Скільки м’язів у людини та інші найцікавіші факти про м’язи

200 м’язів включаються в роботу при одному тільки кроці. Серце — най витриваліший м’яз організму — працює постійно. М’язи ростять і тренують, про них написані тонни спортивної літератури. Ми розповімо найцікавіше.

Скільки всього м’язів?

Усього в людському організмі набереться від 640 до 850 м’язів. Під час простої ходьби організм задіє до 200 м’язів. М’язова тканина на 15% щільніша і важча жирової, тому тренована людина може перевершувати у вазі повну, але неспортивну людину такого ж зросту. На м’язи припадає в середньому до 40% маси тіла.

Най-най м’язи

Найміцніший м’яз людини — серцевий (myocardium), найкоротший — стременцевий (stapedius), він напружує барабанну перетинку (membrana tympani) в усі. Довжина його — 1,27 міліметра. Найдовший м’яз людського тіла — великий сідничний (gluteus maximus), що сягає 20 сантиметрів. Найшвидший м’яз нашого організму — м’яз, що здійснює моргання.

З приводу того, який м’яз організму найсильніший, можна зустріти різні думки. Часто кажуть, що найпотужніший м’яз — це язик, але язик складається з декількох м’язів, тому ця точка зору є помилковою. Дуже сильними є жувальні м’язи (musculus masseter — сила їхнього тиску може досягати 100 кілограмів), а також ікри і сідничні м’язи.

Такі різні м’язи

М’язи людини не однакові. Тому і тренувати їх потрібно по-різному, і час на відновлення різних груп м’язів відрізняється. Найшвидше відновлюються трицепси (триголові м’язи), найповільніше — м’язи спини. Це необхідно враховувати при тренуваннях, відпочинок потрібен м’язам не менше, аніж навантаження, оскільки зростання м’язових волокон відбувається завдяки ефекту суперкомпенсації. Повне ж відновлення м’язів відбувається тільки через 48 годин після інтенсивних навантажень.

Витривалість м’язів

Витривалість — здатність м’яза зберігати працездатність протягом часу. Найвитриваліший м’яз людського організму, як ми вже говорили, — серце. За підрахунками лікарів, «запас міцності» середньостатистичного серця не менше 100 років.

М’язи починають утомлюватися, коли в них закінчується глікоген, також утома пояснюється великою кількістю у м’язах кальцію. Раніше ж уважалося, що головним винуватцем утоми є молочна кислота.

У Колумбійському університеті було проведено дослідження, у якому миші три тижні щодня плавали, а велосипедисти три дні тренувалися. Виявилося, що після фізичних вправ у хімічній структурі ріанодінового рецептора, який відповідає за скорочення м’язів, відбувалися серйозні зміни — з’явився зазор у клітинній оболонці, через який кальцій просочувався до м’язових клітин.

М’язи і емоції

Відомо, що рух лицьових м’язів прямо пов’язаний із емоціями людини. Ще на початку минулого століття російський учений Іван Сікорський склав класифікацію особових експресій: м’язи навколо очей відповідають за вираз розумових явищ, м’язи навколо рота — за експресію актів волі, а почуття висловлюють усі м’язи обличчя.

У 2011 році вченим удалося відкрити, що міміка людини виникає задовго до її народження. Ще під час внутрішньоутробного періоду дитина вже здатна рухати лицьовими м’язами, посміхатися, здивовано піднімати брови або хмуритися.

Лицьові м’язи становлять 25% від загального числа м’язів, під час посмішки задіяні 17 груп м’язів, під час гніву або плачу — 43. Один із кращих способів збереження гладкої шкіри на обличчі — поцілунки. При них працює від 29 до 34 м’язових груп.

М’язи і гени

Вражаюче, але тренування м’язів упливає не тільки на саму людину, а й на її гени. У них відбуваються модифікації, які в подальшому допомагають м’язовим волокнам бути готовими до нових навантажень.

Для того, щоб це довести або спростувати, вчені з Університету Орхуса набрали фокусну групу з 20 добровольців і провели з ними 20-хвилинне аеробне навантаження на велотренажері.

Після дослідження у випробовуваних була взята біопсія квадрицепсів (чотириголових м’язів), щоб подивитися, як змінилися в їхніх клітинах гени. Виявилося, що фізичне навантаження активізує гени, що відносяться до м’язів. Це пояснюється тим, що клітини зберігають ДНК за допомогою метилових груп. Якщо їх видалити, інформація гена перетворюється на ензими і протеїни, які необхідні для спалювання калорій, набору м’язової маси і споживання кисню. Після проведеного експерименту в усіх учасників дослідження кількість метилових груп скоротилося — тобто м’язи адаптувалися до підвищення метаболізму.

М’язи і телепатія

Проста людина не в силах установити контроль за всіма м’язами організму, тому несвідомі м’язові скорочення можуть служити для знаючих людей індикатором прихованих думок або задуманих дій. Психологи високого рівня і «телепати» можуть користуватися знаннями про ці процеси.

Вольф Мессінг, один із найвідоміших телепатів пояснював свої феноменальні здібності не магією, а досконалим знанням роботи м’язів людини. Він говорив: «Це не читання думок, а, якщо так можна висловитися, «читання мускулів». Коли людина напружено думає про що-небудь, клітини головного мозку передають імпульси всім м’язам організму».

Довий долонний м’яз

Тільки в одного з шести чоловік на землі збереглися на обох руках довгі долоні м’язи. У деяких вони є тільки на одній з рук. Ці м’язові волокна відповідають у тварин за випуск кігтів. Людині, зрозуміло, така функція не потрібна. Довгі долонні м’язи, таким чином, є рудиментом, використовуваним хірургами в разі необхідності як матеріал при трансплантації м’язів.

М’язи і шоколад

Як не дивно, одним із найкорисніших продуктів для серця і для м’язів у цілому є гіркий шоколад. Дослідження, проведені в Університеті Вейна в Детройті, виявили вплив речовини епікатехіну, що міститься в гіркому шоколаді, на зростання мітохондрій у м’язових клітинах.

Учені Аквільського університету також проводили дослідження, в ході якого давали піддослідним по сто грамів шоколаду протягом 15 днів і заміряли їхній кров’яний тиск. У ході експерименту в людей нормалізувався тиск, покращився кровообіг. Відповідно, помірне споживання гіркого шоколаду можна розглядати як профілактику хвороб серця і атеросклерозу.

Утрата м’язів

М’язи не вічні. Після 40 років вони починають активно спалюватися, на рік людина починає втрачати від 2 до 3 відсотків м’язової тканини, після 60 років — до 5%. Тому тренування в зрілому віці не менш важливі, ніж у молодості.

Адаптований переклад статті «10 цікавих фактів про м’язи»

М’язи людини — види, функції і анатомія

Величезну роль в активному і здоровому житті людини відіграють м’язи. Незалежно від будови і розташування, вони виконують загальні функції – забезпечення працездатності органів і рух тіла.

Структура м’язів

Активність людини, її дихання, вживання їжі та інші процеси залежать від м’язів. Багато фахівців називають м’язи органом, вказуючи на їх нерозривний зв’язок з життям організму.

Будова і роботу м’язової тканини вивчають такі науки, як:

Вони розглядають процеси, що протікають в мускулатурі при навантаженні і розслабленні.

М’яз – це складна структура з еластичної тканини, яка відповідає за рух людини і роботу її органів. Вона складається з безлічі клітин – міоцитів, зібраних в паралельні волокна. Форма і розмір клітин залежать від виду м’язи. Клітини об’єднуються в волокна і щільні пучки, пронизані судинами і нервовими закінченнями.

У ці зв’язки мозок посилає сигнал про напругу або розслаблення, вловлює біль, контролює процес обміну речовин. Вся ця складна структура покрита спеціальною захисною оболонкою і кріпиться до сухожилля.

Сухожилля являє собою еластичне утворення, що прикріплює м’язи до скелета. Воно захищає нерви і судини м’язів від механічних пошкоджень, а також створює додаткову підтримку для органів. Завдяки кріпленню сухожиль до кісток, людина отримує можливість управляти кінцівками.

Важливо! Розмір сухожиль залежить від місця розташування в тілі. Найдовші сухожилля знаходяться в кінцівках, а найширші – в черевній області. Міцність сухожиль залежить від сили прикріпленого до них м’яза.

Головна особливість м’язів – здатність до скорочення. Нервові імпульси, що посилаються мозком в кінцівки або органи людини, стимулюють пучки міоцитів і проводять в них певні хімічні реакції.

Напружений м’яз на якийсь час стає коротшим, після чого знову розслабляється. Під час скорочень зв’язка і м’яз наближаються один до одного, підтягуючи кістки скелета або стимулюючи роботу внутрішніх органів.

Важливо! Загальна кількість м’язів в людському тілі понад 640. Близько 400 з них утворюють скелетні, або рухові, що формують торс і міміку обличчя.

Функції м’язів

Залежно від виду, м’язи мають ряд функцій:

• Рухова. Забезпечує здатність організму переміщатися в просторі і управляти рухом кінцівок.
• Опорна. Допомагає підтримувати скелет людини.
• Стабілізація суглобів. Зберігає рухливість кінцівок, знижує ризик пошкодження суглоба.
• Тепловиділення. Дозволяє організму не перегріватися при фізичних навантаженнях, підтримуючи оптимальну температуру тіла.
• Реакція на подразники. М’язи дозволяють людині закривати очі, мружитися при яскравому світлі, висловлювати емоції і взаємодіяти з іншими людьми за допомогою міміки.
• Забезпечення життєво важливих процесів організму. Робота серця, дихання, пережовування і засвоєння їжі – за всі ці процеси відповідає мускулатура людини.

М’язова тканина різниться за зовнішнім виглядом і функціям, в залежності від місця розташування в організмі, а також від будови, розміру і форми міоцитів.

Типи м’язів за структурою

Найбільш популярним є поділ м’язів за структурою на:

Гладкі

Гладкі м’язи формують тканини внутрішніх органів і шкіру людини. Їх структура більш однорідна, ніж у скелетних м’язів, а скорочення відбуваються з повільною швидкістю. Крім того, гладкі тканини можуть довго перебувати в напруженому стані, не витрачаючи багато енергії і не втомлюючись.

Важливо! Клітини даного виду м’язів знаходяться в органах дихання, сечостатевій системі, шлунково-кишковому тракті. Їх робота відбувається незалежно від волі і уваги людини, і виконує важливу функцію в роботі внутрішніх органів і теплообміні шкіри.

Скелетні

Скелетні м’язи утворюють опорно-рухову систему тіла і міміку обличчя. Свою назву отримали внаслідок кріплення безпосередньо до кісток скелета людини. Вони відрізняються високою еластичністю, здатністю до швидкої регенерації пошкоджених ділянок і високою провідністю нервових імпульсів.

Це найбільша і часто досліджувана група м’язів, що складаються з поперечно-смугастої тканини. Структуру м’язів утворюють світлі і темні волокна, що чергуються, колір яких залежить від швидкості скорочень і рівня витривалості клітинної тканини.

Через свій зовнішній вигляд скелетні м’язи називають поперечно-посмугованими, а через функції пересування і згинання кінцівок – руховими.

Важливо! У людському тілі рухові м’язи можуть займати від 30 до 50%, в залежності від статі і фізичного розвитку людини. Професійні бодібілдери можуть перевищувати цю норму і збільшувати обсяг м’язової маси до неймовірних 70%. У літньому віці рівень м’язової маси може впасти до 25% від обсягу всього тіла.

Скелетні м’язи, зазвичай, ділять на групи, виходячи з розташування в тілі:

• Голова і обличчя. Тут знаходиться величезна кількість маленьких м’язів, наприклад, мімічні, жувальні, скроневі і круговий м’яз, що відповідає за рухливість очей.
• Шия. Її підтримують груднинно-ключично-соскоподібний м’яз, довгий і сходовий м’язи, що відповідають за обертання голови.
• Плечі і руки. За їх рух відповідають двоголовий, триголовий, дельтоподібний м’язи і променевий згинач зап’ястя.
• Груди і спина. Торс людини формують великі і малі м’язи грудей, а також трапецієподібна, найширша, ромбовидна і багато інших груп спинного відділу.
• Прес. Дозволяє додатково підтримувати, нахиляти і повертати тіло завдяки внутрішнім і зовнішнім зв’язкам косих і прямих волокон.
• Стегна і ноги. У нижньому відділі тулуба зосереджені найсильніші і найвитриваліші м’язи. Вони дозволяють людині ходити, присідати, згинати і розгинати ноги, підіймати велику вагу. У цій групі найвідомішими є сідничні, гомілкові, литкові і тонкі м’язи стегна.

Міокард

Міокард- це м’язова ділянка серця, що відповідає за створення ритмічних скорочень, або серцебиття. Основну масу серця людини займає саме міокард, що складається з поперечно-посмугованої тканини.

Завдяки наявності м’язової тканини в серці, цей важливий орган безперервно обробляє нервові імпульси, транспортує по організму кисень та інші корисні речовини, а також швидко реагує на будь-які зовнішні зміни і навантаження.

Неправильна частота і сила скорочень міокарда призводить до хвороб серця і навіть до летального результату.

Типи м’язів за формою

Ще одним популярним способом класифікації м’язів є поділ за формою на три типи:

• Широкі – знаходяться в області спини, грудей і живота, мають широке сухожилля. Контролюють рухи тулуба і рук, допомагають при диханні.
• Довгі – розташовані в руках, ногах, грудях, шиї і відповідають за рухливість тіла, нахили і згинання кінцівок.
• Короткі – відрізняються маленьким розміром, додатково допомагають контролювати тіло при русі. До цієї групи належить короткий привідний м’яз стегна.

Типи м’язів по розміщенню волокон

За розміщенням волокон м’язова тканина може бути:

Інші критерії класифікації

Існує ще безліч способів класифікувати типи м’язової тканини по розташуванню в тілі, особливостям будови і функціональності. Всі м’язи, попри відмінності в структурі, відіграють важливу роль в житті людини.

Важливо! Роботу практично будь-якого внутрішнього органу, фізичну витривалість і кровопостачання всіх ділянок тіла неможливо уявити без участі міоцитів. Їх скорочення часто відбувається без контролю людини, перетворюючи життєдіяльність організму в складний автоматизований процес.

Вище наведені найвідоміші типи рухових м’язів, яких налічується близько 400. При русі тулуба або кінцівок задіяні кілька типів м’язової тканини, що дозволяє людині згинатися, витримувати статичне навантаження і переміщатися в просторі без шкоди для хребта і суглобів.

Важливо! Для легкого і захоплюючого вивчення анатомії і мускулатури рекомендуємо використовувати 3D атлас людського тіла. Об’ємні моделі супроводжуються докладним описом і дозволяють вивчити, де знаходяться основні групи м’язів, а також їх назви на латині. Багато атласів працюють онлайн, і, на відміну від вивчення анатомії по фото, дозволяють розглянути найдрібніші деталі.

Взаємозв’язок тонусу м’язів і здоров’я людини

Особливу увагу скелетним м’язам приділяє наука біомеханіка, що детально розглядає механізми руху кожного м’яза. Знання про будову рухових м’язів необхідне при заняттях фітнесом і професійним спортом. Добре розвинені м’язи, приведені в тонус, формують здорове, сильне і зовні привабливе тіло.

Важливо! Будова м’язів і м’язова анатомія в цілому практично однакова у обох статей. Однак жінки мають менш розвинену і об’ємну мускулатуру, ніж чоловіки. Обсяг і сила м’язів залежать від гормону тестостерону, який у великому обсязі синтезує чоловічий організм, і в 10 разів менше виділяється в жіночому тілі.

При тренуванні м’язів необхідно дотримуватися регулярності і правильного дозування навантаження. Зростання м’язової тканини відбувається за рахунок мікророзриву волокон, які заповнюються будівельним матеріалом – білком.

При агресивних тренуваннях структура м’язів не встигає відновитися, а скорочення навантаження призводить до ослаблення м’язового тонусу.

Надлишок м’язової тканини і його наслідки

Фотографії бодібілдерів, що ніби повністю складаються з м’язів, вражають своєю фізичною формою. Але такі картинки не мають нічого спільного з еталоном здоров’я.

У нормі м’язова анатомія тіла розрахована на певне навантаження. Організм знає, скільки енергії потрібно на підтримку тієї чи іншої групи м’язів в тонусі, яку вагу вони здатні підняти.

Гіпертрофовані м’язи, або надмірно перекачені, з часом втрачають еластичність і швидкість скорочень в нервах. Напружені м’язи перестають справлятися з виведенням токсинів і продуктів обміну.

Людина, яка не вміє правильно розподіляти спортивні навантаження, з часом стає неповороткою, сильніше стомлюється, а її м’язи стають більш вразливими до розривів і розтягувань.

Слабкий тонус і його наслідки

Слабкий тонус м’язів також небезпечний для людини. Погано розвинений м’язовий корсет не дозволяє повноцінно підтримувати хребет, погіршує поставу і запускає процеси зміщення внутрішніх органів.

Порушується правильна робота травної системи, виникають болі в спині і животі. Серцевий м’яз, що не знайомий з навантаженнями, погано справляється з функцією кровопостачання.

Важливо! Люди, що уникають фізичних навантажень, частіше стикаються з втомою, сонливістю, незрозумілою ломотою в тілі і захворюваннями серцево-судинної системи. А оскільки з віком м’язи втрачають об’єм і силу, без тренувань літні люди стають дуже слабкими та хворобливими.

Гармонійно розвинений м’язовий корсет не тільки покращує зовнішні дані тіла, але і допомагає переносити більш важкі навантаження. Звичайно, не всі групи м’язів можна тренувати.

Гладкі тканини внутрішніх органів або шкірні покриви скорочуються, незалежно від бажання людини. Але здоровий спосіб життя, помірне фізичне навантаження і правильна робота серця збагачують м’язові тканини киснем і підтримують здоровий тонус всього організму.