Як правильно приймати вітаміни та мікроелементи – 10 порад ендокринолога

Застосовуєте вітаміни D і Омега-3? А ви впевнені, що робите це правильно? Часто неврегульований прийом вітамінів та мікроелементів тільки порушує загальне самопочуття. Зібрали 10 поширених помилок, які врятують від необдуманого вживання лікарських препаратів.

Вживання вітамінів навмання – не рідкість. А період сезонних застуд та вірусів тільки ускладнює ситуацію, повідомляє Sobaka. Якщо ви все ж вирішили придбати мультивітамінний комплекс – ознайомтеся з цими 10 помилками.

Не контролювати рівень вітаміну D

Вітамін D позитивно впливає на інсулінорезистентність, обмін речовин та здатність організму протистояти вірусам. До того ж він знижує ризик розвитку онкологічних захворювань і відхилень у розвитку плоду під час вагітності.

У регіонах з низьким рівнем інсоляції дефіцит вітаміну D явище досить поширене. Однак приймати його в профілактичних цілях не варто, адже вітамін D – стероїдний гормон.

Приймати його варто лише після спеціального лабораторного аналізу крові на D-гормон.

Лише, визначивши актуальний рівень речовини, можна коригувати дозу та усувати дефіцит.

Застосовувати кальцій без нормалізації рівнів вітаміну D і магнію

Кальцій підтримує здоров’я кісток і зубів, а також відповідає за згортання крові, тонус м’язів і нормальне функціонування нервової системи. Достатнє надходження кальцію необхідно для профілактики та лікування остеопорозу, а також артеріальної гіпертензії.

Але кальцій не засвоюється при дефіциті вітаміну D і магнію.

Де знаходиться вітамін D / Фото Unsplash

Вірити, що застосування вітаміну D впорається зі всіма проблемами

Вітамін D – не панацея. До того ж він погано засвоюється, якщо у вас:

• спостерігаються проблеми з відтоком жовчі. Вітамін D є жиророзчинним, а жовч необхідна для всмоктування жирів;
• активні запальні захворювання кишечника і порушення мікрофлори;
• надмірна вага. D-гормон депонується жировою тканиною, тому пацієнтам з ожирінням потрібно приймати вітамін в дещо більших дозах;
• є ризик рідкісних спадкових відхилень, зокрема відсутні рецептори, які проявляють чутливість до вітаміну D.

Приймати не ту форму вітаміну D

Колекальциферол – неактивна форма вітаміну D, яка потрібна для корекції дефіциту речовини в організмі. Але є й активна форма вітаміну D – кальцитріол, яку можна приймати тільки за медичними показаннями.

Ігнорувати Омега-3

Омега-3 зберігає гостроту зору, красу і захищає ендотелій судин від пошкоджень. Втім, речовина не синтезується в організмі самостійно. Кислота міститься в жирній рибі, льоні, обліписі та гірчичних маслах.

Дорослим щодня слід приймати 2 г Омега-3. Точне дозування підбирається після спеціального аналізу –Омега-3 індексу.

Не розрізняти Омега-3 та Омега-6

Омега-3 та Омега-6 відносяться до корисних ненасичених жирних кислот. Однак приймати Омега-6 додатково нема потреби – цей компонент потрапляє в організм з їжі: олія, м’ясо птиці, вівсянка – це все джерела кислот. Що буде, якщо вживати надмірну кількість Омега-6? Організм може відреагувати на передозування запальними процесами.

Не вживати залізо

Дефіцит заліза призводить до анемії, швидкої стомлюваності, м’язової слабкості, сухості шкіри, випадання волосся.

Перед застосуванням вітамінів варто отримати консультацію лікаря / Фото Rawpixel

Приймати залізо будь-як

Залізо примхливий мікроелемент і, щоб він безпечно засвоївся, слід подбати про обережність. Річ навіть не в тому, що препарат забарвлює зубну емаль. Головна загроза в тому, що надлишок заліза відкладається у внутрішніх органах (печінці, підшлунковій, щитовидній залозі), провокуючи серйозні порушення: цироз, гепатит, меланодермію.

Окрім цього залізо погано засвоюється з молочними продуктами та кавою, а пришвидшити засвоєння мікроелементу допоможе вітамін С, В12 і фолієва кислота.

Вживати казеїн

Одним з найпопулярніших спортивних БАДів вважається казеїн, який виготовляється зі звичайного коров’ячого молока. Потрапляючи в організм, він перетворюється в казоморфін, який викликає звикання, запалення слизової кишечника, аутоімунні захворювання, набряклість і загальмованість.

Протеїн казеїн не слід приймати тим, у кого є проблеми зі шлунково-кишковим трактом, а також індивідуальна непереносимість лактози чи казеїну.

Нехтувати вітамінами та статевими гормонами

Після 35-40 років шкіра старіє. У багатьох жінок спостерігається недолік пептидів колагену і гіалуронової кислоти: в цьому випадку на допомогу приходить ін’єкційна косметологія і капсули. Однак для шкіри необхідні й інші компоненти:

• статеві гормони;
• вітамін С;
• сірка;
• кремній;
• залізо;
• цинк.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Як пити вітаміни правильно? Коли починати пити вітаміни, в яку пору року?

У перекладі з латинської мови вітамін (vitaminum) — означає «життя». Це низькомолекулярні органічні сполуки, необхідні для нормалізації в тканинах і органах людини метаболізму (обмінних процесів). При низькому рівні надходження вітамінів у нашому організмі, навіть одного з них, відбуваються небезпечні протиприродні зміни.

1. Навіщо пити вітаміни?
2. Добова доза вітамінів
3. Кому які вітаміни пити
4. Для вагітних
5. В який час року і скільки потрібно пити вітаміни
6. Скільки можна і як часто пити вітаміни
7. Як правильно пити вітаміни
8. Прострочені вітаміни. Пити чи не пити?
9. Роль вітамінів для здоров’я

Навіщо пити вітаміни?

Для нормальної життєдіяльності людині, крім основних тринадцяти вітамінів, необхідні ще вітаміноподібні сполуки, мікроелементи і мінерали. Велика частина з яких людський організм не в змозі синтезувати. А в навколишньому середовищі і в їжі вони містяться в малих кількостях. Тому і були створені фармакологічною промисловістю синтетичні форми вітамінів.

Добова доза вітамінів

Необхідна добова доза вітамінів для кожної людини індивідуальна. Після медичного обстеження лікар визначає, яких органічних речовин бракує організму пацієнта і як пити вітаміни правильно. Прийом комплексних полівітамінних препаратів без консультації лікаря загрожує розвитком гіпервітамінозу, алергічними реакціями (на консерванти і додаткові компоненти) або загальною інтоксикацією (отруєнням) організму негативними для імунітету і здоров’я людини в цілому.

Кому які вітаміни пити

Для чоловіків, жінок, підлітків, дітей і людей похилого віку норми фізіологічних потреб в харчових речовинах закріплені в «Методичних рекомендаціях» від 18.12.2015 р.

Які вітаміни краще пити і скільки, можна дізнатися з поданих зведених таблиць (№ 1-4).

У дітей, особливо маленьких, недолік надходження органічних речовин разом з їжею, сприяє уповільненню росту і розумового розвитку. Порушений обмін речовин, знижує рівень самозахисту організму (імунітет), відповідно дитина починає частіше хворіти і погано переносити обов’язкову вакцинацію.

Читайте також: Чай і чайні аксесуари

Дефіцит органічних речовин розвивається поступово. Найчастіше гіповітаміноз протікає непомітно. Про його розвитку можуть свідчити наступні симптоми:

• наростаюча стомлюваність;
• порушення сну;
• зниження уваги;
• зниження апетиту;
• загострення хронічних хвороб;
• ослаблення серцевого м’яза і т. д.

У 3-їй таблиці вказано, які вітаміни треба пити дорослим людям.

Для вагітних

Жінкам в положенні необхідно обов’язково приймати вітамінні комплекси, лише у випадках:

Лікар-акушер призначає органічні сполуки жінці у відповідності з поточним триместром вагітності і здійснює контроль над рівнем вітамінів, за допомогою оцінки результатів аналізів.

В який час року і скільки потрібно пити вітаміни

Не тільки взимку, восени або навесні в організмі людини розвивається вітамінний недолік (авітаміноз), але і влітку теж. Так як їжа, яку ми щодня їмо, не містить необхідної кількості груп природних сполук. Тому комплексні вітамінні препарати призначені для забезпечення організму відсутніми органічними речовинами круглий рік. У кожному вітамінному лікарському засобі вони знаходяться в певному співвідношенні.

Назва вітаміну
Норма (мг)
Алфавіт
Комплівіт
Вітрум
Геримакс
Ундевіт

12
0,004
0,003
0,003
0,018
0,002
0,002

З
140-200
70
50
120
60
75

Е
24-30
15
10
60
10
10

Скільки можна і як часто пити вітаміни

Пити постійно вітаміни не можна! Так говорять багато, але чи так це насправді? Як говорилося вище, в прийнятої нами їжі немає необхідної кількості природних органічних сполук, так необхідних для повноцінної життєдіяльності організму. Тому необхідно приймати вітаміни з профілактичною метою.

Читайте також: Дизайн кухні – вітальні: вдалі рішення для сучасної квартири

Профілактичні курси прийому органічних сполук рекомендують проводити від 1,5 до 2 місяців, з кратністю 1 раз у півріччя.

Крім цього, не всі вітаміни можуть поєднуватися між собою. У наведеній нижче зведеної таблиці показані основні вітаміни, які присутні в багатьох вітамінних лікарських засобах.

Позначення в місцях перетину:

«+» — при прийомі в сукупності підсилюють взаємну позитивну дію;

«— » — несумісні, пригнічують засвоєння, надаючи руйнівний вплив один на одного;

«#» — не будуть один одному протидіяти при засвоєнні організмом повністю.

Як правильно пити вітаміни

Систематичний і точний прийом вітамінів – це запорука здоров’я і повноцінної роботи всього організму людини!

Медики стверджують, що вітаміни треба пити під час ранкового прийому їжі, дотримуючись вказівки з прикладеної інструкції. Приймають їх з великим об’ємом рідини для того, щоб незасвоєні вітамінні надлишки організм легко зміг вивести. Якщо пити їх натщесерце, то можна спровокувати розвиток таких захворювань шлунка, як гастрит, виразка і т. д.

Прострочені вітаміни. Пити чи не пити?

Чи можна пити вітаміни прострочені? Таким питанням задається кожна людина, яка турбується про своє здоров’я. Адже прийом будь-якого лікарського засобу може, не стільки допомогти, скільки завдати шкоди. Як у будь-якого лікарського засобу, вітамінів теж є свій певний термін придатності. Існуюча думка про те, що виробником, при вказівці терміну придатності на упаковці, закладається додатковий час для використання можна розцінювати як фікцію! Максимальний можливий збиток від прийому рідких вітамінних засобів з вичерпаним терміном, так як в їх складі містяться ще й консерванти, які самі по собі не особливо корисні.

Роль вітамінів для здоров’я

Фізіологічна роль вітамінів для здоров’я людини та їх вміст в овочах:

Читайте також: Користь вина для здоров’я. Яке вино корисніше