Що робити якщо болить голова: 9 “блискавичних” лайфхаків

Для багатьох людей в сьогоднішньому завантаженому світі головні болі стають все більш частим явищем. Іноді вони є результатом захворювань, але часто це просто результат стресу, зневоднення, пізньої роботи вночі або просто надмірної старанності на тренуваннях.

Хоча існує безліч методів лікування головного болю, в тому числі ліки, що відпускаються без рецепта, або ліки від головного болю, що відпускаються за рецептом, вони не завжди усувають симптоми.

Фактично, багато поширених (і дуже прості) звички способу життя можуть допомогти зменшити головний біль, і вам навіть не потрібно буде приймати пігулки.

1. Лікувальний масаж

Іноді головний біль виникає в результаті напруги у верхній частині тіла через напругу м’язів, неправильну поставу або жорсткі тренування.

Масаж може зменшити хронічний біль, а також зняти м’язову напругу, що викликає головні болі.

Знайдіть час, щоб вивчити типи масажу (шведський, глибокий тканинний, шиацу і т. д.), а також спробуйте отримати надійні рекомендації для найближчого до вас практикуючого масажиста, який зможе ефективно вирішити ваші конкретні проблеми.

2. Гарячі / холодні компреси

При головних болях, пов’язаних з м’язовою напругою, гарячі і / або холодні компреси можуть допомогти. Для холодного компресу помістіть лід в поліетиленовий пакет, покритий тонкою тканиною, щоб не пошкодити шкіру. Помістіть пакет з льодом на лоб і / або щоки, де б ви не знаходилися.

Просто не забудьте обмежити час нанесення холодних компресів: не більше 10 хвилин за раз.

Для гарячого компресу ви можете придбати термоупаковки в більшості аптек або приготувати його самостійно з сирого рису. Візьміть невелику наволочку або шматок тканини і заповніть її приблизно на дві третини сирим рисом. Зшийте або зв’яжіть відкритий кінець.

Помістіть рис в мікрохвильову піч протягом однієї хвилини. Нанесіть на потилицю або чоло для полегшення болю.

Для гарячого компресу ви можете придбати термоупаковки в більшості аптек або приготувати його самостійно/Pixabay

3. Ароматерапія

Ароматерапія – це дослідження того, як певні запахи можуть викликати позитивні і навіть зцілюючі реакції в мозку.

Повідомлялося, що деякі запахи заспокоюють і зменшують частоту головних болей. До них відносяться екстракт м’яти перцевої, евкаліпта і масло лаванди. Їх легко купити в багатьох місцевих магазинах здорового харчування або в Інтернеті.

4. Голковколювання

Голковколювання включає в себе застосування тонких, гострих голок до ключових ділянках тіла, що сприяє потоку енергії. Вважається, що воно стимулює природні знеболюючі процеси в організмі, і, згідно з надійних джерел Національного інституту здоров’я, знижує частоту і тяжкість головного болю.

5. Дихальні вправи

Це може здатися дивним, але головні болі, пов’язані з напругою, іноді можна зменшити за допомогою регулярних дихальних вправ, які допомагають зосередити увагу і розслабити м’язи.

Почніть з пошуку тихого місця зі зручним кріслом в вашому домі, офісі або іншому місці, де ви не будете відволікатися. Потім зробіть повільні ритмічні вдихи, вдихаючи протягом п’яти секунд, а потім видихаючи протягом п’яти секунд. Коли ви розслабляєтеся, напруга в м’язах зменшується.

Ви також можете спробувати методику прогресивної релаксації, зосередивши увагу на кожній з основних груп м’язів вашого тіла. Почніть з пальців ніг і поступово піднімайтеся вгору.

6. Зволоження

Зневоднення може сприяти виникненню головного болю, але цього легко уникнути. Склянка води може допомогти.

Але так само, як є напої, які можуть зменшити головний біль, є і ті, які можуть його викликати.

Вживання занадто великої кількості кави або безалкогольних напоїв з кофеїном може викликати головні болі. Тому, якщо ви зазвичай починаєте свій день з четверного латте Starbucks, ви можете відчути головний біль.

Алкоголь, особливо червоне вино, також може викликати зневоднення, яке викликає головні болі.

7. Сон

Ми багато чуємо про проблеми зі здоров’ям, викликаних нестачею сну, і невиконання денного мінімуму може призвести до хронічних головних болів. Але знати, що вам потрібно більше сну, і отримувати його – це різні речі.

Є кілька способів поліпшити кількість і якість сну, в тому числі такі.

Дотримуйтеся режиму сну. Лягайте спати і прокидайтеся регулярно. Навіть якщо ви лягаєте спати на 15 хвилин раніше або лягаєте спати на 15 хвилин пізніше, це може бути кроком в правильному напрямку.

Уникайте прийому стимуляторів за кілька годин до сну. Стимулятори, такі як алкоголь, цукор, нікотин і кофеїн, можуть заважати вам заснути і не будуть давати спати ночами, піднімаючи вас в туалет. Дайте вашому тілу час розслабитися, перш ніж ваша голова дійсно торкнеться подушки.

Виберіть розслаблююче заняття перед сном. Вимкніть телевізор або комп’ютер і потіште себе гарною книгою або гарячою ванною. Це може здатися старомодним, але невелике розслаблення має велике значення.

8. Дієта від головного болю

Деякі продукти, хоча і смачні, викликають головний біль. Спробуйте вести “щоденник головного болю” про їжу та напої, які ви споживаєте щодня або особливо коли у вас болить голова.

Якщо ви визначили конкретний тригер, уникайте його протягом деякого часу і подивіться, чи зменшаться головні болі. Можливі проблемні продукти включають:

• Продукти харчування й напої, що містять кофеїн. Приклади включають шоколад, кава, колу і чай.
• Продукти, що містять глутамат натрію. MSG використовується як консервант і традиційно використовується в деяких азіатських кухнях. Він також міститься в таких продуктах, як локшина швидкого приготування.
• Продукти, що містять нітрати. Найпростіше м’ясо, таке як хот-доги, обіднє м’ясо, ковбаса і пепероні, може викликати головний біль.
• Продукти, що містять тирамін. Тирамін – це з’єднання, що виробляється при розщепленні амінокислоти тирозину, і воно міститься в таких продуктах, як піца і витримані сири.

9. Випийте заспокійливий чай

Тепло і комфорт паруючої чашки трав’яного чаю роблять його відмінним способом розслабитися вночі. Ті ж заспокійливі властивості можуть мати знеболюючий ефект. Оскільки трави можуть взаємодіяти із захворюваннями і ліками, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж пити цей чай.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Які таблетки приймати від головного болю – поради лікаря

Більшість людей час від часу потерпають від головного болю. Цей неприємний симптом зазвичай лікується прийомом таблетки. Однак не завжди рекомендується хаотично вживати пігулки. Перш ніж лікувати головний біль, треба визначити причину, яка його спровокувала.

Про головний біль та його лікування Фактам ICTV розповіла невролог Катерина Чеха.

– Головний біль буває первинний та вторинний. Перед самолікуванням та вживанням таблеток від головного болю треба визначити, чому він виник. Від причини залежить і лікування, – говорить Катерина Чеха.

Первинний головний біль

За словами фахівця, первинний головний біль трапляється у 90% випадків, його найпоширеніші типи – головний біль напруження та мігрень.

Людина може самостійно випити таблетку та прибрати неприємну симптоматику. Але щоб лікування головного болю було дійсно ефективним та не завдало шкоди, треба попередньо звернутися до лікаря.

Катерина Чеха назвали кроки, які треба зробити перед вживанням будь-яких пігулок.

1. Звернення до лікаря (невролога, цефалголога).
2. Обстеження у фахівця. Під час неврологічного огляду встановлюються причини болю та виключаються так звані червоні прапорці – симптоми, які можуть свідчити про небезпечні для здоров’я та життя стани.
3. Призначення дообстеження лікарем, якщо потрібно.
4. Встановлення діагнозу та призначення лікування.

– Іноді людині можуть не призначати жодних таблеток від головного болю. Лікування може відбуватися немедикаментозним способом, а лише за допомогою корекції режиму дня, боротьби зі стресом, – пояснює невролог.

Вторинний головний біль

Іноді цей симптом може свідчити про інші проблеми зі здоров’ям, наприклад, про запалення пазух носа, глаукому.

У такому разі лікування залежить безпосередньо від першопричини.

Таблетки від головного болю

Головний біль терпіти не можна.

Якщо напади головного болю рідкісні, менше 8-12 разів на місяць, їх можна лікувати прийомом знеболювальних та протизапальних препаратів, говорить невролог.

Мігрень вимагає прийому специфічних препаратів.

– Коли людину турбує мігрень, вона може боротися з такими болями за допомогою спеціальних протимігренозних препаратів – триптанів, – додає Катерина Чеха.

Водночас людину можуть турбувати щоденні хронічні головні болі.

– Якщо голова у пацієнта болить щодня, то зазвичай йому призначаються препарати для профілактичного лікування. Вони вживаються людиною щодня, – пояснює фахівець.

Що можна знайти на ринку

Нині в аптеках можна знайти велику кількість препаратів, які врятують від головного болю.

Препарати, які позбавляють головного болю. Вони можуть знеболювати, виконувати протизапальну дію, але не усувають причину неприємних відчуттів. Також їх не можна застосовувати постійно як тривалу терапію.

Вони починають діяти уже через 20-30 хвилин і ефективні до 8 годин. Приклади – Анальгін.

Ліки, які чинять комплексну дію – знеболювальну, жарознижувальну, протизапальну. Діють досить швидко, проте мають низку протипоказань. Препарати також не можна вживати регулярно.

Сюди належать Парацетамол, Ібупрофен, Напроксен, Декскетопрофен (Дексалгін).

Вони містять кілька компонентів, які посилюють дію один одного (Цитрамон, Солпадеїн, Пенталгін, Седалгін).

Ці препарати можуть використовуватися, якщо головний біль епізодичний. Якщо ж він хронічний, то використовуються бета-блокатори, протиепілептичні, антидепресанти. Вони призначаються лише лікарем.

Крім того, часто головний біль напруження пов’язаний зі стресом, тривогою, депресією. Тут важливо звернутися до психотерапевта та підібрати психотропні препарати – заспокійливі, транквілізатори та антидепресанти.

Як зазначають лікарі, варто надавати перевагу розчинним препаратам (саше, шипучі таблетки).

А ось про спазмолітики взагалі варто забути – вони не рекомендовані для лікування головного болю.

Важливо знати, що є так званий головний біль, пов’язаний з надлишковим прийомом знеболювальних. Це ускладнення неправильного лікування та безконтрольного прийому знеболювальних.

Саме тому фахівці говорять, попри те, що таблетку від голови можна придбати безперешкодно в аптеці, купувати лікарські засоби та займатися самолікуванням не треба.

Варто спочатку звернутися до лікаря, який порадить препарати від головного болю.

Крім того, важливо пам’ятати про профілактику головного болю, а саме – здоровий сон, повноцінне харчування, поменше стресів та перевтоми.