Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.24 бер. 2021 р.
Позитивний вплив бігу на організм Користь бігу неоціненна для здоров'я: він дисциплінує, підвищує імунітет, цілюще впливає на серцево-судинну систему, покращує настрій, допомагає побудувати красиву статуру та багато іншого.
Оптимальна схема тренувань – 4 тренування в тиждень. Щоб біг допомагав зганяти жир, застосовуйте інтервальну систему тренувань. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів густо пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин.
Ранковий біг також знижує кров'яний тиск, покращує режим сну й прискорює метаболізм, отже покращує спалювання калорій впродовж дня. Щодо гормонів, то погляньмо на рівень тестостерону, який відповідає за кількість енергії та м'язову масу.
Регулярність тренувань Рекомендується бігати не менше трьох разів на тиждень для оптимальних результатів.
Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів.
Ваше тіло поступово звикне до цієї активності, що призведе до того, що ви зможете бігати швидше і на довші дистанції. Якщо ви зовсім новачок, то …