Орбітрек чи бігова доріжка – що краще для ефективного тренування

Кардіонавантаження – важливий елемент тренувань. Тим, хто хоче займатися спортом вдома, потрібно подумати про покупку тренажера. Найчастіше вибір стоїть між орбітреком або біговою доріжкою.

Фото: орбітрек чи бігова доріжка.

Бігова доріжка

Доріжка для бігу складається з поручнів і полотна, що обертається. Тренування на ній імітує ходьбу або біг по рівній місцевості та під нахилом.

Плюси

Такі заняття корисні для зміцнення м’язів спини та ніг. Щоденна ходьба формує гарну поставу, тренує серцево-судинну систему. Також у тренажер вбудований комп’ютер, який реєструє важливі параметри – частоту пульсу, швидкість бігу, витрати калорій. Він містить понад 10 програм, що дозволяють вибрати оптимальне навантаження.

Інвентар підійде для людей будь-якого віку. Залежно від вихідних фізичних здібностей регулюється швидкість та нахил бігового полотна. Щоб зменшити навантаження на опорно-руховий апарат вибирають бігову доріжку з системою, що амортизує. Ще одна перевага – складний механізм. Він заощаджує вільне місце в будинку, а також полегшує догляд.

Мінуси

Бігова доріжка підійде не всім. Заняття на ній не рекомендовані людям із патологією суглобів та варикозною хворобою. А також на ній в основному задіяні м’язи ніг, тому для повноцінного тренування рук і спини необхідні додаткові вправи.

ФОТО: бігова доріжка.

Орбітрек

Еліпсоїд – гібрид велосипедного тренажера, степера та бігової доріжки. Рухи у ньому схожі на лижний біг. При крос-тренінгу потрібно обертати педалі, тримаючись за ручки.

Плюси

Виконуючи вправи, на ньому можна зміцнити м’язи грудей, рук, а також спини. Є функція зворотного ходу, коли кроки роблять у зворотному напрямку. Це дозволить прибрати відкладення жиру на стегнах, сідницях, гомілках. Регулярні тренування підвищують аеробну здатність організму до 30%.

Рухи педалей проходять еліптичною траєкторією, що надає почуття «легкості». Орбітрек працює без шуму та не заважає іншим членам сім’ї. Ця властивість робить її незамінною для жінок, які перебувають у декреті. Вправи можна виконувати під час сну дитини.

Мінуси

Еліптичний тренажер не підходять людям із нападами серцевої астми, тахікардією, набряками, стенокардією, тромбофлебітом. А також він менш динамічний – немає можливості змінювати швидкість ходьби. Вправи виконуються з великою амплітудою, тому приміщення має бути просторим.

Що краще орбітрек чи бігова доріжка

Люди, які вирішили зайнятися своїм тілом, запитують: що краще – орбітрек чи бігова доріжка? Важливо співвідносити користь від занять з особистими уподобаннями: чи любите ви біг, скільки у вас вільного місця в будинку, чи займатиметеся ви самі або з іншими членами сім’ї. Якщо вам не подобається бігати, придбайте еліпсоїд. На ньому навантаження за такий самий інтервал часу сприймається легше.

Коли в квартирі мало місця, слід віддати перевагу біговій доріжці. Вона оснащена гідравлічним циліндром, що дозволяє легко складати тренажер. Кардіотренажер також підійде, якщо займатиметься вся родина. Залежно від рівня підготовки та віку на ній вибирають індивідуальний режим.

На форумах орбітрек та бігову доріжку порівнюють щодо ефективності зниження ваги, охоплення груп м’язів, можливості занять для тих, хто має проблеми зі здоров’ям.

Для схуднення

Щоб розібратися, що ефективніше орбітрек або бігова доріжка, потрібно знати про витрати калорій. За 60 хвилин занять у середньому на обох тренажерах спалюється 700 ккал. Збільшуючи швидкість, кут нахилу, на біговій доріжці можна втратити близько 800 ккал на годину. Еліптичний тренажер не такий функціональний. Якщо ви задумалися, що вибрати для схуднення – орбітрек або бігову доріжку, зупиніться на останній.

При травмах

Орбітрек добре підійде людям з різними захворюваннями, оскільки навантаження розподіляється поступово на всі м’язи. Людям з травмами спини, патологією суглобів, слабкою фізичною підготовкою, між еліптичним тренажером ( орбітреком ) або біговою доріжкою краще вибрати еліпсоїд.

Для тренування м’язів

Щоб з’ясувати, що корисніше – орбітрек або бігова доріжка для формування м’язової маси, необхідно знати про тривалість тренування. Механізми формування м’язів запускаються через 30-40 хвилин безперервних навантажень. Для отримання красивої фігури однаково ефективно займатися протягом цього часу. Якщо потрібно підтримувати форму, достатньо займатись 2 рази на день на еліпсоїді.

Перед покупкою експерти рекомендують провести пару пробних занять. Це допоможе зробити висновки, що ґрунтуються на власному досвіді.

Як вибрати велотренажер або орбітрек

Секрет гарної спортивної форми простий – зарядка, правильне харчування, біг і домашні тренажери. Про те, що краще вибрати для занять – велотренажер або орбітрек, і на що звертати увагу, вибираючи спортивного помічника, розповідаємо в нашому спеціальному матеріалі.

Секрет гарної спортивної форми простий – зарядка, правильне харчування, біг і домашні тренажери. Про те, що краще вибрати для занять – велотренажер або орбітрек, і на що звертати увагу, вибираючи спортивного помічника, розповідаємо в нашому спеціальному матеріалі.

Велотренажер або орбітрек?

Велотренажери та орбітреки – ідеальні спалювачі зайвих калорій та жиру. Також вони тренують серцево-судинну й дихальну системи, тому називаються аеробними. Займатися на них можуть усі – від літніх людей до підлітків, як новачки в здоровому способі життя, так і спортсмени-професіонали, але перед покупкою варто отримати консультацію лікаря.

Хоча велотренажер і орбітрек схожі зовні та обидва використовують маховик, вони відрізняються за своїми функціями й впливом на людину.

Велотренажер магнітний • посадка: вертикальна

Велотренажер схожий на велосипед і підійде тим, хто поки не готовий їздити по вулицях.

Тренуються на ньому сидячи, місця для нього потрібно небагато, а ще такий тренажер – відмінна можливість займатися спортом без шкідливого навантаження на хребет, адже він задіює тільки м’язи ніг.

У магнітного велотренажера Hop-Sport HS-2080 Spark Black/Gold маховик 7 кг, 8-ми ступеневе регулювання навантаження, є контактні датчики пульсу на кермі, можливість відрегулювати положення сидіння та керма за висотою

Орбітрек магнітний • рівні навантаження: 8

Орбітрек – це одночасно рух на велосипеді без сідла, біг на лижах і заняття з еспандером. У той момент, коли ви встанете на платформи, які рухаються по еліптичних орбітах (ось звідки друга назва – еліптичний тренажер) і візьмете ручки-важелі, починає працювати чи не половина м’язів.

Рухатися на орбітреку можна вперед і назад, змінюючи найбільш задіяні в тренування групи м’язів. Під час вибору моделі пам’ятайте, що це досить великий пристрій, якому потрібно багато вільного місця.

У магнітного орбітрека USA Style SS-777 є зручний монітор, на якому показуються всі необхідні параметри протягом всього тренування. Займатися можна у двох положеннях – з фіксацією тримачів і без

Посадка

Посадка на тренажері – розташування ніг щодо тулуба, буває двох типів: горизонтальна та вертикальна.

При вертикальній посадці ноги опущені вниз, як при ходьбі або руху на традиційному велосипеді. Вертикальний велотренажер допомагає працювати з різними м’язами: для цього досить поміняти положення тіла. Не варто захоплюватися тренуваннями на такому тренажері тим, у кого проблеми з суглобами, серцем, хребтом і вестибулярним апаратом.

При горизонтальній посадці ноги розташовуються майже перпендикулярно тулубу – як ніби ви сидите на підлозі або їдете на чотириколісному велосипеді. У велотренажерів з горизонтальною посадкою блок педалей винесено вперед, а у сидіння є спинка. На такому тренажері навантаження на хребет і колінні суглоби мінімальне, після консультації з лікарем його можуть використовувати люди з наслідками хвороб і травм. При цьому моделі з горизонтальною посадкою недостатньо опрацьовують м’язи спини та преса, коштують дорожче за вертикальні, їм потрібно більше вільного простору в приміщенні.

Тренажери з гібридною посадкою – компроміс між попередніми видами, на них можна тренуватися сидячи та лежачи. Вони рідко зустрічаються і дорого коштують. Для орбітреків питання посадки не актуальне, моделей з горизонтальною посадкою дуже мало.

Корисна порада: коли вибираєте тренажер для схуднення, звертайте увагу на вертикальні моделі, а для тренування витривалості краще підійдуть моделі з горизонтальною посадкою.

Зліва – вертикальна посадка на велотренажері, праворуч – горизонтальна

Система навантаження

Головна деталь велотренажера та орбітрека – система навантаження. Це вузол, який відповідає за регульований опір обертанню педалей і переміщенню важелів. Системи навантаження бувають механічні та магнітні.

Велотренажери та орбітреки з механічною системою прості, коштують дешевше, швидше зношуються та неабияк шумлять. Вони працюють за принципом тертя, в конструкції використовуються колодки (як в автомобілі або звичайному велосипеді), або ремінь. Регулюючи ступінь притискання або натяжіння можна міняти навантаження.

Магнітні велотренажери та орбітреки працюють майже безшумно, менше зношуються, в них можна регулювати навантаження, але коштують дорожче. У магнітних системах використовуються постійні магніти або електромагніти. В електромагнітних орбітреках і велотренажерах навантаження створюється не постійним, а електричним магнітом, тому для роботи їм потрібно підключення до електромережі. Це функціональні прилади, які точно визначають відповідну систему занять і програми. Але таку модель вже не винести в сад на дачі, щоб покрутити педалі на свіжому повітрі.

Орбітрек електромагнітний • кількість програм: 12 • рівні навантаження: 16