Для початківців рекомендується тримати швидкість на рівні, що дозволяє підтримувати розмову та не відчувати великої втоми. Поступово збільшуйте швидкість та інтенсивність тренувань, щоб досягти оптимального рівня фізичної активності. Оптимальна швидкість руху при заняттях скандинавською ходьбою 6-7 км/год.
Кому не можна займатися скандинавської ходьбою До протипоказань відносять серцеву недостатність, гіпертонію. Плоскостопість також не дозволяє активно використовувати метод. Уникати активності потрібно людям з хронічними захворюваннями, патологіями опорно-рухової системи.
Скандинавська ходьба дозволяє зміцнити м'язи пресу, спини, рук, сідниць. Регулярні заняття покращують поставу, координацію рухів. На відміну від бігу, скандинавська ходьба з палицями не надає ударного тиску. Тому її рекомендують людям, які мають зайву вагу, страждають від захворювань суглобів.
Корисна для всіх: від людей із проблемами зі здоров'ям та тим, хто має суперформу. Незалежно від віку, рівня фізичної підготовки або мети – нордична ходьба підходить усім, ефективна та приємна.
Скандинавська ходьба – це популярний вид фізичної активності, який полягає у швидкій ходьбі зі спеціальними палицями, схожими на лижні. Якщо ви все ще впевнені, що скандинавську ходьбу винайшли для дідусів та бабусь, які не можуть бігати, тому спираються на палиці, то ви глибоко помиляєтесь.
Скандинавською ходьбою можна займатися в будь-якому віці і з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Цей вид фізичної активності вимагає мінімум фінансових вкладень, адже все, що тобі потрібно — це палиці, вартість яких варіюється від 600 до 4 000 грн.
4 Яка швидкість має бути при швидкій ходьбі? Скандинавська ходьба – це найпопулярніший вид фізичної активності, який поєднує в собі елементи ходьби та метання.