББ, в змаганнях «Містер Олімпія» можуть брати участь тільки професіонали, які є – обов’язкова умова! – членами Федерації. При цьому вони не мають права брати участь в змаганнях, організованих іншими федераціями та асоціаціями. (Ці правила були введені ще в часи Шварценеггера, який, будучи людиною практичною і перебуваючи на утриманні організації Уайдеров, віддав перевагу «Олімпію» подальшої участі в конкурсах «Містер Всесвіт», в яких він до цього здобув кілька перемог.)

Під егідою ИФББ проводяться змагання серед професіоналів у категоріях: бодібілдинг (чоловічий і жіночий), фітнес (жінки) і бодіфітнес (жінки), за результатами яких визначаються, відповідно, претенденти на участь у змаганнях «Містер Олімпія», «Міс Олімпія», «Фітнес Олімпія» і «Бодіфітнес Олімпія». Крім «Олімпії», особливою популярністю користуються щорічно проводяться Шварценеггером – і відрізняються солідною сумою призових – змагання «Арнольд Класік» (чоловіка), «Міс Інтернешнл» (жіночий бодібілдинг), «Міс Фітнес Інтернешнл» і «Фігура Інтернешнл», а також турніри «Ніч чемпіонів» і «Містер Олімпія для ветеранів», в якому беруть участь спортсмени старше 40 років. (В офіційному календарі ИФББ значиться і чоловічий турнір «Гран-Прі України».)

Характерно, що саме поділ на професіоналів і любителів часом виявляється досить умовним. Наприклад, ИФББ організовує змагання і серед любителів, в тому числі європейський та світовий чемпіонати (бодібілдинг входить також в програму Світових ігор), а проводиться аматорської, за визначенням, асоціацією НАББА конкурс «Містер Всесвіт» має не тільки любительську, але і професійну категорію нагород.

Як виглядає найвідоміша українська дівчина-бодібілдер

Спортсменка Наталія Кузнєцова народилася в Читі і вже в 14 років почала займатися бодібілдингом. До 16 років дівчина стала абсолютною чемпіонкою Забайкальського краю. У 2009 році переїхала до Києва і домоглася тут воістину неймовірних успіхів. У свої 26 років Наталія — майстер спорту міжнародного класу з бодібілдингу та армліфтінгу, рекордсменка по становій тязі і в жимі штанги лежачи, професійна бодибилдерша і пауерліфтер.

На Instagram Наталії підписані 206 тисяч людей, під кожним її фотографією маса коментарів, емоційне забарвлення яких коливається від захоплення до жаху. Дійсно, до зовнішнього вигляду спортсменки важко залишитися байдужим. При зрості 168 сантиметрів українська бодибилдерша важить 90 кілограмів, обсяг біцепса становить 47 сантиметрів, стегна — 72 см, талії — 76 сантиметрів.

Так Наталія виглядала в 16 років:

Спортивні показники дівчата теж вражають: жим від грудей — 165 кілограмів, станова тяга — 240 кілограмів. Причому без екіпіровки, адже, за словами спортсменки, вона ніколи її не використовувала.

Для збереження фізичної форми Наталія щодня тренується по кілька годин і дотримується нестрогую дієту. До складу 5-6 прийомів їжі входять обов’язкова куряча грудка, а також риба, яловичина, рис, макарони з твердих сортів пшениці і багато овочів. З спортивного харчування — протеїн і різні добавки.

Наталія, в минулому носила прізвище Трухіна, в даний час заміжня за Владиславом Кузнєцовим. Її чоловік — також спортсмен, майстер спорту з вільної боротьби. Подружжя разом тренуються і беруть участь у змаганнях.

На рахунку Наталії кілька світових рекордів з жиму штанги лежачи, а також світові рекорди по становій тязі. До речі, спортсменка не приховує застосування стероїдів, тому виступає в категорії без допінг-контролю.

Мужня постать дівчини викликає неоднозначну реакцію з боку оточуючих і користувачів соцмереж. Проте спортсменка не засмучується через критики і ігнорує звинувачення в нежественности: «В якій я формі?)) Це ж не для пляжу форма)) Це як пригунье задати питання, навіщо вона стрибає-то)). Я професійна спортсменка. Що люди думають? Дивлячись які, напевно. Хоча в нашому дивному світі мати целюліт і жири, як-то менш соромно, ніж мати атлетична тіло (в першу чергу стосовно України)», — відповідає чемпіонка світу на коментарі на своїй сторінці.

«На мене завжди і скрізь звертають увагу, незалежно від пори року. Тому я намагаюся бути завжди у формі. Так, люди обертаються. Влітку до мене підходять з проханням сфотографуватися десятки разів за день. Я давно звикла до цього, — пише амазонка Наталія Кузнєцова, як вона сама себе називає. — Я не ховаю своє тіло, мені це в голову не приходить. Бодібілдер не може бути непомітним. Простіше інопланетянину пройти непоміченим, ніж дівчині вагою 90 кг при зрості 168 см у відносно пристойному якості. У нас в країні як-то так вийшло, що мати зайву вагу — це нормально і менш соромно, ніж розвинену мускулатуру».

Фігури, тіла і зовнішність людей по всьому світу регулярно стають предметом для обговорення у соцмережах.

Раніше «Рідус» писав про 50-річна фермершу, яка здивувала світ незвичайною силою і прекрасною фігурою.

Також ми розповідали про культуристе, який зізнався, що своїм перетворенням з замориша в качка цілком і повністю зобов’язаний своїй дружині, її любові і підтримки.

У вересні «Рідус» розповідав про іншому дивовижному чоловікові, який у свої 50 зумів зберегти прекрасну фігуру і обличчя і виглядає на 20 років. Сінгапурець стверджує, що секрет її вічної молодості в тренуваннях, курці по-хайнански та обережністю з прийняттям ванни.

У травні ми публікували неймовірні історії схуднення від колишніх товстунів, які знайшли мотивацію, сили і завзятість у справі досягнення ідеальної фігури. Тоді ж соцмережі облетіла історія Попелюшки з Пермі, яка з товстушки перетворилася в супермодель і тепер дуже затребувана на модних показах відомих дизайнерів.

А найщиріше захоплення інтернет-спільноти викликала сексуальна мама п’ятьох дітей, яка схудла на 115 кг, обзавелася приголомшливим тілом з кубиками на пресі і стала найбажанішою жінкою Англії!

«Містер Олімпія».

Щорічні міжнародні змагання бодібілдерів-професіоналів «Містер Олімпія» проводяться з 1965. Місцем проведення перших турнірів було місто Нью-Йорк. Потім «Містер Олімпія» не раз змінював прописку» (кілька змагань пройшли і за межами США), але в останні роки турнір незмінно проводиться в Лас-Вегасі.

Першим в історії «Містером Олімпія» став в 1965 Ларрі Скотт (повторив свій успіх і через рік). Рекорд Арнольда Шварценеггера (7 титулів, завойованих в період з 1970 по 1980) був побитий «Чорним королем бодібілдингу» Лі Хейні, 8-кратним «Містером Олімпія» (1984-1991). Варто згадати ще двох володарів «олімпійського» титулу. Доріан Ятс, по кличці «Британський Бегемот», свого часу вразив усіх значними габаритами і з 1992 по 1997 завоював 6 золотих статуеток. Його змінив Роні Коулмен, до теперішнього часу став уже 7-кратним «Містером Олімпія» (1998-2004) і має всі шанси повторити, а потім, можливо, і перевершити досягнення Хейни.

Легендарний документальний фільм з участю Шварценеггера «Качаючи залізо» (1977) – не що інше, як хроніка одного з турнірів «Містер Олімпія». Вихід цієї стрічки сприяв подальшій популяризації бодібілдингу.

Олімпія!

До середини 60-х розплодилося чимало міжнародних і національних змагань, проте екстра-атлети перебували в бездіяльності: їх участь у тому чи іншому змаганні позбавляло боротьбу сенсу, і тому, як ні парадоксально, було небажаним для організаторів. Джо вирішив влаштувати змагання, на які зібралися кращі з кращих. Рев аудиторії в Нью-Йорку 25 років тому при нагородженні першого щасливчика Ларрі Скотта почав відлік історії найпрестижніших в бодібілдингу змагань, які з появою космічних супутників зв’язку найпопулярнішим світовим телешоу.

«Містер Всесвіт».

Перший подібний турнір організувала в 1948 в Лондоні редакція британського спеціалізованого журналу «Здоров’я і сила». Турнір виграв американець Джон Гримек. З 1950 змагання проходять під егідою організованою в тому ж році у Великобританії Національної аматорської асоціації бодібілдерів (НАББА, англ. NABBA), а з 1984 – знову створеної НАББА Інтернешнл.

Саме на турнірі «Містер Всесвіт» по-справжньому почалася кар’єра Шварценеггера, один раз переміг в любительській категорії і тричі – в професійній. Крім Шварценеггера і Гримека, особливої згадки заслуговують ще три легендарні володарі титулу «Містер Всесвіт»: американці Стів Рівз і Білл Перл, а також англієць Рег Парк.

В даний час в турнірі беруть участь кілька десятків атлетів, які представляють різні країни Європи (включаючи Росію), Північної і Південної Америки, Африки, Австралії та ін.

Геній культуризму

Джо народився і виріс в Монреалі. Його юність припала на кризовий передвоєнне десятиріччя, яке багатьом здавалося безвихідного. Батьки Джо були не самими багатими людьми, і в розпал кризи йому довелося залишити школу, щоб шукати випадкові заробітки на вулицях.

Пронизана насильством атмосфера міста тоді штовхнула чимало однолітків Джо до «заліза». Однак причини, що спонукали самого Джо прийти в атлетичний зал, були особливими. Як людина, від народження не відрізнявся міцним статурою і силою, і тому добре розуміє проблеми мільйонів, Джо був буквально одержимий ідеєю будівництва людського тіла за допомогою вправ з тяжкістю.

Він вже знав про крайню суперечливість існуючих методик і мріяв про свою власну систему вправ, яка стала б «золотим ключем» до сильного і тренованому тілу. Джо починає тренування, які стають експериментом над власними м’язами. Він змінює вправи і режими навантажень, уважно аналізуючи результати. Він розсилає листи авторитетів в області культуризму з проханням поділитися досвідом і знаннями. Листування настільки розростається, що 19-ти річному Джо доводиться щодня витрачати на листи близько 5-ти годин.

І ось нарешті перше, поки ще скромне відкриття: комплекси вправ спортсменів, які досягли видатних результатів у бодібілдингу, набагато відрізняються від тих курсів і методик, які продаються у вигляді інструкцій разом з наборами обтяжень. Але ж саме вони вважаються основою бодібілдингу! Їх використовують у всіх тренажерних залах і пропагують в журналах. Тисячі займаються щиро вважають, що це і є самий короткий і ефективний шлях до здоров’ю та силі.

Джо довго перечитує листи чемпіонів. Його вже не дивує, що опису методів тренувань, які він знаходить в різних листах, в основному збігаються. Спортсмени, розуміє він, незалежно один від одного інтуїтивно намацують головні принципи бодібілдингу. Проте в деталях листи суперечливі. Джо здогадується, що це пояснюється різною генетикою спортсменів, відмінностями їх темпераментів, різних харчуванням і несхожими умовами життя.

Отже, завдання поставлено: потрібно виділити ті дійсно універсальні принципи бодібілдингу, на основі яких можна було б скласти закінчену, повністю самостійну систему тренувань, скористатися якою міг би будь-яка людина з вулиці, незалежно від віку і колишньої фізичної підготовленості.

Труднощі тільки додають Джо впертості. Раніше він багато часу проводить в залі, безперервно експериментуючи. Він розробляє метод суперсерій, гігантських серій, метод відпочинок-пауза. Ідеї просто фонтанують з нього. Він не в силах перевірити кожну з них на собі і залучає до роботи друзів по тяжелоатлетическому клубу. У листах Джо звертається до іменитим спортсменам з проханням висловити думку про ту чи іншу розробленою ним методикою.

Наближаються змагання на титул Містер Канада 1938 року. Джо готується до них, використовуючи ті зі своїх методів, які зарекомендували себе найбільш ефективними. На змаганнях він займає 2-е місце, поступившись переможцю лише півбала. Невдача? Якраз навпаки! Вищий титул завойовує близький друг Джо, якого він сам тренував за своєю методикою!

Цей успіх став поворотним у долі Джо Уайдера. Він вирішує залишити змагальний бодібілдинг і повністю присвятити себе роботі щодо створення всеосяжної науково обґрунтованої системи культуризму. Через два роки він викладає основи нової системи на сторінках власного ротапринтного видання. Хто міг тоді думати, що більш ніж скромна брошура з непропечатавшимися подекуди рядками зросте через десятиліття в головний культуристический журнал світу, що вражає уяву своїм 300-сторінковим об’ємом і високою якістю поліграфічного виконання!

Так у 1940 році Джо вперше приступив до здійснення своєї другої мрії: виданню кращого в світі культуристического журналу. Здавалося б, як просто — почати видавати «світський» журнал, цілком присвячений культуризму. Але за попередні п’ятдесят років бодібілдингу ця проста ідея не прийшла в голову жодному видавничої магнату! Джо першим запропонував видання, в якому бодібілдинг не був замкнений в тісні рамки «чистої» методики.

Поступово видавничий бізнес Джо розширювався. До флагманського корабля «Muscle & Fitness» додався «Flex» — щомісячне видання для професійних культуристів, а також «man’s fitness» і «Shape» — журнали для тих, хто хотів би використовувати атлетизм для підтримки гарної фізичної форми.

До видання журналів і книг пізніше додалося виробництво спортивного інвентарю, харчування та одягу. Сьогодні імперія Уайдера — це не тільки блискучий океан поліграфічної продукції, але і транснаціональна мережа спортивних супермаркетів, які по праву називаються раєм для культуристів.

Жіночий бодібілдинг.

З часом отримав розвиток як самостійна дисципліна і жіночий бодібілдинг (перші згадки про нього відносяться ще до початку 20 століття).

З 1965 розігрується титул «Міс Всесвіт», а з 1980 – «Міс Олімпія».

Першою в історії 6-кратної «Міс Олімпія» стала Корі Еверсон. Її рекорд побила 8-кратна «Міс Олімпія» Ленда Мюррей, останній свій титул завоювала 2003 (на думку більшості експертів, Мюррей – самий культовий персонаж в жіночому бодібілдингу).

На початку 21 ст. інтерес до жіночого бодібілдингу неухильно падає, як і спонсорські капіталовкладення. Зате все більшу популярність набувають змагання з фітнесу. Зміни у смаках публіки виявилися настільки стрімкі і разючі, що легендарна володарка чотирьох титулів «Міс Олімпія» Кім Чижевски вирішила кардинально скинути бодибилдерский вага і переключитися на змагання з фітнесу. На ґрунті бодібілдингу та фітнесу виник ще один вид змагань – по бодіфітнесу, більше нагадує конкурси краси, в яких беруть участь стрункі, злегка підкачані дівчини.

БОДІБІЛДИНГ

БОДІБІЛДИНГ (bodybuilding, літер. – будівництво тіла), 1) система фізичних вправ, спрямована на всебічну силову підготовку і вдосконалення статури шляхом розвитку м’язів. У Франції, Італії, Іспанії, України та ін. країнах раніше були поширені терміни культуризм (франц. сulturisme) і атлетизм. 2) Вид спорту, суть якого полягає в художньому позуванні, що дозволяє найбільш ефектно продемонструвати розвиток м’язової системи спортсмена і отримати за це відповідну оцінку. Мета бодібілдингу – гармонійний розвиток тіла за допомогою серій вправ з допомогою обтяжень і тренажерів, розвиваючих кожну групу м’язів. Велике значення для успіху в бодібілдингу має збалансоване харчування, якому приділяється дуже серйозна увага.

Семикратний володар титулу «Містер Олімпія» А. Шварценеггер.

Батьківщина бодібілдингу – Стародавня Греція, де існував культ краси тіла та фізичної досконалості. Описи вправ з прообразом сучасних гантелей – гальтерсами (кам’яні або металеві ядра, сполучені ручками) – зустрічаються в працях Гіппократа та його послідовників. Надалі систему фізичних вправ греків успадкували стародавні римляни. Як вид спорту бодібілдинг сформувався в останнє десятиліття 19 ст. і 1-ій половині 20 ст. Родоначальником сучасного бодібілдингу вважається легендарний німецький атлет Е. Сандов (1867-1925). У вересні 1901 р. він організував у Королівському залі «Альберт-хол» («Royal Albert Hall») перший конкурс краси чоловічого тіла під назвою «Велике змагання» (в число суддів, поряд з самим Сандовим, входив А. Конан-Дойл). У 1903 перше змагання було проведено в США; через рік Б. Макфадден, активний популяризатор бодібілдингу, організував змагання в знаменитому «Медісон-сквер-гарден» («Madison Square Garden»), а переможець отримав солідну по тим часам суму – 1000 дол. Нині змагання з бодібілдингу являють собою конкурс, де учасників оцінює журі (зазвичай з 9 суддів; оцінки, як правило, по 10-бальній системі за наступними критеріями: обсяг м’язової маси, гармонійність пропорцій, симетрії і збалансованість м’язів. Спортсменам необхідно прийняти кілька обов’язкових поз (для чоловіків їх зазвичай 8), продемонструвавши біцепси, трицепси, м’язи грудей, черевного преса і стегна. У 1939 р. Американський атлетичний союз заснував титул «Містер Америка» («Mr. America»). У 1946 братами Б. і Дж. Вейдер заснована Міжнародна федерація бодібілдингу (ИФББ); об’єднує 191 національну федерацію (на 1.12.2015), повноправний член МОК з 2000. З 1946 проводяться чемпіонати світу з 1950 – чемпіонати Європи. У 1948 заснувала титул «Містер Всесвіт» («Mr. Universe»), в 1965 – найпрестижніший у сучасному бодібілдингу «Містер Олімпія» («Mr. Olympia»). З 1981 по 2009 у програмі Всесвітніх ігор. У 1978 з’явився престижний турнір з бодібілдингу «Вечір чемпіонів», з 1988 А. Шварценеггер організовує змагання «Арнольд Класік» («Arnold Classic»). Найвідоміші і титуловані спортсмени: А. Шварценеггер (США; 7-разовий володар титулу «Містер Олімпія» у 1970-80-х і 4-кратний – «Містер Всесвіт» в 1967-70), А. Кайл (США; 10 разів удостоєна титулу «Міс Олімпія» в 2001-14), Л. Мюррей (США; 8-кратна «Міс Олімпія» у 1990-95, 2002, 2003), Л. Хейни (США; 8-кратний «Містер Олімпія» в 1984-91), Р. Коулмен (США; 8-кратний «Містер Олімпія» у 1998-2005), Д. Йейтс (Великобританія, 6-разовий «Містер Олімпія у 1992-97) та ін Популяризації бодібілдингу багато в чому сприяв культ супергероїв, пропагандировавшийся в рекламі (з участю Ч. Атласу, Б. і Дж. Вейдерів та ін) і кіно (у фільмах за участю таких бодібілдерів, як С. Рівз, Р. Парк, А. Шварценеггер, Ф. Коломбо, Л. Ферріньо та ін).

У України перші гуртки, в яких займалися розвитком сили і краси, з’явилися в кінці 19 ст. Основоположником розвитку бодібілдингу в України можна вважати петербурзького лікаря В. Ф. Краєвського, який організував у 1885 гурток любителів важкої атлетики. З гуртка вийшли знамениті в кінці 19 – початку 20 ст. атлети: В. А. Питлянский, П. М. Янковський, С. В. Єлісєєв, Р. Р. Гаккеншмидт. Вони приносили перемоги батьківщини на міжнародних змаганнях з підняття ваги, гирьового спорту, різних видів боротьби. У СРСР в 1964 при Всесоюзної федерації важкої атлетики створена комісія атлетичної гімнастики для пропаганди і популяризації її серед населення. На початку 1970-х рр. розвиток культуризму в СРСР було практично під забороною, однак неофіційні змагання продовжували проводитися, особливо в Прибалтиці. У 1987 (після офіційного визнання атлетичної гімнастики Держкомспортом СРСР) утворена Федерація атлетичної гімнастики СРСР. Її першим головою став олімпійський чемпіон з важкої атлетики, легендарний Ю. П. Власов. У 1988 Федерація була прийнята в ИФББ, збірна країни вперше взяла участь у чемпіонаті світу (4-е загальнокомандне місце) і почали проводитися чемпіонати СРСР. У 1990 Ленінград приймав чемпіонат Європи, на якому спортсмени СРСР зайняли 1-е місце в командному позуванні. З 1999 розвитком бодібілдингу в нашій країні займається Федерація бодібілдингу та фітнесу України. Найбільш відомі українські бодібілдери-професіонали: С. В. Городників [перший вітчизняний «Містер Всесвіт» серед любителів (2000) і професіоналів (2005)], А. П. Нетесанов («Містер Всесвіт» 2009 серед професіоналів), О. Гришина (2-кратна «Міс Олімпія» і 3-кратна переможниця турніру «Арнольд Класік» у категорії «Фітнес» в 2014-16), Е. А. Мішин, С. В. Шелестов, Р. А. Тлякодугов. Найвідоміші українські шоумени та актори, які займаються бодібілдингом, – В. О. Турчинський («Динаміт»), А. А. Невський.

Негативна сторона бодібілдингу – використання анаболічних стероїдів, речовин, швидко збільшують м’язову масу і знижують відсоток жиру. Їх застосування повально почалося в 1970-ті рр. вважалося законним аж до 1990 (нині вони вважаються допінгом і входять до переліку заборонених препаратів).