Вчені дійшли висновку, що через різке пробудження від будильника виникає стрибкоподібне підвищення артеріального тиску. Якщо сплячу людину різко «висмикує» зі сну сигнал будильника, це може негативно позначитися на її серцево-судинній системі.21 груд. 2023 р.
Відкладаючи будильник, ваше тіло та мозок не може зрозуміти, що діється. Щойно ви розбудились, ви кажете їм, що пора спати знову. Якщо відкладати сигнал будильника двічі чи більше разів, плутанина тільки підвищується. Щоб почуватись краще, треба вставати після першого сигналу будильника.
Дослідження дійшло висновку, що відкладення сигналу будильника призводить до повторних вимушених пробуджень, а не до того, щоб один раз відчути сонливий стан, а потім встати. Катчер додав, що «інерція сну, як правило, посилюється при пробудженні після більш глибоких стадій сну».
Покладіть будильник в іншому кінці кімнати та поставте найгучнішу мелодію. Поки ви дістанетеся його, щоб вимкнути, вже точно прокинетесь, адже коли вже покинув теплі обійми ліжка, легше остаточно прокинутися.
Як покращити прокидання
- Дотримуйся графіка сну. …
- Бережи свої циркадні ритми: не вживай кофеїновмісні напої за менше ніж шість годин до сну, уникай тривалого денного сну, обмеж споживання алкоголю та не користуйся гаджетами перед сном.
- Клади будильник якомога далі від ліжка. …
- Розроби збалансоване меню.
Важко прокидатися зранку? 7 порад, які полегшать вам життя
- Увійдіть в режим сну
- Поліпшіть ваш режим сну
- Перемістіть будильник подалі від ліжка
- Краще харчуйтеся
- Регулярно займайтеся спортом
- Насолоджуйтеся денним світлом
Раніше дослідники вже стверджували, що пробудження по будильнику може призвести до порушення ритму сну та неспання, активації стресової реакції "бий або втікай", а також викликати …