Зміст:
Омега-3 – Це жирні кислоти, які відіграють важливу роль у підтримці здоров'я людини. Дослідження показують, що вони позитивно впливають на роботу серця і судин, покращують функцію мозку і мають протизапальні властивості. Відчутний ефект від прийому Омега-3 проявляється у зміцненні імунної системи та зниженні ризику розвитку хронічних захворювань. Але який же з різновидів Омега-3 найкорисніший для нашого організму?
Кислота ейкозапентаєнова (EPA) – одна з головних складових Омега-3, яка має сприятливий вплив на серцево-судинну систему. Її регулярний прийом допомагає покращити роботу серця, знижує рівень холестерину та запобігає утворенню тромбів. Крім того, EPA має антипротизапальну дію та сприяє підтримці здорової шкіри.
Кислота докозагексаєнова (DHA) – ще одна важлива складова Омега-3, яка відіграє ключову роль у розвитку та функціонуванні мозку. DHA сприяє формуванню нервових клітин, підвищує когнітивні функції та покращує пам'ять. Крім того, вона має протизапальні властивості та допомагає підтримувати здоровий зір.
Висновок: обидві кислоти Омега-3, EPA та DHA мають свою унікальну корисність для організму. EPA впливає на серце та судини, а DHA на мозок та зір. Для досягнення максимальної користі від прийому Омега-3 рекомендується вживати їжу, багату на ці жирні кислоти, або приймати спеціальні добавки, які містять як EPA, так і DHA.
| Назва продукту | Зміст Омега-3 (на 100 гр.) | Тип Омега-3 | Корисні властивості |
|---|---|---|---|
| Лляна олія | 55 гр. | Альфа-лінолева кислота (ALA) | Зниження рівня холестерину, поліпшення стану шкіри, зниження ризику серцево-судинних захворювань |
| Насіння чиа | 17.5 гр. | ALA | Зміцнення імунної системи, підтримання здоров'я шкіри, покращення роботи кишечника |
| Олія насіння соняшника | 9 гр. | Лінолева кислота (LA) | Підтримка нормального рівня цукру в крові, зниження ризику захворювань серця, протизапальна дія |
| Олія насіння волоського горіха | 9 гр. | ALA | Підвищення рівня "хорошого" холестерину, зниження ризику розвитку діабету, покращення функцій мозку |
Яка Омега найкорисніша? Омега-3 – це скорочена назва цілого ряду омега-3-ненасичених жирних кислот. Усього їх 11, але найважливішими для здоров'я вчені вважають альфа-ліноленову (АЛК), ейкозапентаєнову (ЕПК) та докозагексаєнову (ДГК) кислоти.19 травня 2021 р.
Яка форма Омега-3 найкраща?
І яка з форм вважається найціннішою Омега-3 кислоти – це група поліненасичених жирних кислот (ПНЖК). Усього їх існує 11, проте найважливішими вважаються дві: ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК).
Як зрозуміти, що Омега-3 хороша?
На що слід звернути увагу при виборі правильної Омеги?
- Відсоткове співвідношення EPA/DHA має бути не менше 60%.
- Також важливо кількісне співвідношення кислот EPA/DHA, найбільш ефективним вважається 2:1.
- Згідно з рекомендацією ВООЗ, добова потреба в Омега–3 становить від 500 до 1000 мг.
Яка Омега-3 корисна?
У яких продуктах міститься Омега-3 Серед головних джерел Омега-3, у яких найбільше цих корисних жирних кислот, можна виділити: риб'ячий жир, лляне насіння, печінка тріски, ріпакова олія, оливкова олія, конопляне насіння, волоські горіхи.
У чому різниця між риб'ячим жиром та Омега-3?
Різниця між риб'ячим жиром та омегою-3 Риб'ячий жир – це масло, що отримується з тканин риби. Омега-3 – це жирні кислоти, зокрема поліненасичені жирні кислоти.. Поліненасичені – це науковий термін, що означає жирні кислоти з більш ніж одним подвійним зв'язком між вуглецями.