Включіть у свій раціон багато продуктів із високим вмістом клітковини, зокрема квасолю, багато зелені, овочі, фрукти, цільнозернові злаки, крупи та висівки. Вживайте менше продуктів із низькою кількістю клітковини, таких як оброблені продукти, а також молочні та м'ясні продукти. Пийте багато рідини.17 вер. 2021 р.
Як сходити в туалет при закрепі вдома?
- пийте багато води та іншої рідини;
- регулярно займайтеся спортом, щоб стимулювати роботу кишківника;
- практикуйте корисні звички щодо туалету, наприклад, не ігноруйте позиви до дефекації.
Відсутність дефекації також призводить до отруєння організму, оскільки токсичні речовини з калу проникають у судини кишківника і розносяться кровотоком по організму. Якщо не ходити до туалету по-великому протягом місяця, може виникнути значне розтягнення кишківника і пошкодження слизової оболонки кишки.
Продукти, що містять пробіотики, можуть допомогти покращити роботу кишечника та прискорити процес випорожнення. Прикладами таких продуктів можуть бути йогурт, кефір, квашена капуста, місо та темпе. Вона спрямована на покращення кровообігу в органах живота та стимуляцію гладкої мускулатури кишечника.
Обов'язкові продукти, що здатні набухати від води, вони сприяють поздовжньому скороченню м'язів кишечника – перистальтиці. Це подрібнене насіння льону, будь-які висівки, гречка, листова зелень, ягоди, гарбуз, сира морква, сирий тертий буряк, топінамбур, зелена цибуля, ламінарія.
У туалеті можна сидіти до 10-15 хвилин. Тривалість спорожнення кишківника може залежати від харчових звичок, загального стану здоров'я, рівня фізичної активності та ступеня гідратації організму. За відсутності закрепів процес дефекації зазвичай займає 5-10 хвилин.
Якщо довго не вдається сходити в туалет, можливо, ви страждаєте на хронічний стрес. Що робити, якщо довго не виходить сходити в туалет