Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Згідно з дослідженням 2019 року незамінні амінокислоти, що містяться в протеїні, є основними будівельними блоками для максимізації та зростання сухої м'язової маси. І краще робити ще майже відразу після тренування, але якщо не встигаєш, можна випити й пізніше.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Включення до раціону протеїну: як правильно приймати Вживати продукт можна в проміжках між їдою, відразу після або замість їжі, перед і після тренувань. Кількість порцій розраховується, виходячи із потреб конкретної людини. Для жінок добова норма білка становить 1 г на 1 кг маси тіла, чоловікам – 1,2 г на 1 кг ваги.
Прийом протеїну Ідеальний відсоток протеїну – 1,5–2,5 г на 1 кілограм ваги на день. Рекомендується почати з 2 грамів на 1 кілограм поточної ваги або на 1 кг того, який є бажаним.
Оплата зі смартфона за допомогою Tap to Phone відбувається просто: продавець вказує суму операції в застосунку; покупець прикладає карту або гаджет …