Як навчитися плавати: перевірені рекомендації для новачків

Уміння плавати-необхідний навик, якщо вам набридло боятися води і стежити за речами, поки всі інші купаються.

Літня відпустка – це не тільки засмага, смачний охолоджуючий лимонад з м’ятою і нові емоції. Поїздка до моря, океану або навіть просто на річку – це ще й можливість стикнутися з ласкавою хвилею.

Але відчути це можуть не всі – ті, хто в дитинстві не навчився плавати, зазвичай бояться заходити в воду або занурюються, щоб “помочити ніжки”. Ми розповімо, як виправити ситуацію за 2-3 заняття.

Як швидко навчитися плавати – де найкраще тренуватися

Ми рекомендуємо йти в басейн і ні в якому разі не намагатися занурюватися у відкриті водойми. Причин кілька:

• У басейні завжди “штиль”. На початкових етапах, коли людина зовсім не розуміє принцип плавання, навіть найменші хвилі будуть їй заважати;
• Чиста вода (припустимо, що з хлоркою – це “чиста”) все ж краще, ніж з якою-небудь інфекцією. Ви все одно перший час будете “набирати” її в рот і ніс;
• Підстраховка у вигляді бортиків і дощок для плавання, яка необхідна новачкові;
• Інструктори, які не дадуть вам потонути;
• Відсутність розпалених відпочиваючих і маленьких дітей, які не знають про те, що плавати ви не вмієте, а дії їх не завжди передбачувані і безпечні.

Як дихати під водою – перевірена техніка

Найголовніше правило, яке вам потрібно вивчити перед тим, як вибирати стиль плавання – “дихаємо під водою правильно”. Навчитися доведеться в будь-якому випадку, правда, спочатку вам не сподобається. Відчуття, м’яко скажемо, не з приємних, але людина до всього звикає.

Читайте також Куди поїхати: 10 найкрасивіших озер України (лонгрід) Нижче ми наводимо кілька вправ, на відпрацювання яких піде 2-3 заняття. Коли навчитеся правильно дихати під водою, можна вибирати стиль плавання: брас, батерфляй, на спині та інші.

Вправа 1 – як дихати під водою

• Надягаємо окуляри. Перевіряємо, щоб вони щільно прилягали до обличчя, інакше вода потрапить всередину, а нам це не потрібно;
• Стаємо поруч зі стінкою басейну, кладемо руку на бортик, глибоко вдихаємо ротом;
• Опускаємося під воду і повільно видихаємо на три рахунки. Видихати можна через ніс або через рот і ніс одночасно;
• Спливаємо і знову робимо вдих ротом;
• Повторюємо вправу 10 разів.

• Надягаємо окуляри, робимо глибокий вдих і занурюємося в воду;
• Підтягуємо коліна до грудей, обхоплюємо їх руками і опускаємося на дно, повільно видихаємо повітря;
• Як тільки торкнулися дна – піднімаємося наверх, щоб зробити новий вдих;
• Повторюємо вправу 10 разів.

Вправа 3 – вчимося рухати ногами

• Надягаємо окуляри, тримаємося за край басейну і лягаємо на воду;
• Робимо вдих ротом, опускаємо голову вниз і видихаємо під воду 3 рази;
• Поки видихаємо, робимо рухи ногами. Вони повинні бути прямими, без напруги в колінах. Носочок тягнемо, а стопи направляємо всередину, великими пальцями один до одного;
• Піднімаємо голову над водою, робимо вдих і знову опускаємо голову під воду;
• Повторюємо вправу 10 разів.

Вправа 4 – розвертаємося в сторону

• Надягаємо окуляри, стаємо біля бортика, правою рукою тримаємося за нього, ліву опускаємо і лягаємо на воду;
• Лице опускаємо в воду і видихаємо на 3 рахунки. Ні в якому разі не затримуємо повітря, видихаємо постійно;
• Повертаємо корпус і голову наліво, піднімаємо обличчя над водою і робимо вдих. Головне – не задирати голову занадто високо, праве вухо повинно залишатися у воді;
• Опускаємо обличчя назад під воду і робимо те ж саме;
• Повторюємо вправу 10 разів і потім ще стільки ж, помінявши руку.

Як навчитися плавати дорослому – дихаємо і рухаємо ногами

Вправи, описані нижче, варто починати тільки тоді, коли ви навчитеся дихати під водою. Поради актуальні для плавання в стилі “кроль”.

Варіант 1 – плаваємо на ногах

• Надягаємо окуляри, беремо дошку за нижній край;
• Випрямляємо руки і лягаємо на воду;
• Рухаємося вперед, працюючи ногами плавно, від стегна;
• Дихаємо так, як вчилися у вправі 3;
• Пливемо 100 метрів і відпочиваємо.

Варіант 2 – вдихаємо в сторону

• Надягаємо окуляри, беремо дошку правою рукою за дальній край, а ліву руку притискаємо до тіла;
• Плавно видихаємо в воду, працюючи ногами;
• Повертаємо корпус і голову вліво – в ту сторону, де притиснута рука – піднімаємо голову над водою і робимо вдих. Пам’ятаємо, що праве вухо має залишатися у воді;
• Опускаємо обличчя в воду і просуваємося вперед, на видиху працюючи ногами;
• В кінці доріжки міняємо руки – тепер права буде притиснута до тіла, а ліва – тримати дошку;
• Пливемо 100 метрів на кожну руку.

Варіант 3 – вдихаємо на кожен гребок

• Надягаємо окуляри, беремо дошку лівою рукою за нижній край;
• Лягаємо на воду і розслабляємося. Дихаємо плавно, працюючи ногами;
• Робимо гребок правою рукою. У той момент, коли рука буде перебувати над водою на рівні стегна, повертаємо корпус і голову вправо, обличчя піднімаємо над водою і робимо вдих;
• Опускаємо обличчя в воду і видихаємо. Повторюємо;
• Пливемо 100 метрів, в кінці доріжки міняємо руку.

Варіант 4 – вдихаємо на кожні три гребка

• Надягаємо окуляри, робимо гребок правою рукою, як у варіанті 3;
• Опускаємо обличчя в воду, на видиху робимо гребок лівою рукою, а потім відразу правою. Обличчя з води не дістаємо;
• Робимо гребок лівою рукою і в цей момент розгортаємо тіло і голову вліво, робимо вдих над водою;
• Опускаємо обличчя в воду, робимо гребок правою рукою, а після – лівою. Вдихаємо з правого боку. Суть в тому, що кожен раз ми вдихаємо з різних сторін;
• Пливемо 100 метрів.

Коли звикнете, можна обходитися без дошки.

Як навчитися плавати дитині і дорослому – загальні рекомендації

• Пам’ятайте про те, що тіло повинно бути розслабленим. Не варто напружувати м’язи і судорожно рухати ногами – контролюйте процес повністю і не переживайте. Як тільки починаєте нервувати – тонете і витрачаєте більше сил, ніж потрібно.
• Працюйте і руками, і ногами. Новачки часто роблять помилку, забуваючи про ноги.
• Навчіться базовим речам і потім розвивайте той стиль плавання, який вам подобається найбільше. Так ви отримаєте більше задоволення від занять і почнете насолоджуватися процесом.

Вас також може зацікавити:

Як навчити дитину плавати: чому це корисно і з якого віку найкраще починати

Плавання дуже корисне у будь-якому віці, але як швидко і правильно навчити дітей плавати, на жаль, відомо не всім. Водні процедури важливі для розвитку дітей, а тому привчати до них варто малюків із раннього віку. Утім, якщо залучити дітвору до води не вдалося навіть у шкільному віці, хвилюватися не варто. Адже навчаються плавати у різному віці.

ТСН.ua підготував матеріал про те, як навчити дітей плавати без страху і ризику.

З якого віку можна вчити дитину плавати

Привчати дитину до водних процедур варто з пелюшок. Але оскільки у малюків ще рухи не скоординовані, то назвати це повноцінним плаванням не можна. Утім, у малому віці вони можуть плескатися у воді чи плавати з допомогою батьків.

Головне завдання у цей період – допомогти дитині подолати страх перед водою. Почати можна з маленької ванночки, а потім – великої ванни. Якщо водні процедури приносять задоволення, варто продовжувати. Якщо ж кожна процедура супроводжується плачем та криками, то варто відмовитися від цього на певний період часу. Але потім спробувати знову.

Де можна навчити дитину плавати

Безперечні переваги перед відкритими водоймами мають басейни. Спокійна вода зробить навчання легшим. Оскільки на перших етапах періодично доводитиметься ковтати воду, а в басейні вона хлорована, а тому безпечніша за річкову.

Найкраще вчити дитину плавати з фахівцем, каже тренер із плавання Євген Яковлєв. “Буквально необхідно два-три заняття, щоб почати плавати. Найкраще вчитися у басейні: там однакова температура води 26-27 градусів, бортик є. Можна одягнути ласти, які допомагають. Якщо доступу до басейну немає, то можна це робити на морі. На річці вчитися трохи гірше, адже там може бути течія”, – розповів він.

На перших заняттях краще мати шапочку, ласти, гумовий пояс на животі, а також нарукавники та спеціальні окуляри. Так буде комфортніше вчитися, наголошують фахівці.

Як навчити немовля плавати у ванній

Плавання немовляти у ванній допоможе краще адаптуватися та звикнути до води. Ще воно сприяє покращенню здоров’я малюка і допомагає йому краще розвиватися. Зокрема, розслабляє, зменшується навантаження на хребет, попереджає розвиток плоскостопості та підвищує тонус організму.

Заняття плаванням потрібно мати кожного дня: починати від 5-10 хвилин і поступово (за 9-12 місяців занять) збільшити процедуру до 40-50 хвилин. Температура води – 37-36,5 градуса. Її можна поступово зменшувати і через три місяці дійти до 28-29 градусів.

Можна надягнути дитині на голову спеціальну шапочку з пінопласту – це допоможе їй рівно тримати шию. Малюк повинен перебувати у максимально горизонтальному положенні стосовно води. Під час плавання на спині його вуха повинні бути у воді, рот і ніс – над водою. Також батьки можуть покачувати дитину на водичці в будь-якій зручній для неї позі. Якщо йдеться про занурювання, то робити це потрібно повільно: ніжками в воду у вертикальному положенні. Спочатку воно повинно тривати не більше 1-2 секунд, а потім збільшити до 5-6 секунд. Не варто пірнати, якщо дитина плаче. Це може налякати її і викликати страх перед водою.

Як навчити дитину плавати в 2-4 роки

У 2-4 роки малюки з огляду на свій фізичний розвиток ще не готові вчитися плавати. Утім, їх уже можна навчати різним навичкам, які стануть для цього в пригоді. Важливо, аби навчання відбувалося в ігровій та легкій формі. Не можна тиснути на малюків та змушувати їх, адже тоді навряд чи щось вийде.

Маленьких дітей передусім потрібно вчити опускати в воду обличчя; робити видих; повністю витягуватися, витягнувшись, відштовхнутися і ковзати по воді. Крім того, можна стрибати у воді, затамувати подих і на кілька секунд опуститися під неї, можна тримати дитину на руках, а вона тим часом робитиме потрібні рухи ногами чи руками.

Як навчити дитину плавати в 5-8 років

Від 5 років реально починати вчити дітей плавати. Вони можуть навчитися триматися на воді, а також пливти на короткі дистанції. Починаючи зі шкільного віку, дитина готова до процесу навчання: може слухати завдання та виконувати різні вправи.

Спочатку краще вчитися плавати на спині, адже так легше триматися на плаву. Крім того, дитина не боїться, що до рота чи носа потрапить вода. Можна підтримувати її за голову, живіт допомагати тримати горизонтальне положення у воді. Можна використовувати спеціальну дошку: триматися за неї руками, притискати до неї живіт і правильно працювати ногами. Також можна лежачи на воді та триматися за дошку, витягнути руки, обличчя опустити у воду. Переміщуватися за допомогою ніг.

Як навчитися плавати дитині в 9-12 років

Навчити плавати підлітка можна, використовуючи ті ж методи, що й до дітей шкільного віку. У віці 10-12 років дітям простіше виконувати ці завдання. Оскільки вони більш фізично витривалі, то швидше можуть вчитися. Попри плюси виникають і труднощі. Вони можуть бути викладені психологічними моментами, зокрема, страхом води чи небажанням вчитися.

Для дітей такого віку добре підійде техніка плавання “по-собачому”: здійснюючи гребки руками, злегка зігнутими ногами слід працювати вгору-вниз, а також при цьому ритмічно дихати.

Після цього можна перейти до техніки браса – синхронного руху кінцівками: руки “розсікають” воду, випрямляються і рухаються вперед-назад, а ноги здійснюють поштовх по горизонталі.

Крім того, можна спробувати так званий вільний стиль: на поверхні води слід триматися на грудях, здійснюючи змінні махи руками, а ногами збиваючи воду “ножицями”.

Навчити дитину плавати можуть не тільки професійні тренери, а й батьки. У цьому разі важливо не тільки пояснити і показати техніку. Важливо дотерпіти до моменту, коли дитина самостійно попливе: дотерпіти без докорів, криків та нервів. А ще слід дослухатися до бажань дитини і її настрою.

Бажаєте дізнаватися головні новини Луцька та Волині першими? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram!