Список продуктів годуючій мамі (що можна їсти, що їсти не рекомендується)

Любляча мама завжди піклується про здоров’я своєї дитини. А що є найбільш важливим для новонародженого? Одним з важливих пунктів є рішення проблеми – що можна їсти при грудному вигодовуванні годуючій мамі, адже разом з молоком вона буде передавати малюкові як корисні компоненти свого раціону, так і не дуже.

Що можна і не можна їсти при грудному вигодовуванні

Насамперед, слід підготуватися – перший місяць годування груддю вам не допоможе навіть найсуворіша дієта – малюк адаптується до зовнішнього світу, до прийому їжі через шлунок, а не пуповину, тому іноді у нього можуть бути гази, кишкові кольки або пронос. Лякатися цього не варто – малюк дуже швидко звикне до нових умов, і тоді можна буде поступово вводити в раціон мами нові продукти.

Щоб відстежувати реакцію дитини на який-небудь продукт, можна вести харчовий щоденник. Щодня записуйте страви, які ви з’їли і поведінку вашої дитини.

Короткий список продуктів:

• Овочі. Обов’язково у тепловій обробці, в перший час утримайтеся від вживання їх у сирому вигляді. Запікайте, варіть, тушкуйте. Свіжовичавлені соки можна після одного місяця. Після трьох – вводите в меню свіжі овочі. Детальніше про овочах при ГВ>>>
• Фрукти. Яблука тільки печені, намагайтеся очищати їх від шкірки. Можна без побоювання є банани. Свіжовичавлені соки можна після одного місяця. Після трьох – можна вводити по одному новому фрукту в два дня, стежте за реакцією малюка. Детальніше про фруктах пр ГВ >>>
• Можна вживати практично всі каші, вони сприяють травленню, до того ж вони ситні і містять багато поживних елементів.
• Різноманітні супи на овочевому бульйоні.
• М’ясо їмо окремо від всіх продуктів і тільки пісне.
• Кисломолочні продукти можна ввести через тиждень – кефір, ряжанку (краще вживати її, вона м’якше кефіру), сир.
• Рибу відварюємо, запікаємо з овочами. (риба при грудному вигодовуванні)
• Яйця так само можна їсти, проте пам’ятайте, що це алерген.
• Хліб можна їсти в невеликих кількостях з добавками – наприклад, з висівками.
• Солодким захоплюватися не слід, однак можна вживати сухофрукти, галети, бісквіти, бублики.
• Після місяця можна поступово вводити в меню борщ, сметану, горіхи, морс, варення.

По темі ГВ (список продуктів):

За півроку можна їсти мед, різні трав’яні приправи, боби, морепродукти. Так само в цей період можна їсти макарони, сир, сезонні фрукти і овочі (це важливо, тільки по сезону!).

Що їсти не рекомендується

Крім цього, необхідно знати і про стоп-продукти , вживання яких категорично заборонено всім годуючим мамам. Насамперед, це:

1. Алкоголь .
2. Консервовані продукт.
3. Шоколад, солодкі продукти, випічку, особливо з додаванням різних фарбників і замінників.
4. Кава і чай, утримайтеся від цього хоча б на перші півроку. Надалі можна їх вживати, але тільки якісні, кава – добре зварений, чай – заварений, не в пакетиках. УВАГА! Виняток становлять спеціальні чаї, так звані, чаї при грудному вигодовуванні, до складу яких входить фенхель, кмин, меліса, аніс – такі чаї підвищують лактацію грудного молока.
5. Від напівфабрикатів теж необхідно утриматися, вживати можна тільки якісні та свіжі продукти.
6. Від газованих напоїв теж слід відмовитися – ні дитині, ні мамі вони не принесуть ніякої користі.

Корисні статті про грудному вигодовуванні:

Часник при грудному вигодовуванні: чи можна мамі, що годує?

Всяка молода мама, яка серйозно підходить до питань материнства, знає, що її раціон безпосередньо впливає на якість і смак грудного молока. Особливо це стосується спецій і продуктів, що мають яскраво виражений смак і стійкий запах, тому питання, припустимо часник при грудному вигодовуванні, рано чи пізно незмінно виникне. Спробуємо визначити, чого в даному випадку більше – користі чи шкоди.

Часник — один з тих продуктів, що викликає безліч питань при грудному вигодовуванні, у зв’язку зі своїм сильним смаком і запахом

Корисні властивості часнику

Всім різною мірою відомо те, що цей продукт корисний і повинен бути присутнім у раціоні. Тільки не всі знають, яку саме користь ми отримуємо від цього рослини. Давайте придивимося до нього пильніше:

• Нормалізація роботи травної системи. Вагітність повністю перебудовує роботу організму. Може змінюватися навіть гормональний фон, тому травлення часто теж змінюється. Якщо пологи були ускладнені оперативним втручанням і знадобився курс антибіотиків, то проблеми з травленням забезпечені. Часник успішно допомагає їх вирішувати.
• Запобігання розвитку грибка. Молочниця, яка є наслідком бурхливого розростання грибка кандида, — одна з найпоширеніших проблем післяпологового періоду. За допомогою часнику її можна значно зменшити або взагалі запобігти.
• Підвищення захисних сил організму за рахунок великої кількості вітаміну С. Цей факт вже точно відомий всім.
• Нормалізація роботи серця і серцево-судинної системи. Містяться в часнику речовини, що розріджують кров і покращують її складу, розширюють кровоносні судини, нормалізують артеріальний тиск і виводять поганий холестерин. Регулярно вживаючи в їжу часник, можна навіть запобігти інфаркт та інсульт.
• Попередження розвитку ракових клітин. Особливо це стосується ШКТ, молочних залоз та підшлункової залози.

Найцінніше речовина часнику – це алліцин. Цікаво, що утворюється він, коли зубчик розрізається або раскусывается, тобто при пошкодженні клітин. Саме алліцин забезпечує антибактеріальний і антигрибковий ефект. Однак варто знати і те, що при термообробці алліцин руйнується, тому щоб його зберегти, потрібно вживати цінний продукт у свіжому вигляді.

Увага! Інформація на порталі носить ознайомлювальний і інформаційний характер, пам’ятайте що самолікування краще замінити походом до лікаря і професійною консультацією. Не займайтеся самолікуванням і завжди звертайтеся до професійних лікарів.