Зміст:
У наш час дедалі більше людей стикаються із проблемою зайвої ваги. Багато хто з нас не замислюється над тим, що щоденне харчування може бути однією з головних причин набору зайвих кілограмів. Сьогодні ми розглянемо деякі продукти, які можуть сприяти набору ваги.
Першим продуктом, який слід виключити зі свого раціону є харчові напої з високим вмістом цукру. На жаль, більшість із нас не помічає, що витрачає калорії на популярні вуглеводні напої, такі як газування, фруктовий сік чи енергетичні напої. Дуже часто їхнє споживання пов'язане з тим, що вони виглядають безпечними, але, на жаль, вони можуть суттєво збільшити вашу потребу в калоріях.
Також небезпечними продуктами є фаст-фуд та інші швидкі та зручні харчові продукти. Вони можуть бути не тільки висококалорійними, а й містити шкідливі добавки та консерванти. Тому важливо відмовитися від таких продуктів на користь здоровіших альтернатив, таких як свіжі фрукти та овочі, нежирні м'ясні продукти та корисні графинові продукти.
На закінчення, щоб уникнути набору зайвих кілограмів, потрібно звернути увагу на своє харчування і виключити з раціону продукти, що сприяють набору ваги. Намагайтеся вживати менше харчових напоїв з високим вмістом цукру, віддаючи перевагу нетрадиційним викликам води, і відмовитися від фаст-фуду, замінюючи його корисними і свіжими продуктами.
| Продукт | Додають вагу |
|---|---|
| Масло | Так |
| Макарони | Так |
| Хліб | Так |
| Мал | Так |
| Цукор | Так |
| Картопля | Так |
Які продукти найбільше набирають вагу?
10 продуктів для набору ваги
- Білий рис. …
- Деякі види олій. …
- Червоне м'ясо. …
- Лосось та жирна риба. …
- Сир. …
- Картопля. …
- Фрукти та ягоди. …
- Яйця. 2 яйця на сніданок і ще 1 як перекус – відмінний варіант на кожен день.
Які продукти треба їсти, щоб не набирати вагу?
Кожен прийом їжі повинен включати сирі овочі, злаки (зокрема макаронні вироби з пшениці твердих сортів або цільнозерновий хліб), приготовані зелені овочі (струкову квасолю, шпинат, спаржу, капусту, броколі). Ці продукти покращують травлення та допомагають тримати вага під контролем.
Що додає зайва вага?
Проблема зайвої ваги має різні причини: спадкова схильність (зазначається у 66% випадків); переїдання – надмірно великі порції чи висока калорійність страв, пізні рясні вечері; незбалансоване харчування – захоплення рафінованими вуглеводами, газованими напоями, солодкими фруктовими соками.
Що потрібно робити, щоб набрати вагу?
Як набрати вагу
- Харчуйте правильно. Додайте до раціону калорійні продукти і білок. …
- Займіться спортом. Оптимально проводити три силові тренування на тиждень. …
- Пийте калорійні напої. Замініть воду на соки, протеїнові коктейлі. …
- Висипайтеся. Дуже важливо дотримуватися правильного порядку дня.