Мьюінг: чи допомагає, чи є користь, як правильно робити

Мьюінг – корисна техніка, що дозволяє підтягнути обриси особи. Виконувати вправи можна в домашніх умовах, протипоказань у них практично немає.

Що таке мьюінг

Мьюінгом називають комплекс вправ, спрямованих на надання правильного положення мови. При грамотному підході техніка допомагає висунути вперед верхню щелепу, робить більш чіткими і красивими обриси вилиць і позбавляє від провисання підборіддя.

За форму овалу обличчя багато в чому відповідає Максилл, або центральна кістка. З віком або в результаті неправильного положення м’язів вона поглиблюється всередину. Це призводить до негарному обвисання м’яких тканин.

Виправити становище максілли можна за допомогою тренувань мови – м’яз, що складається з 16 м’язів. Він відповідає за пружність шиї і підборіддя. Якщо постійно тримати його в одному анатомічно правильному положенні, то з часом риси обличчя зміняться в кращу сторону, а обвислості пропадуть.

Мьюінг можна ефективно практикувати в будь-якому віці

Чим допомагає мьюінг

Користь мьюінга поширюється практично на весь комплекс лицьових м’язів. При регулярному виконанні вправ можна:

• зробити особа більш підтягнутим;
• позбутися від подвійного підборіддя;
• промальовувати чітку лінію скул;
• вилікувати синусит;
• виправити дисфункцію скронево-нижньощелепного суглоба;
• позбутися від проблем з промовою;
• поліпшити ковтальні функції.

Мьюінг позитивно впливає на дихання. Воно стає більш легким і вільним. Практикувати техніку особливо корисно тим, хто страждає від апное – короткочасної зупинки дихання уві сні.

техніка виконання

Техніка виконання мьюінга досить проста, але вимагає зосередженості. Алгоритм виглядає наступним чином:

1. Мова розміщують так, щоб він максимально щільно прилягав до неба по всій поверхні. Необхідно контролювати, щоб до верхньої стінці порожнини рота притискався не тільки кінчик, але і задня частина м’яз. Рот при цьому потрібно тримати закритим, зуби повинні злегка торкатися один одного, але без зусилля. Щоб швидше знайти правильне положення, потрібно вимовити звук «нь» і запам’ятати, де знаходиться в цей час кінчик язика.
2. Після того, як мускул буде зафіксований в потрібній позиції, потрібно зробити ковтальний рух. Спочатку це здасться досить складним через слабкі глибоких м’язів мови.
3. У момент ковтання повинно виникнути незвичайне відчуття за кадиком. Воно буде свідчити про роботу глибоких м’язів мови, які простягаються до під’язикової кістки по передній частині шиї. При виконанні вправи повинен рухатися виключно кадик. Губи і щоки залишаються нерухомими, а зуби як і раніше злегка стикаються між собою.
4. На даному етапі необхідно затриматися на кілька тижнів, поки відчуття за кадиком не стане чітко відчутним. Потрібно домогтися того, щоб мова займав правильне положення абсолютно вільно і автоматично залишався притиснутим до неба в момент ковтання.
5. Після успішного освоєння першого етапу техніки можна переходити до тренувань під час пиття. Суть вправи дуже проста – потрібно набрати в рот трохи води, поставити мову в правильне положення і ковтнути точно так же, як і на першому етапі мьюінга. Коли рух стане простим і природним, буде нескладно пити воду таким чином кожен раз, а не тільки при вивченні техніки.
6. Третій етап тренувань полягає в мьюінге під час пережовування твердої їжі. Мова необхідно постійно тримати притиснутим до неба, не відриваючи ні на секунду. У процесі жування беруть участь тільки зуби, подрібнювати їжу потрібно дуже ретельно, перетворюючи її в однорідну кашку. Тільки після цього їжу ковтають, не забуваючи тримати язик у вірному положенні.

На перших етапах мьюінга вважається нормальним злегка хворобливе, потягується відчуття в нижній щелепі. Воно говорить про вступ в роботу ослаблених глибоких м’язів мови і поступово проходить. Мьюінг може викликати легке давящее почуття в підборідді і верхній частині особи, яке теж зникає з часом.

Увага! Мова повинна притискатися до неба так само, як безпосередньо в момент природного ковтання. Але зберігати його в такому положенні слід практично постійно.

Мьюінг не дає миттєвого ефекту – результати можуть з’явитися тільки через кілька місяців

Як часто можна робити

Виконувати мьюінг для досягнення якнайшвидших результатів необхідно щодня. На думку засновника техніки, описане становище мови в роті в принципі є природним для організму. Тому потрібно тримати м’язів притиснутим до неба якомога більше, домагаючись того, щоб це стало звичкою.

Рекомендації і часті помилки

Під час виконання мьюінга новачки часто стикаються з труднощами. Зазвичай впоратися з проблемами досить просто:

1. Мова не виходить притиснути до неба всією поверхнею. Щоб зробити це було простіше, потрібно промовляти слово sing або букву «г» і в цей момент фіксувати м’язів між корінними зубами.
2. Дихання при виконанні техніки утруднено. Робити вправи необхідно з поступовим розслабленням м’язів, щоб повітря спокійно проходив через ніс. Це досягається постійними тренуваннями, з часом проблема перестає бути вираженою.
3. У момент ковтання мова відривається від неба. Щоб спростити вправу, на перших етапах можна розтягувати губи в широкій посмішці. Через 2-3 тижні робити це вже не знадобиться, рух стане більш природним.

Мьюінг не повинен викликати будь-якого дискомфорту в задній частині шиї і потилиці. Якщо відчуваються болі і надмірне напруження, це говорить про неправильне положення голови. Її не можна закидати вгору – шия і потилиця повинні розташовуватися на одній лінії.

Під час мьюінга потрібно намагатися тримати щоки розслабленими

Протипоказання і можливу шкоду мьюінга

В цілому мьюінг не є небезпечною технікою і дозволений для виконання практично для всіх. Робити вправи не рекомендується тільки:

• при занадто короткій вуздечці мови – в такому випадку просто не вийде добитися потрібного положення м’яз;
• при дуже вузькому небі – м’язи під’язикової кістки при виконанні вправи будуть перенапружуватися, і нижня щелепа, а з нею і Максилл, тільки підуть назад;

Також практикувати мьюінг не рекомендується при будь-яких видах невралгії. Зсув лицьових суглобів і перенапруження м’язів можуть призвести до дестабілізації становища трійчастого або блукаючого нерва.

висновок

Мьюінг – проста і дуже корисна техніка, що дозволяє надати особі красиві і чіткі обриси. Ефект стає помітний не відразу, але при регулярному виконанні вправ можна домогтися значних результатів.

Что такое мьюинг: для чего, как делать и есть ли эффект

Техника мьюинга — это несложные на первый взгляд упражнения, при которых язык плотно прижимают к небу. По словам авторов и сторонников метода, так можно скорректировать форму лица, его симметрию и даже избавиться от некоторых болезней. Достоверных и полномасштабных подтверждений этому нет, тем не менее некоторые идеи мьюинга имеют под собой научную основу. Разбираемся вместе с экспертами, что же такое мьюинг — очередной интернет-тренд или работающая техника.

Татьяна Ищенко, врач стоматолог-ортодонт, ортопед клиники DR Minko;

Людмила Алтапова, остеопат Европейского медицинского центра (EMC).

Что такое мьюинг

Английский ортодонт Джон Мью предложил свой подход к коррекции челюстно-лицевых структур в 1970-х годах и назвал его ортотропным лечением

Мьюнг (mewing) — это неинвазивная техника по коррекции структуры лица, зубов и овала нижней челюсти, которая основана на принципе особого положения языка [1]. Название метода образовано от фамилии его автора — английского ортодонта Джона Мью, предложившего свой подход к коррекции челюстно-лицевых структур в 1970-х годах [2]. Сам доктор назвал свой метод ортотропным лечением. Оно заключается в применении специальных расширителей неба и упражнений, служащих альтернативой традиционным брекетам и другим методам выпрямления зубов.

В основе мьюинга лежит убеждение, что у современных людей челюсти стали гораздо меньшего размера, чем у предков. Основные причины этих изменений, по мнению автора метода, заключены в факторах окружающей среды и образе жизни — частое дыхание через рот, например, при аллергии и преобладание мягкой пищи в рационе. Все это, по мнению Джона Мью, приводит к дефектам, включая искривление зубов. В традиционной медицине подобные проблемы исправляют хирургическим способом или при помощи брекетов. Джон Мью полагает, что аналогичного эффекта можно добиться через правильное положение языка и головы в совокупности с носовым дыханием, а также ровной осанкой [3].

Свои идеи Джон Мью популяризировал на протяжение последних десятилетий, в том числе через частную практику на группе лояльных пациентов. Но реакция официального ортодонтического сообщества на методы доктора Мью была и остается неоднозначной. Его не раз обвиняли в дискредитации челюстно-лицевой хирургии и введении пациентов в заблуждение [4]. В 2017 году генеральный стоматологический совет Великобритании лишил Джона Мью лицензии, после чего он оставил работу в клинике [5]. В настоящее время развитием и продвижением идей ортотропного лечения занимается его сын — действующий стоматолог Майк Мью.

Татьяна Ищенко, врач стоматолог-ортодонт, ортопед клиники DR Minko

«Главная задача мьюинга — нормализация положения и функционирования языка в полости рта, а именно расположение его у верхнего неба. Развитие лицевого скелета происходит в детском и подростковом возрасте, поэтому миогимнастика (а теория доктора Мью и есть миогимнастиска) — неотъемлемая часть роста челюстей.

Исправить прикус только с помощью данной техники невозможно, необходимо также проведение полноценного ортодонтического лечения. Необходимы специальные расширяющие ортодонтические аппараты, такие как ALF, разные съемные пластинки с винтами и несъемные ортодонтические аппараты.

Работа с мышцами лица и шеи так же важна, как и с мышцами кора. В своей практике я применяю миогимнастику, рекомендую пациентам выполнять определенные упражнения, но верить в то, что только они помогут исправить прикус, — неразумно».