Далі, важливо правильно ставити ноги під час бігу. Найбільш правильний біг, техніка якого передбачає постановку стопи з п'яти на носок. Щоб уникнути великого навантаження на колінні суглоби, важливо ставити ногу чітко під тулубом і м'яко перекочуватись на носок. Слідкуйте за тим, щоб ви плавно приземлялися на п'яту.
Під час бігу руки зігнуті приблизно під прямим кутом, кисті вільно стиснуті в кулак, плечі опущені. Рухи м'які і плавні, руки працюють до середини і назад – вбік. Під час руху назад кисті не виходять за межі тулуба.
Якщо неправильно дихати, то під час пробіжки буде брак кисню, а це негативно вплине на серце. Відтак, техніка дихання наступна: вдих повинен бути коротше видиху. Ідеально щоб було так: два кроки один вдих, чотири кроки повний видих; По можливості потрібно дихати носом, особливо якщо забіг відбувається в зимовий час.
Техніка
- Голова – повинна дивитися тільки вперед. …
- Плечі – повинні бути розслабленими.
- Руки – тримайте біля корпусу під прямим кутом. …
- Корпус – рівний і трохи нахилений вперед, але за рахунок стегон, а не за рахунок плечей.
- Ноги – рухаються як би по колу. …
- Ступні – опускатися найкраще на середню частину стопи.
Катерина наголошує — намагайтеся при бігу не плюхатися на п'яту, а приземлятися відразу на всю стопу, так зване «приземлення на середину стопи». Воно найбільш безпечне і комфортне. — Ще один важливий момент: приземлятися потрібно рівно під центром ваги.
1 Як швидше стартувати під час бігу? 2 Як стартувати у бігу? 3 Як виконувати низький старт? 4 Як покращити результати у бігу на 100 метрів? 5 Що можна побажати бігунові? 6 Скільки бігають 30 метрів?