Зміст:
Поза цибулі (Dhanurasana) – асана, яка застосовується в йозі для зміцнення спини, розтяжки м'язів стегон і грудей, а також для поліпшення гнучкості. Вона названа так через схожість із вигином тіла, що нагадує форму тятиви цибулі.
Для правильного виконання пози цибулі вам знадобиться рушник або килимок для йоги. Ляжте на живіт, розтягнувши ноги на ширині плечей. Зігніть коліна і підніміть стопи вгору, наблизивши їх до сідничних м'язів. Стисніть кісточки разом, щоб сформувати тіло цибулі.
Візьміть зігнуті в ліктях руки назад і схопите за кісточки або стопи. На видиху повільно підніміться, піднявши груди та ноги вгору. Постарайтеся утримувати рівномірний тиск на животі та попереку, щоб не перенапружувати спину.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Почніть із положення стоячи, з ногами на ширині плечей. |
| 2 | Зігніть ліву ногу в коліні і підніміть її до сідниці. |
| 3 | Зігніть праву ногу в коліні та підніміть її до сідниці. |
| 4 | Спробуйте схопити лівою рукою за кісточку лівої ноги, а правою рукою за кісточку правої ноги. |
| 5 | Потягніться вперед, щоб створити тягу, але не тримайтеся надто сильно, щоб не натягувати м'язи. |
| 6 | Тримайте позу цибулі протягом 30 секунд до 1 хвилини. |
| 7 | Повторіть позу з іншого боку, спочатку зігнувши праву ногу і повторивши всі дії. |
Як називається силова йога?
Аштанга-йога, також відома як аштанга-віньяса-йога, військова йога або оригінальна силова йога, – це традиційна практика, що сягає корінням в Індію. Його витоки беруть початок у 5000-річному йогічному тексті Йога Корунта, написаному Вамана Ріші. Патанджалі склав це давнє писання між 200 та 400 рр.
Які бувають пози в йозі?
Йога дозволяє зміцнити дух та схуднути.
- Уткатасана (поза Стула) + дихання Вогню
- Уткатасана (поза Стула) + Вірабхасана (поза Воїна 1)
- Кумбхакасана (Планка)
- Адхо Мукха Швасана (поза Собаки Мордою Вниз)
- Паріпурна Навасана (поза Човни)
Який вид йоги найефективніший?
5 найкорисніших йога-асан
- Шавасана, або поза трупа
- Бхуджангасана, або Кобра
- Сарвангасана, або Берізка
- Дханурасана, або поза цибулі
- Марджаріасана, або поза кішки
Яка йога найпростіша?
Майсор. Найпростіша та найбезпечніша практика. Тут виконувати рухи можна у своєму темпі, робити перерви та повторювати асани зручну кількість разів. Аштанга.