Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:
- Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. …
- Включіть до раціону більше білка. …
- Пийте багато води. …
- Регулярно робіть фізичні вправи. …
- Будьте терплячими.
Регулярні аеробні вправи, такі як піша ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді, допомагають спалити зайві калорії, зменшити жирові відкладення в ногах та стегнах, а також покращіти тонус м'язів та шкіри.
Вправи, які допоможуть прибрати «вушка» на стегнах
- Присідання Присідання — класична вправа для підтягування стегон і ніг. …
- Випади Випади — ще одна чудова вправа для підтягування стегон, ніг і сідниць. …
- Міст …
- Бічна планка …
- Підйоми ніг на боку …
- Пожежний гідрант …
- Удар віслюка …
- Слідкуй за своїм харчуванням
Способи як схуднути в ногах і стегнах в домашніх умовах
- свіжі фрукти та овочі, зелень;
- цільнозернові продукти: коричневий рис, вівсянка, кукурудзяну крупу, кіноа і т. п.;
- білкові продукти: бобові, яйця, сир, куряче філе тощо;
- олії: оливкова, горіхова.
Таке розуміння допоможе правильно визначити цілі, сформувати план і не створювати невиправданих очікувань. Отож, спеціалісти вважають безпечним худнути на 0.5-1.3 кг на тиждень. Розбіг у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої ваги натепер. В ідеалі це повинен бути 1% від маси тіла.
Все про схуднення ніг ⭐ Розповідає Олександра Гнура – лікар клініки АНАКОСМА ️ Чи можна швидко схуднути в ногах та зберегти ефект? ️ Найефективніші …