Дієта 16 на 8 (або 8 на 16) Цей вид інтервального голодування вважається найпопулярнішим. Якщо ви обрали дієту 8 на 16, то вам дозволяється їсти протягом 8 годин на добу, а ось наступні 16 годин потрібно голодувати.
Під час голодування можна пити воду та інші напої з нульовою калорійністю, але не можна вживати тверду їжу. Якщо ви обрали такий метод для схуднення, то важливо нормально харчуватися в інші дні. Важливо не переїдати, щоб кількість їжі була такою ж, як і до розвантажувального періоду.
Він сприймає різке обмеження калорій як сигнал тривоги: поперед голодна смерть, треба терміново робити запаси! Після цього організм починає, як Плюшкін, тремтіти над кожною жировою клітиною і берегти її, що є сил. Ось чому при голодуванні вага стоїть на місці.
Основними протипоказаннями для Intermittent fasting є:
- шлункові захворювання
- хвороби жовчного міхура(при тривалій практиці можливий застій жовчі й розвиток жовчнокам'яної хвороби) і надниркових залоз
- цукровий діабет, гіпертонія, подагра
- індекс маси тіла менше ніж 18,5( зовсім худі)
- розлади харчової поведінки
Основні правила інтервального голодування включають: Обмеження періоду прийому їжі до 8 годин в день. Решту 16 годин відводиться на період посту, під час якого відмовляєтеся від їжі. Дозволені напої, такі як вода, чай або кава без цукру, протягом періоду посту.
Дуже важливо не перевищувати кількість калорій під час цього виду інтервального голодування. Схема доволі проста. Потрібно два дні поспіль вживати лише 500-900 калорій, а решту 5 днів харчуватися, як зазвичай. Під час розвантажувального періоду дозволяється вживати овочі, фрукти, молочну продукцію, білки, воду.
Інтервальне голодування – це метод харчування, в якому протягом 16 годин ви утримуєтеся від їжі, а потім їсте протягом 8-ми годинного вікна. Наприклад, ви можете почати їсти о 12 годині дня та завершити о 20 годині вечора, вся решта часу …