Медитація, дихальні вправи, самомасаж, читання паперової книги, прийняття ванни – ритуали, що допоможуть розслабитись і налаштуватися на якісний сон. Іноді швидко заснути – це ще те випробування навіть після годин перевертання з боку на бік у ліжку та сотень порахованих овець.
Як швидко заснути за 2 хвилини: спосіб від The Independent видихніть і вдихніть; намагайтеся ні про що не думати протягом 10 секунд; потім уявіть, що ви лежите в каное посередині спокійного озера і дивитеся у небо або відпочиваєте в гамаку в темній кімнаті; намагайтеся детально побачити кожну деталь сцени.
Багато людей живуть не по властивому їм режиму через порушення сну. З 02:00 до 06: 00 діє період «вати», яка надає життєві сили і заряджає енергією. Саме тому бажано прокидатися в проміжок часу з 2 до 6 ранку. Крім того, цей час є вдалим для очищення організму.
Як швидко заснути та добре виспатися
- Сон – це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. …
- Дотримуйтесь регулярного графіку сну …
- Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном …
- Уникайте стимуляторів перед сном …
- Регулярно займайтеся спортом …
- Якщо ви не можете заснути
Названо напої для вживання ввечері, які допомагають розслабитися і заснути Ромашковий чай, тепле молоко, вишневий сік названі фахівцями в числі напоїв, рекомендованих до вживання ввечері, оскільки речовини, які містяться в них сприяють розслабленню, допомагають швидше заснути.
1. Знизьте температуру. Під час засинання температура вашого тіла змінюється. Ваше тіло охолоджується, коли ви лягаєте, і гріється, коли ви встаєте. Якщо у вашій …