Список продуктів годуючій мамі (що можна їсти, що їсти не рекомендується)

Любляча мама завжди піклується про здоров’я своєї дитини. А що є найбільш важливим для новонародженого? Одним з важливих пунктів є рішення проблеми – що можна їсти при грудному вигодовуванні годуючій мамі, адже разом з молоком вона буде передавати малюкові як корисні компоненти свого раціону, так і не дуже.

Що можна і не можна їсти при грудному вигодовуванні

Насамперед, слід підготуватися – перший місяць годування груддю вам не допоможе навіть найсуворіша дієта – малюк адаптується до зовнішнього світу, до прийому їжі через шлунок, а не пуповину, тому іноді у нього можуть бути гази, кишкові кольки або пронос. Лякатися цього не варто – малюк дуже швидко звикне до нових умов, і тоді можна буде поступово вводити в раціон мами нові продукти.

Щоб відстежувати реакцію дитини на який-небудь продукт, можна вести харчовий щоденник. Щодня записуйте страви, які ви з’їли і поведінку вашої дитини.

Короткий список продуктів:

• Овочі. Обов’язково у тепловій обробці, в перший час утримайтеся від вживання їх у сирому вигляді. Запікайте, варіть, тушкуйте. Свіжовичавлені соки можна після одного місяця. Після трьох – вводите в меню свіжі овочі. Детальніше про овочах при ГВ>>>
• Фрукти. Яблука тільки печені, намагайтеся очищати їх від шкірки. Можна без побоювання є банани. Свіжовичавлені соки можна після одного місяця. Після трьох – можна вводити по одному новому фрукту в два дня, стежте за реакцією малюка. Детальніше про фруктах пр ГВ >>>
• Можна вживати практично всі каші, вони сприяють травленню, до того ж вони ситні і містять багато поживних елементів.
• Різноманітні супи на овочевому бульйоні.
• М’ясо їмо окремо від всіх продуктів і тільки пісне.
• Кисломолочні продукти можна ввести через тиждень – кефір, ряжанку (краще вживати її, вона м’якше кефіру), сир.
• Рибу відварюємо, запікаємо з овочами. (риба при грудному вигодовуванні)
• Яйця так само можна їсти, проте пам’ятайте, що це алерген.
• Хліб можна їсти в невеликих кількостях з добавками – наприклад, з висівками.
• Солодким захоплюватися не слід, однак можна вживати сухофрукти, галети, бісквіти, бублики.
• Після місяця можна поступово вводити в меню борщ, сметану, горіхи, морс, варення.

По темі ГВ (список продуктів):

За півроку можна їсти мед, різні трав’яні приправи, боби, морепродукти. Так само в цей період можна їсти макарони, сир, сезонні фрукти і овочі (це важливо, тільки по сезону!).

Що їсти не рекомендується

Крім цього, необхідно знати і про стоп-продукти , вживання яких категорично заборонено всім годуючим мамам. Насамперед, це:

1. Алкоголь .
2. Консервовані продукт.
3. Шоколад, солодкі продукти, випічку, особливо з додаванням різних фарбників і замінників.
4. Кава і чай, утримайтеся від цього хоча б на перші півроку. Надалі можна їх вживати, але тільки якісні, кава – добре зварений, чай – заварений, не в пакетиках. УВАГА! Виняток становлять спеціальні чаї, так звані, чаї при грудному вигодовуванні, до складу яких входить фенхель, кмин, меліса, аніс – такі чаї підвищують лактацію грудного молока.
5. Від напівфабрикатів теж необхідно утриматися, вживати можна тільки якісні та свіжі продукти.
6. Від газованих напоїв теж слід відмовитися – ні дитині, ні мамі вони не принесуть ніякої користі.

Корисні статті про грудному вигодовуванні:

Які заспокійливі можна пити при грудному вигодовуванні

Народження дитини, без сумніву, радісна подія в родині. Але слідом за святковим настроєм, веселощами родичів, радісною випискою з пологового будинку з квітами і шампанським, настають суворі одноманітні будні.

Один день схожий на інший, новоспечена мама тепер собі не належить, та й часу на себе практично не залишається.

Спочатку жінка звикає не спати ночами, потім її нерви випробовуються до межі плачем, особливо коли починаються коліки та здуття живота. Буває так, що мама в перший місяць не встигає не те що приготувати обід на родину, а навіть просто поїсти вже готову їжу.

Як же знову знайти душевну рівновагу і радіти материнства? Які способи релаксації корисно знати і застосовувати? І які заспокійливі при грудному вигодовуванні не зашкодять дитині? Сьогодні експерти з https://www.9months.ru допоможіть нам у даному питанні.

1. Що зі мною відбувається?

Відразу хочемо уточнити, що мова піде не про важкі психічні розлади, що потребують лікування серйозними препаратами з обов’язковим відлученням від грудей, а про періодичних нервових напругах, пов’язаних з життєвими клопотами і появою в будинку немовляти.

Заспокійливі, про які ми будемо говорити, допомагають зняти напругу, підвищити стресостійкість, виспатися. Але головне їх достоїнство в нашому випадку — це те, що вони сумісні з лактацією. Однак спочатку необхідно переконатися, що у мами відсутня післяпологова депресія.

Післяпологова депресія — це стан в період після пологів, при якому жінка втрачає інтерес до щоденних занять, відчуває себе безпорадною, розчарованою, її дратують будь-які поради від оточуючих з приводу догляду за дитиною або, навпаки, викликають у неї почуття провини. Мама не може заснути, навіть коли немовля спить, а плач дитини викликає в ній бурю негативних емоцій. Їй не хочеться ні з ким спілкуватися, виходити на вулицю. Пік депресивного стану припадає на 3-4 місяця життя немовля.

Діагноз «післяпологова депресія» може поставити тільки фахівець, тому, якщо протягом двох тижнів ви сильно відчуваєте на собі перераховані вище ознаки, зверніться до лікаря. Можливо, без психотерапевта і прийому певних ліків тут не обійтися. Нелеченая депресія шкодить не тільки вам, але і малюкові, адже він відчуває, що нелюбим, недоласканий.

У той же час перепади настрою — цілком звичайне післяпологове стан. У жінки змінюється гормональний фон, устрій і темп життя, і навіть коло інтересів. Якщо нерви здають, відновити емоційну рівновагу можна, проаналізувавши причини поганого настрою.

Не доводьте себе до виснаження. Висипайтеся

2. Встановлюємо причину нервозності

У роздратованого стану завжди є причина, і наша мета її знайти. Якщо зрозуміємо, чому годуюча жінка нервує, зможемо ефективно їй допомогти. Ось деякі з причин:

• Існує пряма зв’язок між переривчастим неспокійним сном і дратівливістю. Можливо, варто спробувати спільний сон з дитиною, врахувавши всі правила безпеки. Або попросити про допомогу родичів, щоб мама тільки годувала вночі, а інші процедури (носіння стовпчиком, зміна підгузника і т. п.) робив хтось інший. Також лягайте спати вдень, як тільки малюк заснув. Сон в даному випадку важливіше інших домашніх справ.
• Безумовно, молода мама, особливо якщо мова йде про першу дитину або пологи були важкими, перший час переживає за здоров’я малюка. Вона чує, як він дихає, придивляється до випорожнення, переживає до першого зважування, чи вистачає молока. Все це природні занепокоєння, якщо вони не переростають в параною.
• Дратівливою жінка може стати з-за дефіциту магнію і вітамінів групи B. І швидше за все, в період лактації їй потрібен додатковий джерело кальцію і вітаміну C.
• Матуся може впадати в депресію від того, що нічого не встигає. Якщо раніше вона була чепуруном, а обід завжди складався з 3 страв, то з народженням малюка скупчилися гори посуду, прання і порожній холодильник можуть приводити у відчай, якщо поруч нема кому допомогти. Тут потрібно налаштуватися ще під час вагітності, що перші два місяці будуть адаптаційними. А значить, не варто бути занадто вимогливою до себе, а витрачати мінімум зусиль на домашні справи.
• Поглинена турботами про маля, мама може недоїдати, бо не встигає приготувати їжу для себе або просто забуває в метушні поїсти, і обходиться перекусами. Спробуйте готувати (якщо це робите ви) на кілька днів, збільшивши обсяг приготовленої їжі. Як варіант, можна тимчасово користуватися якісними напівфабрикатами з магазину.
• Стан, коли вироблення молока тимчасово зменшується. Це може бути пов’язано як з втомою, гормональними перебудовами, так і зі стрибками росту дитини, коли малюк потребує більшої кількості молока, але на його додаткову вироблення йде якийсь час (2-3 дні). Переживати не варто, явище абсолютно фізіологічно. Головне в цей період частіше прикладати дитину до грудей.

Як бачимо, всі ці проблеми можна вирішити. Просто не треба опускати руки, і тоді впоратися із тривогами можна без ліків.

3. Як підняти настрій?

Перед тим як випити таблетку, спробуйте зробити наступне:

• Отримуємо приємні емоції. Послухайте улюблену музику, потанцюйте, виділіть час сходити на манікюр. Влаштуйте ароматерапію. Причому необов’язково вибирати заспокійливе ефірне масло. Зупиніть вибір на те, з яким вас пов’язують приємні спогади, приміром, мандаринове масло у багатьох асоціюється зі святом. Сходіть з коляскою на прогулянку в красивий парк.
• Пробачите. У якості «психотерапевта» можна вибрати подружку, бажано має дітей і вміє слухати, співчувати. Коли ділишся тим, що у тебе на душі, відбувається емоційне розвантаження.
• Піклуйтеся про своїх фізіологічних потреб. Ми вже говорили, що людина має потребу у сні, їжі і спілкуванні. Не відмовляйте собі в цьому.

Викроюйте час особисто для себе

4. Чому не можна приймати заспокійливі, не порадившись з лікарем?

Справа в тому, що причиною дратівливості може бути зовсім не турботи, пов’язані з доглядом за малюком. Роди могли спровокувати, посилити симптоми іншого соматичного захворювання, наприклад, порушення роботи щитовидної залози. Тоді заспокійливі засоби в лікуванні не допоможуть, а лише маскувати прогресуючу хворобу.

Найбільш правильним рішенням проблеми є відвідування терапевта зі стандартним набором обстежень: загальний і розгорнутий аналіз крові, калу, сечі. Якщо з аналізами все в порядку, можна звернутися до психолога або психотерапевта.

5. Які ліки вибрати?

До медикаментозних препаратів в період лактації слід вдаватися лише тоді, коли ви відчуваєте, що всі можливі у вашій ситуації способи релаксації вичерпані і необхідно втручання ззовні. Це правило відноситься навіть до засобів рослинного походження. Розглянемо деякі дозволені заспокійливі засоби при грудному вигодовуванні.

5.1. Валеріана

Лікувальним ефектом володіють коріння і кореневища рослини, які містять борнилизовалерианат, дубильні речовини і набір амінокислот. Седативний ефект проявляється не відразу, але досить стабільний.

Сучасні довідники про сумісність прийому ліків з годуванням грудьми, такі як E-LACTANCIA і довідник Томаса Хейла, вказують, що під час лактації прийом препарату можливий, але з обережністю. Ймовірність впливу на малюка присутній, ніяких досліджень не проводилося, а значить, валеріанка залишається «темною конячкою». Крім того, передозування лікарських препаратів може дати зворотний ефект, підвищуючи нервозність і стан тривоги поряд з безсонням.

екстракт валеріани в таблетках можна використовувати як заспокійливе для годуючих мам, але це не найкращий варіант. Від настоянки бажано утриматися.

Докладно застосування препарату при лактації обговорюється в цій статті.

5.2. Пустирник

Гарна трава, яка в народі називається Пустирник Серцевий, що одразу вказує на сферу діяльності лікарської сировини. Седативний ефект досягається за рахунок флавоноїдних глікозидів. Рекомендований при неврозах і неврастенії. Пустирник не тільки чинить снодійний ефект, але і потенціює його в поєднанні з іншими препаратами.

Пустирник і валеріана сумісні з лактацією

Дія пустирника на грудне молоко все так само не було вивчено, тому його призначають з обережністю. Перевагу віддавайте таблетованих засобів.

5.3. Фенхель

Прекрасний варіант, що дозволяє не тільки збільшити лактацію (годуючим мамам радять пити фенхель при грудному вигодовуванні), але і надає помірне заспокійливу дію.

5.4. Персен

Багатокомпонентний препарат, в основі якого екстракти меліси, валеріани і м’яти перцевої. Найбільші побоювання викликає м’ята, так як деякі вважають, що вона здатна зменшувати лактацію. Але що підтверджують цю теорію фактів не існує. Є ще капсули Персен форте, відрізняються великою кількістю валеріани у 1 капсулі.

5.5. Ново-пасит

До складу входить 7 компонентів: валеріана, пасифлора, глід, хміль, бузина, звіробій і меліса. В інструкції зазначено, що не можна використовувати цей препарат при годуванні груддю. Головна причина таких рекомендацій все та ж — відсутність клінічних досліджень. Крім того, дуже небажано проникнення в молоко хмелю і звіробою.

Якщо все ж таки ви зважилися пропити курс саме цього седативного засобу, віддайте перевагу таблеткам, а не краплях на спирту. Приймати комбінований препарат потрібно в мінімальних дозах і недовго, попередньо порадившись з лікарем.

5.6. Гомеопатія

Гомеопатичні засоби виробляються на основі рослинних, мінеральних і тваринних компонентів, і в більшості своїй вважаються безпечними для вагітних і годуючих. І все ж доцільність прийому конкретного препарату краще обговорити з лікарем. Для заспокоєння можна виділити наступні з них:

• . Заспокійливу, снодійну, антидепресивну засіб. Приймати по 1 таблетці 3 рази в день, тримаючи її під язиком до повного розчинення.
• . Краплі на основі валер’янки. Їх слід пити по 15 крапель 3 рази на день, розбавляючи водою. Тривалість прийому — 3-4 тижні.
• . Випускається в краплях і таблетках. На фармацевтичному ринку позиціонується як стрес-протектора, що підвищує стійкість до психоемоційних навантажень і заповнює нервове виснаження. Покращує сон, при цьому після пробудження немає відчуття гальмування. Як і вся гомеопатія фірми Біттнер, приймається по 10 крапель 3 рази в день або по 1 таблетці 2 рази на добу.
• . Застосовується при емоційної нестійкості, тривоги. Розсмоктуйте 1-2 таблетки двічі на добу.

Один з гомеопатичних засобів

Всі гомеопатичні засоби приймають за півгодини до їди або через годину після.

5.7. Гліцин

Гідний варіант, поліпшує настрій, підвищує адаптаційні здатності і нормалізує сон. По своїй структурі гліцин — це аминоуксусная кислота, яка бере участь в обміні речовин, регулюючи процеси гальмування і збудження в центральній нервовій системі. А головне, його можна застосовувати при годуванні груддю! У деяких випадках гліцин призначають навіть новонародженим.

Рекомендована доза — по 1 таблетці 2-3 рази на добу протягом 2 тижнів. Таблетку кладуть під язик до повного її розчинення. Можна прийняти гліцин у вигляді порошку, тоді таблетку попередньо необхідно розтовкти.

Жінці, яка годує груддю, бажано поменше нервувати. Якщо без лікарських засобів не обійтися, віддавайте перевагу трав’яним однокомпонентним — найкраще пустирник і валеріана — або гомеопатичним. Купуючи заспокійливий збір, уважно читайте склад: чим більше в ньому трав, тим більший ризик для малюка. А в іншому. спокій, тільки спокій.

Що робити, якщо дитина не хоче йти в дитячий садок

Найчастіше адаптація до дитячого садка стає стресовою ситуацією для всіх членів сім’ї. Нова обстановка, нові

Схожі статті

You have no rights to post comments