Чи можна пити каву перед сном: відповідь лікарів вас здивує

Вживання кави безпосередньо перед коротким денним сном допомагає відновити бадьорість та енергію.

Дослідження показують, що “кавовий сон” допомогає швидко відновити енергію / Колаж УНІАН, фото gettyimages.com, ua.depositphotos.com

Кофеїн і якісний сон не часто йдуть пліч-о-пліч, але лікарі, спортсмени та перевтомлені студенти вже давно оцінили користь кави перед денним сном.

Як пише Tom’s Guide, за словами доктора Міро Фігури, анестезіолога медичного центру Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, вживання кави (або іншого кофеїновмісного напою) безпосередньо перед сном допомагає прокинутись бадьорим та енергійним.

Дослідження показують, що поєднання кави зі сном дає змогу відчути себе більш бадьорим, ніж сон без попереднього вживання кави. Одне з досліджень, яке вивчало взаємозв’язок між сном, кофеїном та працівниками нічних змін, показало, що вживання кави перед сном залишало учасників більш бадьорими, ніж у групі плацебо, які не вживали кофеїн перед сном.

За словами доктора Фігури, навіть якщо вам не вдасться подрімати під час сну, ви все одно отримаєте енергійні переваги від поєднання кофеїну з відпочинком. “Навіть якщо ви не заснете, дослідження показують, що ви відчуєте себе навіть більш бадьорими, ніж просто випивши кави або подрімавши”, – стверджує він.

Наукова причина, що пояснює бадьорість кавового сну, полягає у взаємозв’язку між аденозином (хімічною речовиною в організмі, яка викликає відчуття сонливості) і кофеїном. Коли аденозин накопичується в організмі, ми відчуваємо втому.

Однак, коли ми спимо, рівень аденозину падає. Саме це природне зниження рівня аденозину в поєднанні з енергетичним ефектом кофеїну дає відчуття бадьорості після кавового сну.

“Кофеїн є блокатором аденозинових рецепторів, – пояснює доктор Фігура. “Тож навіть якщо аденозин присутній, він не може викликати у вас відчуття втоми, оскільки кофеїн блокує рецептор. Сон, з часом, насправді зменшує кількість аденозину. Якщо робити і те, і інше разом, це має накопичувальний ефект”.

Експерт зі сну, дипломований психолог і нейробіолог доктор Ліндсі Браунінг розповіла, як саме підготуватися до ідеального “кавового сну”.

“Випийте каву, а потім подрімайте 20 хвилин, – радить доктор Браунінг. “Кофеїн ще не встиг подіяти на ваш організм, тому ви зможете заснути. Але до того часу, як ви прокинетеся, він вже буде у вашому організмі, тож ви будете бадьорими від цієї невеликої добавки”.

Раніше УНІАН писав про плюси і мінуси щоденного вживання кави вранці.

Вас також можуть зацікавити новини:

Пийте це, щоб краще спати вночі

Безсоння може спричинити багато факторів, і жоден домашній засіб не дозволить повністю його вилікувати, проте деякі напої здатні пришвидшити засинання.

Що потрібно пити перед сном

Перший напій, який точно знайдеться у вас вдома та допоможе вам добре відпочити – трав’яний чай. Зокрема, спробуйте пити перед сном чай з ромашки чи валеріани, і ви дуже швидко помітите позитивний ефект.

Окрім того, вживання чаю має ще одну перевагу – якщо ви питимете його щовечора, це може підказувати вашому тілу та розуму, що вже час спати. Одна з найважливіших частин гігієни сну – послідовний підхід до відпочинку.

Наступний напій, що сприятиме кращому сну, дещо неочікуваний, проте неймовірно дієвий – терпкий вишневий сік. Одне з досліджень, у якому брали участь люди, старші за 50 років, показало, що вживання соку перед сном допомогло отримати додаткові 84 хвилини сну протягом двох тижнів.

Дбати про своє здоров’я та рідних – легко, якщо обираєте Heel. Препарати цієї компанії поєднують німецьку якість, натуральний склад і перевірену дієвість. Здоров’я – найвища цінність.

Такий ефект вишневий сік дає через хімічні речовини, що є у вишні – вони збільшують кількість триптофану, амінокислоти, що потрібна для вироблення серотоніну.

Вишневий сік може покращити сон / Фото Pexels

Якщо ж ви не хочете пити соки, спробуйте додати до свого раціону лате з куркумою – цей солодкий напій знімає запалення та допомагає швидше заснути. Для цього напою варто використовувати рослинне молоко, воно краще підійде для вживання перед сном.

Його потрібно підігріти з чайною ложкою куркуми, добре перемішати та підсолодити медом.

Всі ці напої, звісно, допоможуть вам відпочити краще, проте не варто забувати й про головний компонент хорошого сну – вживання води протягом дня. Дослідження показали, що люди, які не п’ють достатньо води, мають гірший сон та відпочивають менше.

Для того, щоб пити більше води вдень, спробуйте додавати до неї фрукти, наприклад, лимони чи лайми, носити з собою пляшку вод чи випивати по склянці під час кожного прийому їжі.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.