Фахівці розповіли, коли потрібно вечеряти Дієтологи стверджують, що відмовлятися від прийому їжі після шостої вечора шкідливо для організму людини. Вони пояснюють, що ті, хто вірить у цей метод для схуднення, впевнені, що вночі організм змінює метаболізм і тому їжа, яку людина з'їла ввечері, перетворюється в жир.
Які продукти можна їсти після 6 вечора
- Куряче філе та навіть курячі сосиски.
- Варені овочі, а ще краще приготовлені на пару.
- Овочева ікра. …
- Кефір, нежирний йогурт. …
- Суші. …
- Шпинат, огірки та капуста, можна легкий салат із капусти.
- Кислі яблука, але не більше 2 штук.
Ситна вечеря перевантажує ендокринну систему, при цьому в організмі в надлишку виробляється інсулін, що стає одним з факторів виникнення різних хвороб, таких як ожиріння, діабет, атеросклероз, артеріальна гіпертензія, дисбактеріоз.
Вечірнє недоїдання призводить до підвищення апетиту в денний час і тим самим збільшують загальну калорійність раціону. Перерви між їдою не повинні перевищувати 4-5 годин, нічна перерва — до десяти годин. Вечеряти та снідати потрібно обов'язково.
Тобто вечеря повинна бути за 3-4 години до сну, і якщо лягати спати правильно, о 23:00, то повечеряти можна за 4-3 години до цього, а це о 7-й чи 8-й вечора. Експертка додала, що таке правило стосується всіх: "і тих, що худнуть, і просто тих, хто хоче бути здоровими".
Що можна їсти перед сном, якщо дуже хочеться
- Кисломолочні продукти Знежирений йогурт, кефір, ряжанка чи натуральний йогурт чудово втамовують голод. …
- Риба Морська риба містить чималу кількість корисних білків, а також йод, фосфор, вітамін D. …
- Курячі яйця …
- Вівсяна каша …
- Ягоди …
- Куряча грудинка
Дієтологи стверджують, що якщо перестати їсти після шостої вечора, у вас: покращиться сон. Повний шлунок чинить тиск на діафрагму і створює відчуття тяжкості.