Якщо обраний вами тип фізичного навантаження можна віднести до аеробного (тобто "з киснем", до аеробних відносяться будь-які типи навантаження, що підвищують частоту серцевих скорочень, ці вправи називають ще кардіо-вправами), то воду пити під час і відразу після дійсно не варто.1 лист. 2020 р.
У середньому, після кардіо або аеробного тренування людині потрібно до 40 грам вуглеводів, а якщо тренування проводилася занадто інтенсивно – до 60 грам. Ідеальним пунктом в меню в цьому випадку стануть злакові або цільнозернові, а також продукти, що містять клітковину.
Зневоднення під час занять призведе до серйозних проблем зі здоров'ям. Пити воду після закінчення тренування обов'язково. Через 15 хвилин після тренування випийте ще 200 мл води.
Не можна пити під час занять більше необхідного. По-перше, з'явиться відчуття важкості і дискомфорту в шлунку, по-друге, різко знизиться витривалість, по-третє, зросте навантаження на серце. У дні відпочинку і відновлення від тренувань, систематичне вживання води не менш важливе.
Вживання води перед їжею По-перше, це допоможе поліпшити травлення. Вода зволожує слизові оболонки травної системи та сприяє кращому переміщенню їжі через шлунок і кишечник. По-друге, пити воду перед їжею створює відчуття ситості, що допоможе вам контролювати апетит і уникнути переїдання.
Зовсім недавно спортсмени, тренери та спортивні медики вважали, що після тренувань їсти можна лише через 45–60 хв. Сьогодні численними дослідженнями доведено користь певної їжі в анаболічному білково-вуглеводному харчовому вікні – протягом 90 хв до 90 хв після тренування.
Немає медичних досліджень, що підтверджують факт того, що випита у процесі їжі вода завдає шкоди. Помилковою є й інша думка – рідина здатна "проштовхнути" в кишечник неперетравлені фрагменти їжі. Насправді H2O швидше за тверді тіла залишає шлунок, і не впливає на …